Deadlift ou Deficit Deadlift ?

[J_Antonaci 394]

Boa Noite galera , 

Descubri a pouco que fazia o terra em deficit de 7cm , ate então pensava que estava fazendo o terra convencional padrão.

 

Pelo que vi existe uma diferença razoavel no terra em deficit para o terra convencional.

O movimento se torna mais longo , e por isso a carga é reduzida tbm. Alem de existir algumas diferenças biomecânicas nos movimentos.

 

Sei tbm que quase todo PL usa variações do Terra na sua rotina de treinamentos , e a variação em deficit é uma delas, então qual é a vantagem e o motivo do terra em deficit ? e as desvantagens ?

 

Encontrei esse artigo do T-Nation , que o autor defende o deficit deadlift , mas pouco me sanou as duvidas sobre o porque e as vantagens de utiliza-lo .

https://www.t-nation.com/training/in-defense-of-deficit-deadlifts

 

Seria prudente à nivel amador usar o terra em deficit no lugar do terra convencional ? Quais as consequencias dessa decisão.

[John Reaper 660]

57 minutes ago, CarambolaSPFC said:

Boa Noite galera ,

Descubri a pouco que fazia o terra em deficit de 7cm , ate então pensava que estava fazendo o terra convencional padrão.

 

Pelo que vi existe uma diferença razoavel no terra em deficit para o terra convencional.

O movimento se torna mais longo , e por isso a carga é reduzida tbm. Alem de existir algumas diferenças biomecânicas nos movimentos.

 

Sei tbm que quase todo PL usa variações do Terra na sua rotina de treinamentos , e a variação em deficit é uma delas, então qual é a vantagem e o motivo do terra em deficit ? e as desvantagens ?

 

Encontrei esse artigo do T-Nation , que o autor defende o deficit deadlift , mas pouco me sanou as duvidas sobre o porque e as vantagens de utiliza-lo .

https://www.t-nation.com/training/in-defense-of-deficit-deadlifts

 

Seria prudente à nivel amador usar o terra em deficit no lugar do terra convencional ? Quais as consequencias dessa decisão.

oxe... como q vc tava fazendo ele sem querer? O.o

 

Mas vamo lá.. Usar variações dos main lifts, focando em partes específicas do movimento, ou em um range of motion maior que o normal (o caso aqui) sempre é utilizado pra quem quer ganhar força naquele movimento.. Seja dificultando o exercício ( o caso aqui), ou tentando focar em partes que vc tem dificuldade..

 

Sendo mais direto... O déficit deadlift te ajuda a aumentar sua força na hora de tirar o peso do chão, dificultando essa parte do exercício..

 

Se vc tem condicionamento, ou capacidade mecânica natural pra realizar ele.. e está querendo aumentar a carga no movimento convencional.. segue em frente..

 

Se vc n tem o condionamento adequado (entenda-se basicamente mobilidade aqui), ou a capacidade mecânica natural (proporção braço/torso pequena) ou seu objetivo não é aumentar a carga.. não recomendo nem um pouco.. seria correr um risco desnecessário..

 

De resto, se vc tiver prudência em relação aos seus limites, é sempre bom saber executar um exercício diferente..

 

[J_Antonaci 394]

1 minuto atrás, John Reaper disse:

oxe... como q vc tava fazendo ele sem querer? O.o

 

Mas vamo lá.. Usar variações dos main lifts, focando em partes específicas do movimento, ou em um range of motion maior que o normal (o caso aqui) sempre é utilizado pra quem quer ganhar força naquele movimento.. Seja dificultando o exercício ( o caso aqui), ou tentando focar em partes que vc tem dificuldade..

 

Sendo mais direto... O déficit deadlift te ajuda a aumentar sua força na hora de tirar o peso do chão, dificultando essa parte do exercício..

 

Se vc tem condicionamento, ou capacidade mecânica natural pra realizar ele.. e está querendo aumentar a carga no movimento convencional.. segue em frente..

 

Se vc n tem o condionamento adequado (entenda-se basicamente mobilidade aqui), ou a capacidade mecânica natural (proporção braço/torso pequena) ou seu objetivo não é aumentar a carga.. não recomendo nem um pouco.. seria correr um risco desnecessário..

 

De resto, se vc tiver prudência em relação aos seus limites, é sempre bom saber executar um exercício diferente..

 

Pois a academia que treino , as anilhas nao sao Olimpicas , entao dá 16cm do Solo. Sendo que o padrao seria 23cm.

Ai achava que o terra normal era com essa altura haha nunca parei pra pensar na altura da barra , até pedir avaliação do levantamento terra , ai me ajudaram bastante.

Ai terça feira botei colchonete e anilhas ate chegar nos 23cm . Realmente o convencional é mais leve , da pra botar pouquinho mais de carga.

 

Meu objetivo é sim melhorar o terra ( tecnica tbm) nao so aumentar carga , e tenho o torso normal e braço longo pra caramba , pareço aquele cara do Street Fighter.

 

Problema é que estou num treino Hibrido por enquanto , vou entrar em cutting mes que vem , e ai novembro começo um protocolo de força.

 

Obrigado.

[John Reaper 660]

1 minute ago, CarambolaSPFC said:

Pois a academia que treino , as anilhas nao sao Olimpicas , entao dá 16cm do Solo. Sendo que o padrao seria 23cm.

Ai achava que o terra normal era com essa altura haha nunca parei pra pensar na altura da barra , até pedir avaliação do levantamento terra , ai me ajudaram bastante.

Ai terça feira botei colchonete e anilhas ate chegar nos 23cm . Realmente o convencional é mais leve , da pra botar pouquinho mais de carga.

 

Meu objetivo é sim melhorar o terra ( tecnica tbm) nao so aumentar carga , e tenho o torso normal e braço longo pra caramba , pareço aquele cara do Street Fighter.

 

Problema é que estou num treino Hibrido por enquanto , vou entrar em cutting mes que vem , e ai novembro começo um protocolo de força.

 

Obrigado.

Então manda bala... mas n aconselho usar ele sempre n.. se bem que tem protocolos muito interessantes que quase nunca utilizam o lift convencional fora de competição... Mas acho bom focar no convencional por enquanto pra pelo menos se acostumar com ele tbm..

 

Boa sorte!

[J_Antonaci 394]

Achei um Link que complementa o que voce disse , e ainda fala de mais umas 10 variaçoes do terra.

(Tradução de um Artigo do T-Nation)

http://motastrengthsports.blogspot.com.br/2008/10/dissecando-o-deadlift10-variaes-do.html