Ultimos 21 dias - cutting natural (Franol + Clembuterol)

[Fgo98 5]

Bom, vou tá postando tudo sobre treino e dieta desse cutting ( faltam apenas 21 dias ), eu venho de um bulking onde bati 90kg ( primeira vez ), mas estava retido e tal,

dai resolvi fazer um cutting. Vai ter um campeonato aqui na minha cidade e eu ia participar, mas não da pra ir natural, então resolvi seguir a dieta apenas pra ver no que vai dar.

No começo da dieta eu tomei clembuterol e franol, mas foi bem de leve.

Clembu não passava de 2 mls dsdn e franol apenas 1 comp dsdn. ( isso por apenas 15 dias )

 

Idade : 18

Altura : 1,78

Peso : 77

Tempo em cutting : 70 dias ( objetivo é os 91 dias " 3 meses " )

Perca de peso : total de 13 kg (ainda quero perder 2 a 4 kg pelo menos )

Tempo de treino : 2 anos e 3 meses

Objetivo : Definir e manter a MM.

 

Bcaa - Pré e pós treino.

Franol - Pré Treino. Dia 8 ao dia 20 - Talvez eu use ele também nos ultimos 5 dias.

Clembuterol - Dia 20 ao dia 30 ~ 3 ml / dia

 

Medidas:

Braço:36

Antebraço:29

Panturrilha:40

Cintura:77

Perna:63

Torax:

bf: não sei. Deem suas opiniões haha (fotos de 1 de Junho e final de Julho ) \/ 

http://imgur.com/pdQ12vM

http://imgur.com/yQOorhy

http://imgur.com/f3lsMCt

 

 

Dieta tá resumida em 3 refeições ( 2000 kcal )

1ª - 6:00 ( café da manhã ) 5 ovos inteiros + 60g aveia fina

2ª - 13:20 ( almoço ou pré treino ) 450g batata doce + 200g frango

3ª - 17:20 ( jantar ou pós treino ) 200g cenoura + 100g batata doce + 250g frango

Gorduras : 59,7g                                             

Carboidratos : 167g                                          ( Proteinas 37% / Carbo 35% / Gord 28% )

Proteinas : 184g

Fibras : 28g

Açucares : 45,5g

Colesterol : 373mg

Sódio : 2652mg

 

 

Treino:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - D

Sexta - A²

Sabado - B

Domingo - D²

Aerobico em jejum : 30 min 4x semana

Cardio pós treino : 30 min todo dia

 

Spoiler

 

A¹ - Peito + Biceps + antebraço

B - Ombro + Triceps

C - Quádriceps + Posterior 

D - Costas + Biceps + antebraço

A² - Peito

D² - Costas apenas em barra fixa

 

 

 

DEIXEM DICAS , TAMO JUNTO !

[Fgo98 5]

Voltei a postar, tava muito ocupado, mas agora vou tentar postar esses ultimos dias.

FALTAM 12 DIAS 

Peso : 75kg ( tá no plano ein, objetivo vai ser 73 )

Secando muito bem, td no planejado.

 

Faltam dois dias para começar o uso do clembuterol, vai ser 10 dias finais com 3 ml.

 

 

To com 1900 calorias sendo :  184g prot / 126g carb / 68g gord

Cafe da manha: 4 ovos / 30 g aveia / 2 fatias de mussarela / 1 barrinha de cereal

Almoço: 200g peito de frango / 300g batata doce

Jantar: 270g peito de frango / 150g batata doce

 

[Fgo98 5]

Ontem treinei Costas e Biceps e senti uma leve tontura, acho que por conta dos carbos baixos e também por que ja fazia umas 5 horas da ultima refeição.

1 - Terra com halteres + remada pronada ~ 1 x 12 + 10 (14kg) 1 x 10 + 10 (20kg) 1 x 8 + 8 (22kg) 1 x 7 + 6 (24kg)

2 - Remada curvada + barra fixa ~ 3 x 10 + 12 ( 40kg )

3 - Barra francesa ~ 3 x 8 + 8 ( Mudando a pegada * aberta e fechada * )

4 - Remada Unilateral ~ 3 x 8 * aumentando o peso 

5 - Puxada na frente ~ 2 x 20

6 - Rosca direta ~ 4 x 10 (10kg) * pegada mais larga que os ombros

7 - Rosca alternada no inclinado ~ 4 x 10 (8kg)

8 - Rosca scot w ~ 3 x falha (16kg) 

 

Ontem fiz um "lixo" comi um açai de 200ml / 150 de arroz / 1 barrinha de cereal ( não ia conseguir dormir com a fome que tava haha )

Hoje vou pegar o clembuterol e amanhã começa os jogos.

Ultimo "lixo" foi ontem e agora só quando terminar, vou focar além do que eu ja estava.

Quero perder pelo menos mais 2 kg, mas acho que passa disso.

Falta 11 dias !

[fabiotk94 2]

Acompanhando ai Brow, ta fazendo cardio em jejum? e se estiver, quantas vezes por semana

[Fgo98 5]

9 minutos atrás, fabiotk94 disse:

Acompanhando ai Brow, ta fazendo cardio em jejum? e se estiver, quantas vezes por semana

Mano tava fazendo dia sim dia não, mas hoje eu não fiz (era pra fazer), mas por que amanhã começo todos os dias, já que são os ultimos 10 dias e vou tá com clembu, então bora nessa haha

[Fgo98 5]

Peitoral ontem foi assim:

1 - Supino Inclinado 1 x 6 (15kg) ~ 1 x 6 (25 kg) ~ 1 x 4 (33 kg) + Peck deck carga fixa ~ 3 x 6 ( 6 barras )

2 - Supino declinado 4 x 8 + 8 ( 30 kg ~ 20 kg )

3 - Cross over 3 x drop subindo ( rep 4 + 4 + 4 ) decendo ( rep 5 + 5 + 5 )

4 - Supino inclinado halteres 14kg + fly inclinado 3 barras ( 3 x 10 + 10 )

5 - Peck deck 3 x 20 * esticando o peitoral

 

Vou treinar agora, acabei de tomar o clembu e ja to daquele jeito e hoje é o primeiro dia

não sei se é o psic ou sei lá. mas to sentindo algo haha

chegar eu relato.

tmj 

[Fgo98 5]

Hoje foi os 3 primeiros ml de clembuterol e deu aquela tremida e acelerada, não sei se foi psicologico, mas acredito que não.

Já tinha tomado antes mas em dias alternados e doses mt baixas nunca tinha tomado 3 ml's, hoje foi o primeiro dia e agora vai mais 9, acredito que vou ficar tremendo pra crl daqui uns dias haha.

Treino de hoje foi ombro / biceps / triceps / ante braço, to escrevendo aqui com braço tremendo não sei se é do clembuterol ou do treino kk

Treino ombro : Todos pesos são o total (sem contar com a barra)

1 - Desenvolvimento com barra por trás da cabeça ~ 1 x 10 ( 20kg ) 1 x 10 ( 26kg ) 2 x 8 ( 30kg )

2 - Desenvolvimento na maquina ~ 3 x drop 60kg/40kg/20kg 

3 - Elevação frontal com halteres ~ 2 x 12 ( 5kg lado ) 2 x 12 ( 6kg lado )

4 - Elevação lateral na polia ~ 3 x 6 + 10 ( 4 barras / 2 barras )

5 - Elevação lateral no banco com apenas a barra ~ 4 x 10

6 - Fly invertido ~ 4 x 12 + 12

Treino triceps + biceps  : Tudo bi - set

1 - Corda na polia + Rosca direta ~ 3 x 10 + 10 ( 40kg / 14kg )

2 - Alternado + Coice ~ 3 x 10 + 10 ( 8kg / 5kg ) lado

3 - Concentrado + Francês ( 8kg / 8kg ) lado

Treino ante braço :

3 flexoes de punho em angulos diferentes

[Mahew 14]

Tá aferindo a pressão diariamente brother?

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[lionschulzdonordeste 51]

Usou farmaco = deixou de ser natural hahahahahah

[Fgo98 5]

@mahew não kk, vou conferir hoje e posto aqui.

Vlw por lembrar tmj

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@lionschulzdonordeste será ? Kk

Pra mim só dx de ser natural de for hormonizado . tmj

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