|Fisiculturismo| Evolução - Natural

[Jodar 3]

Altura : 1,73

 

 

Em relação as medidas, posto mais tarde.

 

[Jodar 3]

Dieta Atual início de Bulking

 

 

 

HORÁRIO/ALIMENTO    KCAL    PROT.     CARB.    GORD.
09:00 DESJEJUM    485kcal    45.4g    4.2g    36.3g
100g frango (pesado cru)*    125kcal    24.0g    -    3.0g
3 Castanhas do Pará    90kcal    2.2g    1.8g    10.0g
Salada (rúcula, brócolis, agrião, alface, espinafre)    -    -    -    -
2 Ovos Inteiros    180kcal    14.2g    1.8g    13.3g
20G Pasta de Amendoim    90kcal    5.0g    0.6g    10.0g
                
12:00 ALMOÇO 1    348kcal    40.4g    36.7g    4.5g
150g frango (pesado cru)*    188kcal    36.0g    -    4.5g
200g Batata Inglesa (pesado cru)*    160kcal    4.4g    36.7g    
                
                
                
                
15:00 Almoço 2    425kcal    52.2g    40.0g    6.0g
200g frango (pesado cru)*    250kcal    48.0g    -    6.0g
50g arroz (pesado cru)    175kcal    4.2g    40.0g    
                
                
                
                
18:00 Lanche    482kcal    29.0g    67.3g    7.6g
60g Aveia    312kcal    13.0g    41.0g    6.6g
1 Banana    110kcal    1.0g    26.0g    1.0g
5 Claras de Ovos (20g de Albumina)    60kcal    15.0g    0.3g    0.0g
5g Cacau em pó 100%                
5g Canela em Pó    -    -    -    -

 

 

 

HORÁRIO/ALIMENTO    KCAL    PROT.    CARB.    GORD.
20:15 PRÉ-TREINO (Treino 21:15)    480kcal    29.0g    2.6g    40.6g
4 ovos inteiros    360kcal    29.0g    2.6g    26.6g
13ml de Óleo de Côco OU Azeite (1 col. cheia)    120kcal    -    -    14.0g
           
                
                
Pós Treino (TUDO JUNTO)    180kcal    24.6g    15.5g    0.6g
1 Scoop Whey Protein* + 10G Canela em pó    125kcal    24.0g    1.5g    0.5g
100g de Abacaxi ou 100g de mamão    55kcal    0.6g    14.0g    0.1g              
Multivitamínico                 
                
                
         +    793kcal    45.0g    144.0g    4.6g
100g arroz (pesado cru)    350kcal    8.4g    80.0g    0.0g
150g frango  (pesado cru)*    188kcal    36.0g    -    4.5g
100g de Abacaxi ou 100g de mamão    55kcal    0.6g    14.0g    0.1g
200kcal de Lixo sem gordura    200kcal    0.0g    50.0g    0.0g

 

 

 

  Total de Calorias       3193kcal
  Proteínas         265.6g
  Carboidratos    310.3g
  Gorduras    100.2g
 

Editado Agosto 11, 2016 às 13:18 por Jodar

[Visitante]

Muito bom Jodar, exemplo de dedicação e comprometimento. Agora vamos para a próxima fase!

Sobre o cut dele, foi bem simples, trabalhamos com a manipulação da dieta, e sem extremismo; Quase não ficou em deficit calórico. Trabalhamos em cima de um base com uma dieta apropriada para o objetivo no momento, com pouco cardio e o resultado veio com a manipulação das variavéis.

Dica pra quem está em cut, é conhecer o seu corpo. Tenho casos de alunos que secam com 300g de carbo, ou seja, nem sempre abaixar ou zerar carbos é a unica opção!

[Cavalo de Fogo 71]

2 horas atrás, MateusFast disse:

Muito bom Jodar, exemplo de dedicação e comprometimento. Agora vamos para a próxima fase!

Sobre o cut dele, foi bem simples, trabalhamos com a manipulação da dieta, e sem extremismo; Quase não ficou em deficit calórico. Trabalhamos em cima de um base com uma dieta apropriada para o objetivo no momento, com pouco cardio e o resultado veio com a manipulação das variavéis.

Dica pra quem está em cut, é conhecer o seu corpo. Tenho casos de alunos que secam com 300g de carbo, ou seja, nem sempre abaixar ou zerar carbos é a unica opção!

Concordo com vc. Eu mesmo no primeiro cut q fiz a bastante tempo atrás quase não baixei os carbos só fiz uma reeducação alimentar e adicionei os aeróbicos que eram corrida e corda. Foi eficaz 

[Jodar 3]

É verdade

 

 

Antes de conhecer o mateus,, achava que era preciso ter um defict absurdo para secar. 

[Brunofrango 1]

Em 11/08/2016 at 14:55, Jodar disse:

É verdade

 

 

Antes de conhecer o mateus,, achava que era preciso ter um defict absurdo para secar. 

Resultado foda! Jodar vc tem o contato do Mateus? A conta dele sumiu do fórum

Editado Setembro 23, 2016 às 05:24 por Brunofrango