Olá. Venho aqui pedir uma ajudinha a vocês.. Gostaria de saber se minha dieta está boa e aonde posso melhorar... Grato pessoal!

Altura: 1,78.

Peso: 73.

Bio: Endomorfo.

Objetivo: Ganho massa.

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Estou sem Suplementos. Estou me baseado só na Dieta(Pois estou sem condição no momento).

Quantidade de água que tomo: 4 a 5 Litros dia.

Quantidade de ingestão ao dia:

Proteinas: 259686 a 311623g.

Lipidios: 230832 a 288540g.

Carboidratos: 1558116 a 1817802g.

https://imgur.com/a/NAEfn

Editado 8/08/2016 às 15:54 08/8, 2016 por Woorz
Corrigindo algumas coisa.

"Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também.

Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta.

Citar o total de água consumido durante o dia.

Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro."

 

Atualizado. 

01 - BF, TMB e GCD estimados?

02 - Total calorico

03 - Em que unidade estão estes totais de macros? o padrão é gramas...

5 horas atrás, busarello disse:

01 - BF, TMB e GCD estimados?

02 - Total calorico

03 - Em que unidade estão estes totais de macros? o padrão é gramas...

Bf tá em torno de: 15%.

O resto eu não sei. Essa dieta foi montada há um tempo já um por nutricionista que eu tinha ido..

Então não sei a base completa dela.

nao entendi a dieta, formatada

atualiza lá

"Quantidade de água: 4 a 5 Litros dia.

Minhas quantidades necessarias para bater no dia:

Proteinas: 259686 a 311623.

Lipidios: 230832 a 288540.

Carboidratos: 1558116 a 1817802."

"

41 minutos atrás, saintgraal disse:

nao entendi a dieta, formatada

atualiza lá

"Quantidade de água: 4 a 5 Litros dia.

Minhas quantidades necessarias para bater no dia:

Proteinas: 259686 a 311623.

Lipidios: 230832 a 288540.

Carboidratos: 1558116 a 1817802."

"

Dei uma atualizada amigão.

Calcule corretamente os macros, e informe as quantidades dos alimentos em gramas ou mililitros.

Há, no forum, diversas tabelas que auxiliam nestes calculos.

Da forma como está não tem como avaliar. Ninguem ingere 311 MIL GRAMAS de proteinas...

wtf?

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