Once Upon a time

[Divalente 4]

Bom, antes de resolver iniciar os relatos dei uma voltinha pelos tópicos do fórum e cheguei a conclusão que não sei um terço do que preciso saber. 

 

Mas como os livros ensinam "junte-se a quem já passou pelo caminho que você deve passar, escute com atenção e seus passos serão mais seguros." (ou algo to tipo )

 

Senta que lá vem história!!!

 

O Quadro atual é trágico, já foi bem pior.

 

Infância: gordinha zuada.

Adolescência: (alguém já escutou "boneca de ferro"? é esse papo mas sem a parte da "virada" (ainda))

 

Em fim, problemas familiares terminei procurando refugio em toda essa porcalhada que empurram nas crianças e jovens. Me limitando e "trancando" para o mundo. Comia tudo que era porcaria de 2 a 3 pacotes de biscoito recheado/dia, por exemplo. Vida (não tinha) extremamente sedentária.

 

Em dezembro de 2007 estava com 82kg, manequim 50, primeiro ano de faculdade (flácida como uma "amoeba") foi quando dei a doida, perdi 10Kg em um mês (já tentei fazer novamente, mas não consegui) basicamente com chá verde e caminhadas. 

2008 voltei para 75kg, iniciei estágio e a rotina era facul, estágio e depois casa... comer muito e o que tinha, lembrando que porcarias de fritura e refri sempre presentes até então.

Sei que passei um tempo indo para pseudo clinica de estética realizar um pseudo tratamento, o qual consistia em algumas aplicações de uma paradinha para quebra de gordura localizada. A dona passava uma dieta (supostamente era orientação do suposto médico) extremamente restrita e que proibia a atividade física, se a pessoa engordasse ela não realizava a aplicação (era 3X por semana) em resumo cheguei a 64kg para minha formatura em 2011 (pulei um bando de coisas pq se não vira um livro) porém... amoeba! amoeba! amoeba! 

 

Ai vc se forma em uma parada que não curte, não sabe o que quer e fica boiando no nimbo com 78kg (sim em 2011/2012 eu nadei em uma piscina de jacas).

 

Em 2012 fiquei no desemprego, comecei a me enganar que estava estudando para concurso... esse ano posso dizer que iniciei essa caminhada mais orientada que chegarei em breve (mas não é o assunto).

 

Bem, iniciei a academia (teve o ano de: esse ano eu emagreço e vou me dedicar a mim.) ia arrastada, mas ia. Comecei a gostar das minhas aulinhas. Porém a dieta?

Houveram vezes de chegar a 68kg mas mesmo com dieta e musculação... amoeba! amoeba! amoeba! (2013 - 2015)

 

então finalmente me encontrei, amoooo puxar ferro, pego peso mesmo, gosto mais que as aulas de aeróbico (sei que preciso para deixar de ser amoeba! amoeba! amoeba!)

 

Tenho uma frequência na academia de 5 a 7x por semana, vou porque gosto, porém a dieta é meu fraco (e o cardio ). (pessoas de touro têm uma fama errada de serem gulosas ) Sei um pouco de dieta e meio que tento e jaco, e tento e jaco (ansiosa nada, se amostra).

 Bem quando fiz minha avaliação física estava com 35% de gordura (amoeba! amoeba! amoeba!) e o que me indicaram é 22%

tenho 1,69 de altura e to oscilando entre 71,500 e 72,500kg, indicado 64kg

Atualmente o treino é A - Superiores e B - Inferiores. Ele indicou esteira ( acho chatooo, prefiro bike, mas aceita que dói menos)

 

Bem, que gosto mais do meu corpo aos 28 anos que aos 18 é uma verdade, mas que continuo sem ir a piscinas ou praias por vergonha (amoeba! amoeba! amoeba!) também. (refém dos padrões impostos pela mídia ) O fato é, estou chegando aos 30 e quero mudar essa história, ridícula, de perder tempo e de me pegar as frustrações para desviar o foco.    

 

Basicamente estou tentando diminuir o carbo e concentra-lo no café da manhã e antes de ir treinar (janta), quando chego. Por volta das 21h tomo, no mínimo, 500ml de leite

faço uso de termo (mais para me acordar para estudar pq se não complica jovem) e de L-Carnitina (indicação duas cápsulas no rótulo mas só tomo uma).

 

Financeiramente estou limitada pq perdi muito tempo "brincando de ver a vida passar", contudo provisório.

 

OBS: nunca tomei bebida alcoólica ou fumei e parei de tomar refri em dezembro de 2015.  acho que falei muito, mais é para que quem leia entenda que o problema não é de hoje. (tenho que parar de procurar desculpa esfarrapada). 

 

OBS II: resolvi escrever aqui para me orientar e meio que me comprometer cmg.

 

OBS III: nunca tive e, atualmente, não tenho como ter acompanhamento nutricional. 

 

Desde já agradeço.    

 

 

 

 

[Zanfran 239]

Parabéns pelo desejo de mudar, mas lembre-se que levou anos para teu corpo ficar do jeito que está, não vai ser de um dia para o outro que ele vai ficar do jeito que tu desejas. Tens que ter disciplina e paciência.

 

Me parece que tu não tens planejamento algum, só a vontade de emagrecer mesmo. Primeiro deves montar uma dieta, pois é ela que controla a perda de peso. Após monta-la, poste aqui para que possamos te ajudar. OBS: não coloque um deficit calórico muito grande, pois irás estagnar mais rapidamente.

 

Não precisas utilizar termogenicos e l-cartinina. Boa alimentação e exercício físico é mais do que suficiente para ti nesta etapa.

 

Quanto aos aeróbicos, faça caminhadas leves para evitar lesionar os joelhos. E poste o treino que estás fazendo.

 

 

[lucasdireito 69]

Vou seguir o seu relato... espero poder, junto com você, crescer também  

[Dyn4 15]

Parabéns pela iniciativa. Como o @Zanfran falou, inicialmente é indicado só dieta e exercícios, depois vai entrando os cardios mais pesados e termos, na medida da homeostase.

 

Creio que o mais difícil você já conseguiu, que é gostar de treinar. Alimentação você tem que se forçar a manter-se na dieta até que seu corpo e mente se acostume a comer bem. Dieta não é comer nada, é comer as coisas certas de maneira correta. No começo é como se livrar de um vício, você vai sentir mesmo abstinência, mas essa fase costuma passar, se tiver muito foco e se fizer um dia de lixo periodicamente.

 

Fique tranquila, esse posso seu ainda está raso xD.

 

Força e foco.

[Divalente 4]

Parabéns pelo desejo de mudar, mas lembre-se que levou anos para teu corpo ficar do jeito que está, não vai ser de um dia para o outro que ele vai ficar do jeito que tu desejas. Tens que ter disciplina e paciência.

 

Me parece que tu não tens planejamento algum, só a vontade de emagrecer mesmo. Primeiro deves montar uma dieta, pois é ela que controla a perda de peso. Após monta-la, poste aqui para que possamos te ajudar. OBS: não coloque um deficit calórico muito grande, pois irás estagnar mais rapidamente.

 

Não precisas utilizar termogenicos e l-cartinina. Boa alimentação e exercício físico é mais do que suficiente para ti nesta etapa.

 

Quanto aos aeróbicos, faça caminhadas leves para evitar lesionar os joelhos. E poste o treino que estás fazendo.

 

 

obrigada! O vou postar sim. O termo é para me manter disposta pq n tomo café, nomalmente só tomo uma das duas cápsulas indicadas.

Vou ficar colocando essa semana o ando comendo para vc's terem uma noção.

Obrigada!!!![emoji4]

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Vou seguir o seu relato... espero poder, junto com você, crescer também [emoji4] 

Oba!! Obrigada, vamos que vamos!!!

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Parabéns pela iniciativa. Como o @Zanfran falou, inicialmente é indicado só dieta e exercícios, depois vai entrando os cardios mais pesados e termos, na medida da homeostase.

 

Creio que o mais difícil você já conseguiu, que é gostar de treinar. Alimentação você tem que se forçar a manter-se na dieta até que seu corpo e mente se acostume a comer bem. Dieta não é comer nada, é comer as coisas certas de maneira correta. No começo é como se livrar de um vício, você vai sentir mesmo abstinência, mas essa fase costuma passar, se tiver muito foco e se fizer um dia de lixo periodicamente.

 

Fique tranquila, esse posso seu ainda está raso xD.

 

Força e foco.

Pois é, trabalhar a mente.

Não tomo café e a cafeína do termo é a única que consumo. [emoji15]

Se eu parar complica na hora de estudar pq minha produtividade cai.

Obg.

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

[pibols 558]

Acompanhando aqui, parabens pela iniciativa de abrir o diário, esqueça suplementos ( L-Carnitina, cafeína e etc) eles ajudam sim,mas nao fazem milagres, 80% dos resultados vem da dieta. É nela que vc tem que se concentrar. Você precisa estimar qual o seu gasto calorico diário, vc pode ir pelo feeling ( pelo metodo de tentativa e erro) ou pode se basear nos calculos de calculadoras online ( aconselho estimar seu gasto calorico pelo metodo de Harris Benedict) http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

Considerando um fator de atividade ligeira, e baseado na calculadora ( claro que nao leva em conta sua porcentagem de gordura corporal entao seu gasto calorico é um pouco menor do que o que a calculadora te dá, pelo fato de ter 35% de bf). Estimado esse gasto calorico que gira em torno de 1900-2000 calorias baseado nas informações que vc pois aqui, vc vai precisar definir os alimentos e os macro nutrientes da sua dieta. Se vc começar comendo 1500kcals por exemplo 140g de proteina, 60g de gordura e 100g de carbo seria uma boa opcao pra vc começar

 

100g carbo = 400 kcals

140g prot = 560kcals

60g gordura =  540kcals

 

dando os 1500kcals com um deficit de 500 aproximadamente.  Esse seria um ponto de partida pra voce. abaixando as calorias apenas*** após ocorrer estagnacao, leia-se estagnacao como vc passar por um periodo de dieta de 10 dias e nao ver perda de peso. 

 

Estabelecidas as calorias iniciais da dieta, escolha os alimentos : Ovo, aveia, peito de frango, sardinha, abacate, talvez até mesmo alguma fruta, queijo, pão integral, ou qualquer outro alimento que vc queira comer, desde que ele esteja dentro dessa quantidade de macro nutrientes encaixados anteriormente. Voce até poderia colocar algum alimento 'menos saudavel' como um pedacinho de chocolate pós treino, desde que ele esteja dentro dos seus macro nutrientes, entende?

 

Essa parte dos alimentos vc que terá que escolher e cálculá-los pra sua rotina alimentar diaria, como ja postaram acima tem o topico pra voce se basear.

 

Em relação ao seu treino, dê uma olhada em treinos na área feminina e até mesmo na seção de diário de treino, tem ótimos diarios femininos vc pode acompanhar la a rotina de treino e ter uma base + - .

 

Espero ter te dado uma luz em relação a dieta. Espero que consigas atingir seu objetivo. Acompanhando o relato.

 

edit: ja ouvi boneca de ferro kkk curto mt as musicas do JAX

Editado Agosto 7, 2016 às 13:22 por pibols

[Divalente 4]

7 horas atrás, pibols disse:

Acompanhando aqui, parabens pela iniciativa de abrir o diário, esqueça suplementos ( L-Carnitina, cafeína e etc) eles ajudam sim,mas nao fazem milagres, 80% dos resultados vem da dieta. É nela que vc tem que se concentrar. Você precisa estimar qual o seu gasto calorico diário, vc pode ir pelo feeling ( pelo metodo de tentativa e erro) ou pode se basear nos calculos de calculadoras online ( aconselho estimar seu gasto calorico pelo metodo de Harris Benedict) http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

Considerando um fator de atividade ligeira, e baseado na calculadora ( claro que nao leva em conta sua porcentagem de gordura corporal entao seu gasto calorico é um pouco menor do que o que a calculadora te dá, pelo fato de ter 35% de bf). Estimado esse gasto calorico que gira em torno de 1900-2000 calorias baseado nas informações que vc pois aqui, vc vai precisar definir os alimentos e os macro nutrientes da sua dieta. Se vc começar comendo 1500kcals por exemplo 140g de proteina, 60g de gordura e 100g de carbo seria uma boa opcao pra vc começar

 

100g carbo = 400 kcals

140g prot = 560kcals

60g gordura =  540kcals

 

dando os 1500kcals com um deficit de 500 aproximadamente.  Esse seria um ponto de partida pra voce. abaixando as calorias apenas*** após ocorrer estagnacao, leia-se estagnacao como vc passar por um periodo de dieta de 10 dias e nao ver perda de peso. 

 

Estabelecidas as calorias iniciais da dieta, escolha os alimentos : Ovo, aveia, peito de frango, sardinha, abacate, talvez até mesmo alguma fruta, queijo, pão integral, ou qualquer outro alimento que vc queira comer, desde que ele esteja dentro dessa quantidade de macro nutrientes encaixados anteriormente. Voce até poderia colocar algum alimento 'menos saudavel' como um pedacinho de chocolate pós treino, desde que ele esteja dentro dos seus macro nutrientes, entende?

 

Essa parte dos alimentos vc que terá que escolher e cálculá-los pra sua rotina alimentar diaria, como ja postaram acima tem o topico pra voce se basear.

 

Em relação ao seu treino, dê uma olhada em treinos na área feminina e até mesmo na seção de diário de treino, tem ótimos diarios femininos vc pode acompanhar la a rotina de treino e ter uma base + - .

 

Espero ter te dado uma luz em relação a dieta. Espero que consigas atingir seu objetivo. Acompanhando o relato.

 

edit: ja ouvi boneca de ferro kkk curto mt as musicas do JAX

Pibols, obrigada!!! ajudou sim, estou coletando as luzes que vocês estão me mandando kkk para iluminar esse caminho. obrigada mesmo, vou me organizando. Vou atingir sim! acompanhe e pode puxar as orelhas (vale p todos) rsrsrs. 

[Divalente 4]

Gente, hoje é meu dia um de diário, então vou colocar algumas imagens aqui do que consumi e quando comer o mesmo só vou citar.

o meu plano para o café da manhã era fritar 2 ovos na água (temperados com sal rosa) e cuscuz (pq iria para academia)

meu planos foram frustrados pq estavam desmontando o fogão (um ratinho foi envenenado e morreu lá) tudo bem, havia batata doce. 

Bem, comi, tomei uma cápsula de termo e a carnitina (eu sei, não era para tomar, mas quis mostrar como faço as coisas atualmente) (lembrando que equivale a apenas meia dose e é a única cafeína que entra no corpo) e fui para academia (sim ela abre aos domingos até 12h )

 

Atividade física 07/08/2016 (Domingo)

1)      Caminhada (até a academia) de 15 – 20min intensidade moderada – forte (pausas para atravessar ruas o.o)

2)      Alongamento leve

3)      Abdução 8x (73Kg) + segura 10s (eu contando) (projeção para frente)

Combinado com Adução 8x (41kg) + segura 10s (eu contando) (encostada)

3 séries

 

4)     40 segundo correndo na esteira (14km/h)

 

 

 

5)      Stiff na barra 12x com 10kg + 10x com 15kg + 8x com 18kg (cada lado)

Combinado com leg extense unilateral 10x segura 10s, carga 18kg (1); 10x segura 10s, carga 18kg (2); 10x segura 10s, carga 20kg (3); (OBS: inicio com essa carga pq meu joelho esquerdo é sentido ai depois da primeira ele melhora, e se eu fizer bilateral com carga maior jogo todo o peso na perna direita) (execução de movimento na extensora bem lentinho)

 

 

6)     40 segundo correndo na esteira (14km/h)

 

 

 

7)      Pernada (esqueci o nome, mas é na máquina que também az paralela) 8x 73kg (3 séries) (a carga praticamente encostava e o joelho flexionava mais que 90 graus); combinado com flexora deitada 8x 9kg, unilateral com quadril travado (por isso a carga baixa)

 

 

8)     40 segundo correndo na esteira (14km/h)

 

 

 

9)      Leg-press 45 – carga da máquina 75,7kg – primeira coloquei 20kg na máquina, 10 repetições bem lentinho, +20kg 8 repetições bem lentinho, +20, +20kg 6 repetições bem lentinho e +20kg 4 repetições bem lentinho (bilateral)

 

 

10)  40 segundo correndo na esteira (14km/h)

 

 

 

11)   Agachamento (Smith) 10 repetições adicionei 3kg em cada ledo/completo;  8 repetições adicionei 5kg em cada ledo/completo; 6 repetições adicionei 5kg em cada ledo/90 graus e 4 repetições adicionei 3kg em cada ledo/90 graus.

 

 

12)   Abdômen no banco declinado, 4x 15 repetições com anilha de 10kg decida lenta (supra); combinado com infra, 4x5 pernas esticadas e beeeemm lentinho sem elevação de quadril.

 

 

13)    Caminhada (voltando para casa) de 15 – 20min intensidade moderada –leve(pausas para atravessar ruas o.o)

enquanto voltava para casa consumi uma barrinha mix de castanhas (de 0 a 10 estava com 10 de fome ao comer a barrinha caiu para 4/5) "bio2 7nuts - como +7 castanhas"

Ao chegar em casa tomei 500ml de leite desnatado (era quase 11:30); acho que por volta de 12:30 fui almoçar (grau de fome 8,5)

Não estou conseguindo anexar os arquivos das imagens

basicamente foi beterraba e frango (modo de preparo: o bom e velho frango desfiado na panela de pressão; coloco em uma panela sal rosa, páprica picante, salsinha, cominho, beterraba, tomate e um outro temperinho ai que n lembro o nome, deixo um tempinho eles se misturando na água e depois jogo parte do frango deixo mais um pouquinho para água evaporar e pronto) depois outra bananinha do mesmo tamanho da outra.

Agora tipo umas 17h/16:30 foi uma banana e meia amassada com canela, aveia e chia.

tomei mais de 2l de água já (sim minha média é de 3 a 4 por dia)

no jantar acho que vou comer meus 2 ovinhos com batata. e se tiver fome depois faço uma papinha de aveia.

OBSI: sobre as bananas, aqui em casa é fartura de banana pq vem do interior free.

OBSII: podem descer o sarrafo.

OBSIII: a bio2 acabou e amanhã será castanha do Pará com amêndoas.

OBSIV: resistindo firmemente as gordices que minha mãe fez hj. falei para ela distribuir com as vizinhas para tirar essa pornografia gastronômica de perto de mim.

 

 

 

Editado Agosto 8, 2016 às 23:41 por Divalente

[Divalente 4]

pibols, acho que se mantiver entre 1500 a 2000 resolve (hj, depois do treino sai dos 71 )

Metabolismo basal: 1509

Calorías necesarias para mantener el peso: 2603

Calorías para adelgazar: 2213

Calorías para subir de peso: 2994

 

Editado Agosto 7, 2016 às 22:20 por Divalente

[pibols 558]

42 minutos atrás, Divalente disse:

pibols, acho que se mantiver entre 1500 a 2000 resolve (hj, depois do treino sai dos 71 )

Metabolismo basal: 1509

Calorías necesarias para mantener el peso: 2603

Calorías para adelgazar: 2213

Calorías para subir de peso: 2994

 

Entao a calculadora da essa ideia + - de quantas kcals agt precisa, mina dica pra vc é a seguinte, se acredita que o minimo valor para que vc emagreça seja 2000kcals, comece com esse valor. Conforme VOCÊ FOR ESTAGNANDO ( notar que a perda de peso parou ) vc baixa as calorias aos poucos. Nada de começar com as calorias muito baixas pq ai o corpo entra em homeostase( equilibrio, vai estagnar) e vc n tem mais como baixar as calorias pq ja baixou demais no comeco, entende ? Baixe as calorias aos poucos. Notei nos alimentos que comeu uma coisa, de proteina comeu somente o frango desfiado e o ovo? e em quais quantidades? Creio que deve comer mais proteina do que os outros macros. Carbo somente o necessario para render no treino. 

 

Estabelecendo as calorias e comendo a quantidade certa de proteina ja é 90% do caminho andado, acredite. Boa sorte, qualquer coisa me manda uma mensagem privada q eu te ajudo. Abraço !