Treino ABC 2x + HIIT

[BWyll 5]

Idade: 21 (22 - 25/08/16)

Altura: 175CM

Peso: 81 Kgs

Objetivo do Treino: Hipertrofia / Perda de Peso (%BF)

Estrutura: '''ABC 2x''' + HIIT (3x) *Deverá ser incluído na próxima semana (Nos dias de Treino "A")*

 

Treino ABC

 

Treino A (Peito / Tríceps / Ombro)

 

Descrição                                                    Séries             Repetições

Supino Reto	3	14 * 10 * 6
Crucifixo Reto	3	12 * 10 * 8
Supino Inclinado c/ Halter	3	6 * 10 * 14
Elevação Lateral / Frontal	3	6
Encolhimento c/ Halter	3	12
Remada Alta c/ Barra	3	12 * 10 * 8
Tríceps Supinado	3	14 * 10 * 6
Tríceps Inclinado c/ Barra"W"	3	8 * 10 * 12
Paralelas	3	Exaustão

 

*** + Treino HIIT ***

 

Treino B (Costas / Bíceps / Antebraço)

 

Descrição                                                    Séries             Repetições

 

Puxada Frontal Aberto	3	12 * 10 * 8
Remada Fechada	3	14 * 10 * 6
Peck-Deck Invertido	3	6 * 10 * 14
Barra Livre	3	Exaustão
Rosca Direta	3	14 * 10 * 6
Rosca Concentrada com Halter	3	10
Rosca Inversa no Pulley	3	12 * 10 * 8
Flexão de Punho c/ Barra	3	8 ~ 10

 

Treino C (Inferiores / Abdômen)

 

Descrição                                                    Séries             Repetições

 

Agachamento Livre	3	10
Extensora	3	14 * 10 * 6
Flexora	3	6 * 10 * 14
Cadeira Adutora	3	20 (carga leve)
Cadeira Abdutora	3	6 * 10 * 14
Gêmeos em Pé	3	12
Panturilha no Leg Press 45°	3	12
Abdomen Infra	3	15
Ab. Lateral / Reto	3	20 * 15 * 10

 

 

*INFO*: Posso ir na academia 6x por semana, por isso estou fazendo ABC 2x, se acharem melhor não fazer, estou disponível a sugestões.

Estou na academia a 2 semanas (já fiz antes, parei por motivos pessoais), começando a tomar Whey e se a loja Corpo Perfeito ajudar, tomarei o Termogênico Lipo 6.

[novato123 9]

Coloca encolhimento no dia de costas

 

[thiagopedrarj 6]

14 minutos atrás, BWyll disse:

Idade: 21 (22 - 25/08/16)

Altura: 175CM

Peso: 81 Kgs

Objetivo do Treino: Hipertrofia / Perda de Peso (%BF)

Estrutura: '''ABC 2x''' + HIIT (3x) *Deverá ser incluído na próxima semana (Nos dias de Treino "A")*

 

Treino ABC

 

Treino A (Peito / Tríceps / Ombro)

 

Descrição                                                    Séries             Repetições

Supino Reto	3	14 * 10 * 6
Crucifixo Reto	3	12 * 10 * 8
Supino Inclinado c/ Halter	3	6 * 10 * 14
Elevação Lateral / Frontal	3	6
Encolhimento c/ Halter	3	12
Remada Alta c/ Barra	3	12 * 10 * 8
Tríceps Supinado	3	14 * 10 * 6
Tríceps Inclinado c/ Barra"W"	3	8 * 10 * 12
Paralelas	3	Exaustão

 

*** + Treino HIIT ***

 

Treino B (Costas / Bíceps / Antebraço)

 

Descrição                                                    Séries             Repetições

 

Puxada Frontal Aberto	3	12 * 10 * 8
Remada Fechada	3	14 * 10 * 6
Peck-Deck Invertido	3	6 * 10 * 14
Barra Livre	3	Exaustão
Rosca Direta	3	14 * 10 * 6
Rosca Concentrada com Halter	3	10
Rosca Inversa no Pulley	3	12 * 10 * 8
Flexão de Punho c/ Barra	3	8 ~ 10

 

Treino C (Inferiores / Abdômen)

 

Descrição                                                    Séries             Repetições

 

Agachamento Livre	3	10
Extensora	3	14 * 10 * 6
Flexora	3	6 * 10 * 14
Cadeira Adutora	3	20 (carga leve)
Cadeira Abdutora	3	6 * 10 * 14
Gêmeos em Pé	3	12
Panturilha no Leg Press 45°	3	12
Abdomen Infra	3	15
Ab. Lateral / Reto	3	20 * 15 * 10

 

 

*INFO*: Posso ir na academia 6x por semana, por isso estou fazendo ABC 2x, se acharem melhor não fazer, estou disponível a sugestões.

Estou na academia a 2 semanas (já fiz antes, parei por motivos pessoais), começando a tomar Whey e se a loja Corpo Perfeito ajudar, tomarei o Termogênico Lipo 6.

Gostei  do  treino!

 

poste depois resultados ate a proxima avaliaçao.

 

abrcs e um otimo treino.

[BWyll 5]

UP! Grato pelas opiniões!