É realmente necessário fazer barra fixa?

[Stein 6080]

vou citar um exemplo..

 

terra:
vc pode pegar um magrelo e um gordinho, colocar 10 quilos na barra e ensinar os dois a executar perfeitamente.

os dois tem total condição de realizarem o exercício com perfeição..

 

puxador alto:
vc seleciona a carga para cada um e ambos vão realizar o movimento com perfeição.

 

barra fixa..

fica o magrelo subindo e descendo e o gordinho pendurado...

 

então não tem nem lógica dizer que ele é melhor, se não é todos que vão poder fazer...

de cara...

[Eduardo90 1494]

Isso depende muito do objetivo 

 

Se for exclusivamente hipertrofia, não, não é REALMENTE necessário. Mas pode ter certeza que é MUITO bom. E larga a ideia de fazer BEM aberta, teste todas as pegadas, pronada supinada, fechada, média aberta. 

 

Também não se apegue somente a puxadas verticais, remadas também são importantes 

 

PRA MIM, fez muito bem. 

 

Outro ponto de onde tirou que os nunca fazem ? 

 

Spoiler

 

 

 

Enfim, fora os músculos estabilizadores, acredito que o corpo não consegue diferenciar uma barra fixa de uma puxada na máquina

 

Abraços 

 

[TrintãoSarado 501]

4 minutos atrás, Eduardo90 disse:

Isso depende muito do objetivo

 

Se for exclusivamente hipertrofia, não, não é REALMENTE necessário. Mas pode ter certeza que é MUITO bom. E larga a ideia de fazer BEM aberta, teste todas as pegadas, pronada supinada, fechada, média aberta.

 

Também não se apegue somente a puxadas verticais, remadas também são importantes

 

PRA MIM, fez muito bem.

 

Outro ponto de onde tirou que os nunca fazem ?

 

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Enfim, fora os músculos estabilizadores, acredito que o corpo não consegue diferenciar uma barra fixa de uma puxada na máquina

 

Abraços

 

Acho que esse é o ponto, barra fixa é um movimento multi articular, já a puxada é isolador. O fato é que fazer barra fixa é muito difícil, estou já algum tempo lutando para fazer poucas repetições.

[Stein 6080]

18 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

barra fixa é um movimento multi articular, já a puxada é isolador

da onde tirou isso.???

só se for pra isolar o trapézio, romboides, bíceps, antebraço, etc...

 

gente o movimento é o mesmo, observem a biomecânica do movimento....

única coisa que muda é uma estabilização levemente superior do core na barra fixa, o que não é suficiente para ser colocado como algo superior a uma puxada na polia alta.

Editado Agosto 5, 2016 às 12:49 por Stein

[Eduardo90 1494]

12 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Acho que esse é o ponto, barra fixa é um movimento multi articular, já a puxada é isolador. O fato é que fazer barra fixa é muito difícil, estou já algum tempo lutando para fazer poucas repetições.

 

Acontece que é possível se fazer uma puxada de forma multi articular (cotovelos e ombros). De qualquer forma eu prefiro barra fixa, pelo mesmo motivo que você citou, acho bem mais difícil, é difícil roubar, se você passar a cabeça da barra, provavelmente, vai ter um bom recrutamento dos músculos. Assim como fazer australian pull up EU acho mais difícil que remadas comuns, é quase impossível roubar, é possível fazer mal feito ou errar a execução mas roubar é bem difícil, o que torna bem exaustivo.

 

Abraços 

[Stein 6080]

os que dizem sentir uma maior ativação do core, ou tem ele muito fraco, ou são aqueles que treinam abdome enquanto fazem barra fixa, embalando as pernas para ajudar no impulso..

os padrões de execução e amplitude podem sem colocados em pratica da mesma forma em ambos exercícios..

mais no puxador vc não rouba embalando com as pernas..

falo quanto a iniciantes ou pessoas que não entendam de biomecânica do exercício..

[TrintãoSarado 501]

7 minutos atrás, Stein disse:

os que dizem sentir uma maior ativação do core, ou tem ele muito fraco, ou são aqueles que treinam abdome enquanto fazem barra fixa, embalando as pernas para ajudar no impulso..

os padrões de execução e amplitude podem sem colocados em pratica da mesma forma em ambos exercícios..

mais no puxador vc não rouba embalando com as pernas..

falo quanto a iniciantes ou pessoas que não entendam de biomecânica do exercício..

Entendo ser esse o meu caso, "iniciante" infelizmente não tenho como fazer puxada alta, então uso a barra fixa, mais por obrigação do que por opção. Mas óbvio que se você faz barra fixa como aquecimento, não só o seu core está bem fortalecido, mas o corpo como um todo. Concluindo, não é necessário fazer barra fixa, embora seja um excelente exercício, pode ou talvez deva ser substituído por puxada alta até que se tenha força suficiente para fazer o mesmo de maneira correta. Seria isso @Stein?

[busarello 3354]

4 minutos atrás, Stein disse:

os que dizem sentir uma maior ativação do core, ou tem ele muito fraco, ou são aqueles que treinam abdome enquanto fazem barra fixa, embalando as pernas para ajudar no impulso..

os padrões de execução e amplitude podem sem colocados em pratica da mesma forma em ambos exercícios..

mais no puxador vc não rouba embalando com as pernas..

Eu vou discordar um pouco.

A tendencia durante a barra fixa é balançar o corpo todo. Resistência do ar, gravidade, desbalanço muscular, falta de mobilidade, "roubo" - balanço intencional, etc. Então executar a barra fixa sem balançar vai exigir muito mais do corpo (como um todo) do que qualquer puxada. E não esqueça da questão neuronal, quanto mais complexo o movimento, mais exige em termos de coordenação / adaptação neuromotriz. Isto pode ser visto quando as pessoas insistem em "aprender barra fixa" no graviton (que coloca o corpo em posição "anti natural" e "isola" a parte superior). Quando estas pessoas migram para a barra fixa descobrem que não conseguem manter-se retas e, muitas vezes, sequer puxar-se para cima.

Isto posto, minha opinião é que a barra fixa é um exercício mais complexo e provavelmente mais completo que puxadas.

Agora o outro lado da questão: É muito mais fácil e provavelmente vai gerar muito mais resultado trabalhar as costas com puxadas do que com barra fixa:

- Dá para dosar a carga

- Dá para acertar o movimento nos mínimos detalhes

- Qualquer pequena variação (abertura da pegada, inclinação do core, amplitude, etc) gera estímulos bem diferentes

- Dá para isolar partes das costas, ou melhor, enfatizar partes das costas

- É mais dificil roubar

- ETC.

 

Então, em resumo, MINHA OPINIÃO:

- Nenhum exercício é "realmente necessário" e isto aplica-se a barra fixa também. 

- É possível montar um treino de costas "animal" usando "apenas" puxadas e remadas

- Barra fixa é um exercício espetacular

- O bom senso sempre deve prevalecer. Se a barra não está surtindo efeito, troque. MAS tente voltar a ela de vez em quando...

[Stein 6080]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

não é necessário fazer barra fixa, embora seja um excelente exercício, pode ou talvez deva ser substituído por puxada alta até que se tenha força suficiente para fazer o mesmo de maneira correta. Seria isso @Stein?

exatamente...

 

ninguém está condenando o exercício..

ele pode ser usado no momento certo..

eu não indico a quem não tem condições de usar ( posts acima )

mais se está conseguindo boa execução e boa faixa de repetições use sem dó...

 

abraço.

[Stein 6080]

6 minutos atrás, busarello disse:

..

acho que o meu post para a trintão resumiu que temos basicamente a mesma opinião.

 

abraço busa