Tentando "treinar" em casa

[Luizin2016 0]

sou novo aqui no fórum e queria relatar minha situação pra que alguém possa me orientar. então...

eu era magrelão 1,75m altura, 50kg.

Pra correr atrás do prejuízo e sem condições de fazer academia por falta de tempo, resolvi criar por minha conta e risco, uma rotina de exercícios em casa (flexão, abdominal e bicicleta). sempre mantendo uma constância de 3 a 5 vezes por semana os seguintes exercícios:

- 150 a 200 flexões (em séries de 30 a 40)

- 200 a 300 abdominais (4 a 6 séries de 50)

- 500 pedaladas na bike ergométrica

além dos citados, faço também mais 2 exercícios q não sei o nome...

- abrindo e fechando os braços, sem peso só fazendo força, tipo remando (10 series de 50)

- 300 dividido em 6 séries de 50, disso aqui abaixo no Spoiler, com peso q improviso em casa...

Spoiler

com 2 anos comecei a notar uma pouca diferença, mas insisti no meu ritual. hoje, meu braço já é mais definido e aumentou; peitoral q era reto (parecia uma tábua) deu uma melhorada; perna q parecia uma vareta cresceu e a batata da perna deu uma aumentada. enfim, comparando o q eu era antes de como estou hoje nota-se uma grande diferença.

a questão é a seguinte... continuo sem tempo pra academia, estou terminando a faculdade e provavelmente ano q vem terei tempo de me matricular numa academia. mas nada certo ainda. com isso continuo com meu ritual, se é q posso chamar de treino, rsrs. e como tudo tem um porém, eu tenho facilidade de acumular gordura abdominal, mas isso só abaixo do umbigo, pq acima do umbigo estou até definido com leves gominhos. o q eu poderia fazer pra perder essa gordura da barriga? meu objetivo atual é ganhar massa magra e perder essa gordura abaixo do umbigo. o q me indicam q eu possa fazer em casa e alcançar meus objetivos?

 

mudei muito minha alimentação, já cortei bastante coisa como (hamburguer, pizza, chocolate, refrigerantes e coisas do gênero dessas gostosuras), mas vou tentar resumir brevemente como me alimento a cerca de 6 meses:

- café da manha: pão com queijo (prato, mussarela ou minas) e peito de peru (1 fatia de cada) + 1 danone + 1 fruta + 1 copo de suco da fruta (normalmente laranja ou limão).

- almoço: proteína (1 bife de frango grelhado, ou bife de alcatra ou filé de peixe), arroz ou macarrão, feijão, saladas variadas, e revezando 2 desses (batata doce, cenoura, beterraba, brócolis)

- lanche da tarde: bem parecido com o café da manhã.

- janta: mesma coisa do almoço.

- lanche antes de fazer meus exercícios a noite: o mesmo do café da manhã.

- depois dos exercícios como 1 copo de nescal cereal cheio com leite, morango cortado e cereal neston

 

não tenho facilidade de engordar nem de emagrecer. meu metabolismo acho q é normal.

acho q estou consumindo pouca proteína pra quem quer ganhar massa magra né? seria bom incluir um Whey protein pra aumentar um pouco essa pouca proteína q tenho consumido? pq não tenho fome pra comer mais do q como, nem tempo. pois minha faculdade é o dia todo, manha tarde e as vezes até a noite. ai tento manter essa alimentação.

 

desculpem se postei na parte errada, procurei o local q me pareceu mais conveniente. se foi o errado, favor informar o local certo q dou CTRL+C | CTRL+V lá...

desculpem tb minha nobice, faço tudo isso sem acompanhamento profissional, o q é até irresponsável apenas lendo fóruns na internet, mas é o q tem pra hoje!

Editado Agosto 14, 2016 às 16:24 por Luizin2016

[Quântico 613]

Pra dieta eu recomendo isso aqui. Monta sua dieta e depois posta na sessão de avaliação de dieta do fórum que a galera te ajudará.

Pros treinos, se você não tem acesso a halteres, barras ou nada do gênero recomendo a leitura dos tópicos abaixo. Com a dieta em dia e uma rotina razoavel, tu vai conseguir um shape decente. Com acesso a uma barra fixa e argolas olimpicas (ou um "playground" de calistenia) tu pode adquirir um fisico acima da média. Bons treinos!
 

 Iniciando No Bodyweight Training 2.0  

 Bodyweight Recommended Routine do Reddit  

 Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain)  

 Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo  

Editado Agosto 13, 2016 às 03:03 por Quântico