Treino para hipertrofiax

[Kampfric 1]

Saudacoes

 

Gostaria de opinioes dos mais experientes sobre o treino que montei.

Tenho 34 anos, 1,80 altura, bf 15%, dieta preparada por nutricionista esportivo, suplementacao creatina, vit C e whey. 3 anos de treino sem interrupção. 

 

ABC com descanso quinta e domingo. Seria abc off ab off cab off ca etc.

 

treino A

supino inclinado 3x 

fly inclinado 3x

supino com Alteres 3x

Fly maquina 3x 

rosca testa com mergulho entre bancos 3x

pulley triceps com pegada invertida 3x 

desenvolvimento alteres com elevacao lateral 3x

 

Treino B

agachamento livre 4x 

stiff 3x

leg 45 3x

cadeira flexora 3x 

cadeira extensora 3x 

panturrilha sentado 3x

 

treino C

barra fixa pegada neutra 3x

puxada pegada aberta 3x 

puxada pegada fechada 3x 

remada sentado 3x 

remada curvado barra 3x

Rosca direta barra w 3x

Rosca martelo 3x 

rosca scott maquina unilateral 3x

fly invertido 3x

encolhimento alteres 3x

[Torf 11508]

Treino razoável porém com exercícios em excesso. Eu faria as seguintes alteracöes:

5 minutos atrás, Kampfric disse:

treino A

supino inclinado 3x 

fly inclinado 3x

supino com Alteres 3x

Fly maquina 3x 

rosca testa com mergulho entre bancos 3x

pulley triceps com pegada invertida 3x 

desenvolvimento alteres com elevacao lateral 3x

 

Treino B

agachamento livre 4x 

stiff 3x

leg 45 3x

cadeira flexora 3x 

cadeira extensora 3x 

panturrilha sentado 3x4

 

treino C

barra fixa pegada neutra 3x4

puxada pegada aberta 3x 

puxada pegada fechada 3x 

remada sentado 3x 

remada curvado barra 3x4

Rosca direta barra w 3x

Rosca martelo 3x 

rosca scott maquina unilateral 3x

fly invertido 3x

encolhimento alteres 3x

 

[Saintgraal 3462]

ta muito volumoso

[Kampfric 1]

Obrigado por responderem.

[TiagoSoares17 101]

Eu recomendaria fazeres primeiro um cut antes de entrares numa fase de bulking. 

[Gabriel2000 24]

Achei um pouco volumoso