Supino Reto Postura Correta

[Ulfburk 58]

Contrai a escápula/costas e levanta um pouquinho a lombar.

[rafakhh 35]

a minha lombar não encosta no banco mesmo se eu nao contrair as escápulas

fica sobrando.. eh bugado demais , já ate desisti do supino reto

 

[Cpt Jack 798]

2 minutos atrás, rafakhh disse:

a minha lombar não encosta no banco mesmo se eu nao contrair as escápulas

fica sobrando.. eh bugado demais , já ate desisti do supino reto

 

Você está contraindo o glúteo?

 

[rafakhh 35]

1 minuto atrás, Cpt Jack disse:

Você está contraindo o glúteo?

 

Acho que eu não fazia isso não . Tem um tempinho que não faço mais ele 

Troquei o supino reto pelo declinado 

[Cpt Jack 798]

Agora, rafakhh disse:

Acho que eu não fazia isso não . Tem um tempinho que não faço mais ele 

Troquei o supino reto pelo declinado 

Então tente fazer isso, contraia ele, a base de sustentação do corpo enquanto faz o supino vai ser as costas e o glúteo.

Editado Agosto 4, 2016 às 21:40 por Cpt Jack

[Diego Furian 3]

Muitos praticantes tendem a arquear a lombar quando carregam  muito peso (além do que suportam), pode ser esse o teu problema na execução.   Apoie bem os pés no chão (a pressão fica no calcanhar) e evite elevar as pernas para não perder a estabilidade na execução do exercício!

Editado Agosto 9, 2016 às 01:22 por Diego Furian

[Caruso 93 63]

Fazendo o supino com os pés no chão e abduzindo as escapulas, não terá nenhum problema na sua coluna ou não irá piorar algum caso já tenha,aliás até hj eu gostaria de entender o motivo de elevar as pernas e ter q encostar completamente a coluna no banco, sendo que dessa forma você não estaria realizando o movimento natural de sua coluna,além de prejudicar a execução do exercício, NENHUM beneficio será atribuído ao elevar as pernas e manter a coluna inteira encostada no banco... se tem hiperlordose, apenas mantenha os pés fixos no chão e realize o movimento de forma com que não tenha que mexer a lombar ou hiperestende-la no movimento (ai seria um erro de execução do movimento provavelmente devido a má estabilização dos pés no solo e/ou a carga elevada)