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Avaliacao hibrido

Por anab0l1c
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18

Altura: 165

Peso: 62 

BF: 15

Estrutura:

A - Push

B - costas / trapézio / bíceps 

C - Pernas completas

D - peito / ombros / tríceps

E - Pull 

Modelo -> " -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) " 

 

     A                                                B                                                        C

Agacho Livre 4x8                     Barra fixa 2x                                 Agacho Livre 5x6

Extensora   3x8                      Pulley frontal 3x10                         Leg 45 4x8

Supino Reto 4x10                  Good Morning 3x8                         Extensora 2x10    

Croos over 4x8                      Remada Cavalo 4x8                      Terra 4x6

Desenvolvimento 4x10          Encolhimento barra 5x6                 Flexora 3x10

Sup fechado 4x10                  Rosca Direta 5x6                           

       D                                                     E

Supino reto 4x8                          Barra fixa 2x

Pullover 4x8                               Remada Cavalo 4x8

Fly 3x10                                     Encolhimento barra 4x8

Desenvolvimento 3x10               Terra 3x6

Elev Lateral 3x8                          Flexora 3x8

Paralelas banco 5x6                   Rosca Direta 5x6

Editado por anab0l1c

Postado
1 hora atrás, anab0l1c disse:

Idade: 18

Altura: 165

Peso: 62 

BF: 15

Estrutura:

A - Push

B - costas / trapézio / bíceps 

C - Pernas completas

D - peito / ombros / tríceps

E - Pull 

Modelo -> " -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) " 

 

     A                                                B                                                        C

Agacho Livre 4x8                     Barra fixa 2x                                 Agacho Livre 5x6

Extensora   3x8                      Pulley frontal 3x10                         Leg 45 4x8

Supino Reto 4x10                  Good Morning 3x8                         Extensora 2x10    

Croos over 4x8                      Remada Cavalo 4x8                      Terra 4x6

Desenvolvimento 4x10          Encolhimento barra 5x6                 Flexora 3x10

Sup fechado 4x10                  Rosca Direta 5x6                           

       D                                                     E

Supino reto 4x8                          Barra fixa 2x

Pullover 4x8                               Remada Cavalo 4x8

Fly 3x10                                     Encolhimento barra 4x8

Desenvolvimento 3x10               Terra 3x6

Elev Lateral 3x8                          Flexora 3x8

Paralelas banco 5x6                   Rosca Direta 5x6

Gostei do Treino , so uma recomendação , exercicios isolados nao devem ser feitos em baixas repetiçoes. Rosca direta faça 3x8. Deixe baixas repetiçoes apenas para exercicios compostos .

Porem recomendo que use a divisão , acho melhor que a sua . 

A- Upper

B- Lower 1

A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço

A2- Peito ombro e triceps.

B1- Lower 2

Postado
  • Autor
22 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Gostei do Treino , so uma recomendação , exercicios isolados nao devem ser feitos em baixas repetiçoes. Rosca direta faça 3x8. Deixe baixas repetiçoes apenas para exercicios compostos .

Porem recomendo que use a divisão , acho melhor que a sua . 

A- Upper

B- Lower 1

A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço

A2- Peito ombro e triceps.

B1- Lower 2

Cara seguindo sua sugestão, o que acha se fizere desta forma

A- Upper

B- Lower 1

A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço

A2- Peito ombro e triceps.

B1- Lower 2

A

Barra fixa 3x falha

Remada Cavalo 4x8 

Supino reto 4x8

Pullover 3x10

Desenvolvimento barra 3x8

Encolhimento 3x8

Rosca Direta 4x8

Supino fechado 4x8

Lower 1

Agacho livre 4x8

Leg 45 4x8 

Extensora 2x10

Hack 3x8

Flexora 3x8

A1

Barra 2x

Pulley frontal 3x10

Good morning 3x8

Remada cavalo 4x8

Encolhimento 5x6

Rosca Direta 4x8

A2

Supino reto 4x8

Pullover 4x8

Fly 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevacao lateral 3x8

Paralelas banco 5x6

Lower 2

Agacho livre 4x8

Extensora 2x10

Terra 4x6 

Leg 4x8

Flexora 3x10

Postado
47 minutos atrás, anab0l1c disse:

Cara seguindo sua sugestão, o que acha se fizere desta forma

A- Upper

B- Lower 1

A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço

A2- Peito ombro e triceps.

B1- Lower 2

A

Barra fixa 3x falha

Remada Cavalo 4x8 

Supino reto 5x6

Desenvolvimento barra 3x8

Rosca Direta 4x8

Paralelas 4x8

Lower 1

Terra 4x6  

Leg 45 4x8 

Hack 3x8

Flexora 3x8

PANTURRILHAS 5X15

A1

Barra 3x

Pulley frontal 3x10

Remada unilateral 3x8

Remada cavalo 3x8

Encolhimento 5x6

Rosca Direta 4x8

A2

Supino reto 4x8

Pullover 4x8

Fly 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevacao lateral 3x8

Paralelas banco 5x6

Lower 2

Agacho livre 4x6

Extensora 3x10

Leg 4x8

Flexora 3x10

panturrilhas 5x15

Faria essas pequenas mudanças

Editado por CarambolaSPFC

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