[Fora do Modelo] Dieta, treino e ciclo.

[luizg2]

Idade: 25 anos

Altura: 1,94

Peso: 92Kg

BF: 13,4%

Tempo de treino: 1 ano e meio

Objetivo da dieta: Cutting

(Consumo de 4L de agua)

 

 

Medidas;

 

Perím. Ombro 111cm

Perím. Quadril 105cm

Perím. Braço Esq. Contraído 29cm

Perím. Braço Direito Contraído 30,5cm

Perím. Abdômen90cm

Perím. Coxa Proximal Esq. 54

Perím. Coxa Proximal Dir. 54,5

 

 

Objetivo do treino: Perca da gordura abdominal e aumento a massa magra

 

 

Treino; A, B e C (treino de segunda a sábado)

 

 

Treino A Peito / Tríceps (1 min de descanso)

 

 

 

*Supino reto 3 X 10 cadência 30:20

*Chest press 3 x max cadência 60:80 (isometria 10 segundos no final)

*Supino inclinado com halteres 3 X 8 com drop 3 X 15 carga menor

*Crucifixo 3 X 8 cadência 40:40

*Tricpes pulia 3 X max cadência de 80:80 isometria 10 segundos na última 

*triceps corda 3 X 8 cadência de 50:50 drop de 3 x 12

 

 

Treino B Costas / Bicepes (1 min de descanso)

 

 

 

* Puxada frente 3 X max com cadência 60:80 isometria 10m seg. na última 

* Remada pulley 4 X 8 cadência 30:20 isometria de 10 seg. na última 

* low row 3 X máximo 60:80 isometria de 10 seg. na última 

*Puxada frontal fechada 3 X 8 a 10

* Rosca Scott 3 X 8

* puxada frente 3 X 10 pegada fechada - com drop 3 x 15 pegada supinada 

 

 

Treino C Ombro / Perna (1 min de descanso)

 

 

 

* Shoulder press 3 X 8 a 10 cadência 30:20

* remada alta máquina 3 X 10

* elevação lateral halter 3 X 10

* agachamento 3 X 10

* Leg press 3 X 8 com drop de 15

* Mesa Flexora 3 X 10

* Estensao  3 X 10

* Leg press panturrilha 3 X 15 

* Panturrilha 3 x max

 

 

Faço serie de abdominais segunda, quarta e sexta.

 

Ciclo:

1-10 1 ½ Stanozolol de 50mg DSDN

1-10 1ml Propionato de 100mg de 2 em 2 dias

1-4 1ml HCG a cada 4 dias

Manipulados: HMB 2g, Beta Alanina 500mg, L Carnitina 500mg, Anastrozol 0,5mg e Silimarina 200mg uma vez ao dia.

 

 

 Dieta;

 

 Ao acordar:

1caps de termogênico em jejum

Cárdio 25min (velocidade 6.0 inclinação10.00)

(5x na semana 2x por dia)

 

 07:00 - Café da manhã

- 150ml de leite s/ lactose com 30g de Waxymaze ou virtago

- 3 colheres de óleo de coco

- 5 claras de ovos

- 5g de glutamina

 

 10:00 - Lanche da manhã

- 300ml de leite s/ lactose com 1  scoops de whey isolado

- 50g de castanha de caju + vit C

 

 13:00 - Almoço

- 200g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha)

- 80g de arroz integral ou batata doce

- salada à vontade

- verduras cozidas a vontade

 

 16:00 - Lanche da tarde

- 130g de grelhados (preferir frango ou carne vermelha)

- 80g de massa integral

 

 18:00 – Pré-treino

- 100g de grelhados

- 30g de batata doce

- saladas e legumes a vontade

 

21:00 – Pós-treino

- 250g de grelhados (preferir peixe tipo tilápia ou Saint Peter)

- 100g de batata doce (carb livre)

 

 00:00 – Ceia

- 2 scoops de Caseína em 200ml de agua.

- 2 colheres de abacate

 

 

5g de glutamina antes e após o treino

5g de BCAA antes e após o treino

1 scoop de whey isso após o treino

 

 

Estou na minha 4º semana de ciclo e estou com duvida em relação a minha dieta, não sei se ela está boa suficiente para eu definir e crescer. Quando comecei a dieta estava com 92Kg e conseguir diminuir para 88Kg, mas após o inicio do ciclo engordei 4kg em 4 semanas.

Sempre fui gordo, mas em um ano consegui emagrecer 34Kg de gordura e massa magra, fiquei com um corpo muito magro, pois não pratiquei musculação para ganhar forma enquanto perdia gordura, dessa forma, acabei ficando com gordura acumulada na parte do tronco (pneus). Quero saber se minha dieta e aeróbicos estão adequados para ajudar a queimar as gorduras acumuladas.

Faço AEJ com termogênico 5 vezes na semana 25 min, corro e malho todos os dias de noite após o trabalho e jogo futevôlei 3 vezes na semana, nos dias que jogo futevôlei não corro de noite, apenas o AeJ.

 

 

Na foto anexada, a primeira eu tirei quando comecei dieta e a segunda foi 60 dias após o início da dieta e na terceira semana de ciclo.

 

Editado Agosto 12, 2016 às 15:46 por luizg2

[Torf]

10 minutos atrás, luizg2 disse:

30g de Waxymaze

Que tal substituir esse veneno por aveia?

10 minutos atrás, luizg2 disse:

3 colheres de óleo de coco

- 5 claras de ovos

Se você ao invés de 5 claras comer 3 ovos inteiros mantém a mesma proteína e pode diminuir 1 colher ou 2 de óleo de côco.

12 minutos atrás, luizg2 disse:

saladas e legumes a vontade

Quem tá em cutting tem que ter bastante cuidado com esse "à vontade". Dependendo do que você come e da quantidade pode ser sim interesante incluir os macronutrientes contagem da dieta.

Por falar em macronutrientes, cadê os macronutrientes e calorias da sua dieta?

13 minutos atrás, luizg2 disse:

5g de BCAA antes e após o treino

Você tem que, pelo seu peso e altura, quadruplicar esse valor. No mínimo 20 gramas antes e 20 gramas depois.

[Presties]

20 minutos atrás, Torf disse:

Por falar em macronutrientes, cadê os macronutrientes e calorias da sua dieta?

 

Voce não vai crescer e definir ao mesmo tempo, foque em um único objetivo. As drogas vão ter o papel de segurar sua massa muscular em período de déficit calórico. 

 

Voce deve ter começado já fazendo aeróbico e usando termogênico. Acho isso errado, primeiro passo é ajustar a dieta pra somente depois ir acrescentando aeróbicos, e termogênicos seriam uma última opção.

Você poderia fazer esse cutting muito facilmente sem as drogas, e depois utilizá-las pra ganho de massa com qualidade.

Editado Agosto 12, 2016 às 16:19 por Presties

[lionschulzdonordeste]

prop dsdn junto com stano .

[busarello]

Pela terceira vez consecutiva:

01 - Poste o treino na area de avaliação de treinos

02 - Poste a dieta conforme o  modelo (macros, calorias, quantidades, etc)

[busarello]

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