Alternando hipertrofia com aerobicos

[Nedog 3]

Galera seguinte, estou em fase de definição estou na sétima semana. Comecei o cutting usando poucas coisas pra não ir "queimando as munições" e fui praticamente so cortando carbo da dieta, entrei de ferias da faculdade e trampo e comecei a fazer AEJ pela manha e treino a tarde. Aew volta trabalho e faculdade e aew so da pra treinar.

 

Sendo assim estou treinando de seg a sábado e d domingo fazendo AEJ, gostaria de saber oq vcs acham q funciona mais num cutting? Treinar musculação pesado esses 6 dias da semana ou mudar o treino para 3x na semana e os outros 3 fazer aeróbio, estava pensando em intercalar com o HIIT. o AEJ do domingo ia continuar independente da escolha

 

Treino atual:

Seg A-Quádriceps + panturrilha

Ter B-Peito + ABS

Qua C-Costa+Trapézio

Qui D-Ombro+ABS

Sex E-Posterior coxa+Panturrilha

Sab F-Tríceps+Bíceps

 

Se fosse pra 3x na semana ficaria:

 

Seg A-Perna completa + panturrilha

Ter - HIIT

Qua B-Costa+Trapézio+Biceps

Qui - HIIT

Sex C-Peito+Ombro+Triceps

Sab - Hit

 

Treinando 1 musculo por semana praticamente da pra da uma enfase maior, faco d 4 a 5 exercícios. Se mudasse, faria 3 p musculo grande e 2 pra pequenos, é claro q o estimulo continuaria um por semana, mas meu medo é por reduzir o numero de exercicios, series etc.

[Jornal 615]

Eu faria o 1¤ treino ai, 6x na semana de musculacao.

[TiagoSoares17 101]

Num cut o objetivo é perder gordura e manter a massa muscular. Dependendo do quão longo é o teu cut, tu vais ter que cortar no teu volume de treino e prestar atenção à intensidade do cardio. 

 

Isto é, se tu treinares intensamente vários dias por semana e por cima disso ainda fizeres cardio com intensidade, espera enfrentar muitas dificuldades e até sabotar a tua dieta.

 

Não recomendaria nenhuma das opções que apresentaste. Estuda melhor isso.

[Nedog 3]

23 horas atrás, Jornal disse:

Eu faria o 1¤ treino ai, 6x na semana de musculacao.

Vc fala por experiencia propria? acha melhor priorizar o treino pesado doq os aerobios? sabado e domingo e não trabalho, soq de sabado a academia fica so ate as 13:00 aberta, axa valido faze um HIIT a noite, longe do treino sabado a noite e domingo?

19 horas atrás, TiagoSoares17 disse:

Num cut o objetivo é perder gordura e manter a massa muscular. Dependendo do quão longo é o teu cut, tu vais ter que cortar no teu volume de treino e prestar atenção à intensidade do cardio. 

 

Isto é, se tu treinares intensamente vários dias por semana e por cima disso ainda fizeres cardio com intensidade, espera enfrentar muitas dificuldades e até sabotar a tua dieta.

 

Não recomendaria nenhuma das opções que apresentaste. Estuda melhor isso.

O treino intenso no cutting é pra prevenir a perda de MM, e os aeróbios para aumentar o gasto energético, pelo tempo que tenho nao tem mto o q fazer... se tiver outra sugestão manda aew... vlw, abraços!

[Diego Furian 3]

Em 07/08/2016 at 14:00, Nedog disse:

 

Teu treino de 3x/semana está com uma montagem bem melhor. O treino aeróbico pode  ser intervalado ou fracionado, intenso, 20-30 minutos, sem jejum, no caso sendo também a tarde, como você faz com a musculação!  

Editado Agosto 9, 2016 às 03:24 por Diego Furian

[Saintgraal 3457]

22 horas atrás, Nedog disse:

Vc fala por experiencia propria? acha melhor priorizar o treino pesado doq os aerobios? sabado e domingo e não trabalho, soq de sabado a academia fica so ate as 13:00 aberta, axa valido faze um HIIT a noite, longe do treino sabado a noite e domingo?

O treino intenso no cutting é pra prevenir a perda de MM, e os aeróbios para aumentar o gasto energético, pelo tempo que tenho nao tem mto o q fazer... se tiver outra sugestão manda aew... vlw, abraços!

sugestão? dieta

se você detonar o corpo todo dia vai dar fome, fraqueza, stress tudo junto e você sabota a dieta

simples: é o seu tiro saindo pela culatra

22 horas atrás, Nedog disse:

 

[Nedog 3]

4 horas atrás, saintgraal disse:

sugestão? dieta

se você detonar o corpo todo dia vai dar fome, fraqueza, stress tudo junto e você sabota a dieta

simples: é o seu tiro saindo pela culatra

Então mano seguinte... talvez eu tenha errado, pq mesmo emagrecendo continuei cortando calorias toda semana, tipo não esperava estagna pra corta mais, ia cortando dos carbos (mesmo que pouco ) toda semana, e estou em torno de 1500kcal e 50g Carbo p dia... digamos que ja não tem mais p onde correr

 

E outra coisa q tb me dexa encanado, é q tem cara profissional q diz q so com dieta ja seca, e tem outros q mesmo sendo profissional, ectomorfo (com uma facilidade pra perde gordura) cheio d estimulante, diuretico etc alem d dieta chegam a faze dois aerobicos por dia fora o treino... então me leva a pensar as vezes q estou fazendo pouco...

[Saintgraal 3457]

21 horas atrás, Nedog disse:

Então mano seguinte... talvez eu tenha errado, pq mesmo emagrecendo continuei cortando calorias toda semana, tipo não esperava estagna pra corta mais, ia cortando dos carbos (mesmo que pouco ) toda semana, e estou em torno de 1500kcal e 50g Carbo p dia... digamos que ja não tem mais p onde correr

 

E outra coisa q tb me dexa encanado, é q tem cara profissional q diz q so com dieta ja seca, e tem outros q mesmo sendo profissional, ectomorfo (com uma facilidade pra perde gordura) cheio d estimulante, diuretico etc alem d dieta chegam a faze dois aerobicos por dia fora o treino... então me leva a pensar as vezes q estou fazendo pouco...

das duas uma:são atletas em preparação ou caras que já cairam nesse ciclo e estão com a adrenal fritadinha

[Nedog 3]

22 horas atrás, saintgraal disse:

das duas uma:são atletas em preparação ou caras que já cairam nesse ciclo e estão com a adrenal fritadinha

Sim, como citei são atletas em preparação, e por isso mesmo, são ATLETAS, vivem disso e estão hormonizados e tudo mais... E como sabemos que não existe treino perfeito a diferença pra mim entre um cara que seca só com dieta e de um que faz vários aeróbicos era questão de protocolo mesmo. É claro q se vc seca so com dieta vc poderia me dizer "pra que se matar com aeróbicos então?" Mas ai poderíamos aplicar a mesma pergunta aos treinos não é? Se tem fisiculturistas q crescem ou cresceram treinando 3 vezes por semana pq fazer igual ao Arnold e outros q treinavam 6x semana 2x por dia? Não estou questionando sua sugestão, mto pelo contrario, so tenho medo de estar deixando de evoluir por vagabundisse minha ahuahuhauhauah

[Visitante]

Depende, tem muitos fatores.

Dieta tá mt baixa, qual sua TMB?

Vc n consegue treinar as 6x e colocar uns hiits 3x na semana? Colocar no meio do dia ou no fim, 10-15 tiros já vão te dar mais déficit calórico e é bem rápido, 20minutos.

Tempo atrás eu tava fazendo dieta com 1200kcal, cara, muita loucura, agora tou com 1900, meu GCD deve ser por volta de 2200. Melhor comer mais e compensar nos aeróbicos, do q fazer uma dieta ferrada e não ter disposição nem pra estudar/trabalhar.