Duvida sobre o treino

[LucasAlberto 0]

Idade: 16
Altura: 1.85
Peso: 77
BF: 10-12%
Medidas:
Objetivo do treino: Ganho de massa
Estrutura: ABC2X
Número de repetições: 15
Número de séries: 4

 

Faço treinamento junto com meu irmão, o que me leva a ter força para fazer todos esses exercícios

 

 

Segunda-Feira

Supino com Halteres inclinados – 6x15

Supino com Halteres retos – 4x15

Crossover – 4x15

Voador – 4x Até a falha

Supino reto com barra – 4x15- Drop

Flexão inclinada 4x Até falha

Abdominal frontal – 4x15 (2)

 

 

Terça-Feira

Pulley 4x15 - Drop

Puxada atrás com polia alta – 4x15- Drop

Puxada alta com braços estendidos – 4x15

Puxada com polia baixa – 4x15

Straight arm pulldown – 4x15

Remada – 4x15

Agachamento livre 4x10-15

Abdominal obliquo – 4x15 (2)

 

Quarta-Feira

Elevação lateral com halters – 4x15-Drop ( 8,6,4,3)

Elevação frontal – 4x15

Desenvolvimento na máquina – 4x15 Drop

Crucifixo invertido – 4x15

Elevação lateral na polia – 4x15

Trapézio – 4x15 (2 exercícios)

Abdominal frontal – 4x15 (2)

 

 

Quinta-Feira

Supino com Halteres inclinados – 6x15

Supino com Halteres retos – 4x15

Crucifixo com halteres – 4x15

Voador – 4x Até a falha

Supino reto com barra – 4x15- Drop

Flexão inclinada 4x Até falha

Abdominal obliquo – 4x15 (2)

 

Sexta-Feira

Bíceps com halters – 6x15

Bíceps scott máquina- 6x15(Drop)

Bíceps crossover polia baixa – 4x15 (Drop)

Bíceps barra reta – 4x15

Tríceps testa – 4x15(drop)

Tríceps testa inclinada – 4x15

Tríceps corda – 4x15

Tríceps pulley – 4x15

Abdominal frontal – 4x15 (2)

 

Sábado

Elevação lateral com halters – 4x15-Drop ( 8,6,4,3)

Elevação frontal – 4x15

Desenvolvimento na máquina – 4x15 Drop

Crucifixo invertido – 4x15

Elevação lateral na polia – 4x15

Trapézio – 4x15 (2 exercícios)

Agachamento livre 4x10-15

Passada – 4x15

Leg press – 4x15

Abdominal frontal – 4x15 (2)

 

O que vocês acham? Já faço esse treino a um tempinho, e da resultados para mim, isso que não estou comendo corretamente, acredito se comer corretamente, eu possa ganhar uma boa quantidade de MM

 

[lionschulzdonordeste 51]

volumoso demais .

[Danusio 36]

Mto volumoso e com exercícios mal colocados dentro do treino. Manda um Push-Pull-Legs com uns 4 ou 5 exercícios por dia (compostos, feitos com mta carga e poucas repetições) e aveia+pasta de amendoim+carne+ovo até estourar o estômago q não tem erro. E não gasta com suplemento; no MÁXIMO, uma creatina. 

[LucasAlberto 0]

Achariam melhor então tirar alguns exercicios?

[Danusio 36]

Agora, LucasAlberto disse:

Achariam melhor então tirar alguns exercicios?

Com ctz. Os mais efetivos, na minha opinião:

 

--> Peitoral/Ombros/Tríceps

Supino

Paralelas

Press Militar

 

Flexão de braços

Elev Lateral

 

--> Costas/Bíceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

 

Rosca Direta

Rosca Alternada

 

--> Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

 

Cadeira Ext/Mesa Flex

Elev Gêmeos em pé/sentado

 

[Gris 75]

Volumoso, talvez. Exagerado, com certeza.

Resuma seu treino, tem muitos exercicios com o mesmo proposito e isso não tras nenhum beneficio apenas tira o foco.

Voce esta trabalhando em uma unica faixa de repetições, se for para fazer isso trabalhe de 8 a 10 não de 12 a 15 mas o ideal seria voce variar.

Editado Agosto 14, 2016 às 16:10 por Gris

[LucasAlberto 0]

4 horas atrás, Danusio disse:

Com ctz. Os mais efetivos, na minha opinião:

 

--> Peitoral/Ombros/Tríceps

Supino

Paralelas

Press Militar

 

Flexão de braços

Elev Lateral

 

--> Costas/Bíceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

 

Rosca Direta

Rosca Alternada

 

--> Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

 

Cadeira Ext/Mesa Flex

Elev Gêmeos em pé/sentado

 

Talvez seria um bom treino, mas teria que fazer quantos de cada? Pois meu tempo de treino é curto.. E caso eu tirasse alguns exercícios do modelo que coloquei, qual seria os mais efetivos a deixar?

[Danusio 36]

Agora, LucasAlberto disse:

Talvez seria um bom treino, mas teria que fazer quantos de cada? Pois meu tempo de treino é curto.. E caso eu tirasse alguns exercícios do modelo que coloquei, qual seria os mais efetivos a deixar?

Para compostos, as séries q mais funcionam pra mim são 4 x 6-8 e 5x5; para isoladores, 3-4 x 10-12. O maior problema do teu treino é a redundância, se tu pegar esses q eu citei, vai ser mais rápido e efetivo. Pode deixar os similares aos q eu citei, tipo Puxada Frontal pra substituir a Barra Fixa, caso tu não seja hábil em fazer o último, e por aí vai. 

[LucasAlberto 0]

8 minutos atrás, Danusio disse:

Para compostos, as séries q mais funcionam pra mim são 4 x 6-8 e 5x5; para isoladores, 3-4 x 10-12. O maior problema do teu treino é a redundância, se tu pegar esses q eu citei, vai ser mais rápido e efetivo. Pode deixar os similares aos q eu citei, tipo Puxada Frontal pra substituir a Barra Fixa, caso tu não seja hábil em fazer o último, e por aí vai. 

Mas com esse treino por exemplo, eu iria poder estar treinando todos os dias, segunda a sabado como faço?

[Danusio 36]

Agora, LucasAlberto disse:

Mas com esse treino por exemplo, eu iria poder estar treinando todos os dias, segunda a sabado como faço?

Sim, sem problemas, no esquema Push-Pull-Legs.