nandoalves 196 Postado Agosto 29, 2016 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2016 às 21:25 Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força A. Agachamento Aquecimento: 1x10- 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x2 - 60 kg 1x1 – 70kg Série de trabalho: 3x6 - 76kg B. Terra Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 60KG 1x3 - 70 kg 1x2 - 80 kg 1x1 – 86kg Série de trabalho: 2x6 - 94kg C. Agacho frontal: 3x10 - 44kg D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas E. Panturrilha barra guiada Smith: 5x12 – 80kg F. Ab hanging leg raise: 3x12 Abs a todos e bons treinos. J_Antonaci e rdiass reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 30, 2016 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2016 às 21:39 Fala galera, boa tarde, hoje o treino foi: Upper 1 - Força A. Supino Aquecimento: 1x10- 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 60 kg 1x2 - 70 kg 1x1 – 72kg Série de trabalho: 3x6 - 76kg B. Remada curvada Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG Série de trabalho: 3x6 - 60kg C. Militar: 2x6 - 38kg D. Pull up: 3x6- 5kg E. Face Pull: 3x12 - 6 placas F. Paralelas: 3x10 - 4kg Considerações sobre o treino: Repeti a carga do supino na semana passada, novamente foi muito difícil completar as 3x6 com 76KG, ou seja, acho que cheguei ao meu limite para 6 repetições, com apenas 5 semanas de treino, não tenho condições de colocar mais 2kg na proxima semana e realizar o treino com execução correta. Meu erro foi ter queimado a largada no supino, já comecei com 70kg, estagnei muito rápido, acho que chegou a hora de reduzir, no agacho e terra esta tudo funcionando normalmente os 4kg por semana, essa semana fiz agachamento 76kg e terra 94kg e consigo facilmente colocar mais 4kg semana que vem sem problema algum. O treino manda reduzir 6kg quando estagnar, mas se eu reduzir 6kg, vou voltar a estaca zero, pois, comecei com 70kg, dessa forma, pensei em reduzir 4kg, vou fazer com 72kg na proxima semana e começar a subir 2kg por semana novamente. Mesmo porque na sexta feira, no dia de tecnica, no ultimo treino fiz 6x4 com pausa de 2s com 72kg, vou manter essa sexta 72kg no supino pausado 6x4, só vou tentar aumentar 2kg na semana que vem no supino com pausa. @EctoBeast@rdiass @mpcosta82 Estou certo meus amigos ou devo continuar tentando 76kg, ou reduzo e começo a progredir novamente? rdiass reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 30, 2016 às 22:24 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 30, 2016 às 22:24 Faça o que o treino recomenda. O simples fato de estar acumulando volume provavelmente te fará ultrapassar os 76 kg da próxima vez. Reduzindo apenas 4 kg você chegará mais rapidamente aos 76, e talvez não passe deles. Obs: filme a execução do supino e poste aqui para ser avaliada. A falta de progresso pode ser por algum problema técnico. Abraços nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 30, 2016 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2016 às 22:37 8 minutos atrás, mpcosta82 disse: Faça o que o treino recomenda. O simples fato de estar acumulando volume provavelmente te fará ultrapassar os 76 kg da próxima vez. Reduzindo apenas 4 kg você chegará mais rapidamente aos 76, e talvez não passe deles. Obs: filme a execução do supino e poste aqui para ser avaliada. A falta de progresso pode ser por algum problema técnico. Abraços Ok Martin, vou reduzir os 6kg como o treino sugere e começar novamente a acrescentar 2kg por semana. Uma pergunta, como o peso ficará mais leve, devo fazer apenas 3x6? Porquê, provavelmente serei capaz de fazer mais do 6 repetições, mesmo tendo condições de fazer mais do 6, devo parar na 6? Ou vou até quase falhar? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 30, 2016 às 23:56 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 30, 2016 às 23:56 Faça o treino exatamente como sugerido. SE você quiser adicionar volume, reduza a carga (por exemplo, depois dos 3x6 com 70, faça mais 2x6 com 60). Com progressão linear não é interessante ficar muito perto da falha. Faça o treino exatamente como sugerido. SE você quiser adicionar volume, reduza a carga (por exemplo, depois dos 3x6 com 70, faça mais 2x6 com 60). Com progressão linear não é interessante ficar muito perto da falha. nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rdiass 270 Postado Agosto 31, 2016 às 01:02 Compartilhar Postado Agosto 31, 2016 às 01:02 Minha recomendação é a mesma do @mpcosta82: faça o treino exatamente como sugerido. Digo isso pq quando estagnei a primeira vez no supino (Candito Linear) simplesmente fiz o que o .PDF recomenda e o resultado foi muito satisfatório. Não fique com essa ideia de "voltar à estaca zero" em mente. Os resultados obtidos até o momento (acumulando volume e progredindo no supino/militar) provavelmente já vão te deixar bem mais forte nos 70 kg do que quando o realizou pela primeira vez. E por último, mas não menos importante: a sugestão de filmar a execução é muito boa. Talvez o problema que está te segurando de progredir esteja na sua técnica. Abraços nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Setembro 2, 2016 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2016 às 19:44 (editado) Galera, ontem não consegui passar aqui, o treino foi: Lower - Técnica A. Agachamento com pausa (2s) Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x2 - 60kg 1x1 - 60 kg Série de trabalho: 6x4 - 66kg B. Terra com pausa (2s) Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x2 - 70 1x1 - 76 kg Série de trabalho: 3x4 - 82kg C. Agacho frontal: 3x10 - 44kgD. Mesa flexora: 3x12 - 9 placasE. Panturrilha Smith: 5x12 - 80kgF. Ab whell: 3x12 Considerações: aqui tudo correndo bem tranquilo. ================================================= Hoje o treino foi: Upper –– Técnica. A. Supino c/ pausa (2s):Aquecimento: 1x10 - 20kg 1x4 - 40kg 1x3 - 50kg 1x2 - 60kg 1x1 - 70kg Série de trabalho: 6x4 - 72kg B. Remada curvada c/ pausa (2s):Aquecimento: 1x10 - 20 kg 1x4 - 30kg 1x3 - 40kg Série de trabalho: 6x4- 50kg C. Militar: 2x10- 30kg D. Pull Up: 3x10 E. Paralelas: 3x10 – 4kg F. Crucifixo inclinado: 3x12 14kg G.Rosca direta barra W: 3x12 22kg Bom final de semanas a todos. Abs até segunda. Editado Setembro 2, 2016 às 19:46 por nandoalves xandaomelkor e rdiass reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Setembro 5, 2016 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2016 às 18:06 (editado) Fala pessoal, boa tarde. Mudanças nos planos. Parei com o treino linear do Candito, comecei hoje dia 05/09/2016 a fazer o novo programa do Powerlifting To Win, continua sendo um programa de progressão linear, porém, mais bem elaborado, pela especificidade e respeito a individualidade biológica, um treino especifico para powerlifting, lembrando, que não pretendo competir, seria mesmo só recreação e comecei a tomar gosto por esse estilo de treinamento, iniciei no PNP1: The "True" Novice. Comecei hoje dia 05/09/2016 com as cargas do último treino do Candito força/técnica , na qual estava fazendo 3x6. Agachamento: 80kg Supino: 70kg Terra: 96kg O treino hoje foi: Segunda A. Squat: Warm-Up: 1x5 - 24kg 1x5 - 40kg 1x3 - 54kg 1x2 - 64kg 1x1 - 74kg Série de trabalho: 2x3-6 - 80kg B. Pause Bench: Warm-Up: 1x5 - 20kg 1x5 - 34kg 1x3 - 50kg 1x2 - 54kg 1x1 - 64kg Série de trabalho: 3x3-6 - 70kg C. Deadlift: Warm-Up: 1x5 - 30kg 1x5 - 50kg 1x3 - 70kg 1x2 - 80kg 1x1 - 84kg Série de trabalho: 1x3-6 - 96kg D. Paralelas: 4x E. Pull Up: 4x F. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg Considerações sobre o treino: O treino foi tranquilo, as cargas estavam boas, não foi difícil, mas também, não foi molezinha, agora é aguardar e ajustar as cargas de acordo com o programa, ainda não deu para saber se será fácil ou difícil, creio que será bem difícil, pois, vai agachar, supinar e fazer terra 3x por semana. O treino era para ficar entre 3-6 repetições, de acordo com o número de repetições feitas no treino, ou seja, a pior série irá me mostrar qual o peso deverá ser acrescido no próximo treino, de acordo com o protocolo de progressão na planilha. Consegui efetuar 6 repetições em todas as séries de todos os exercícios, portanto, de acordo com o protocolo e o tabela Excel, no próximo treino, terei que aumentar 5kg. Com relação as paralelas e as barras, nas paralelas saiu 1x15, 1x10, 1x8 e 1x5, já na barra(pull Up) saiu 1x10, 1x8, 1x5 e 1x4. Abs a todos e bons treinos. Editado Setembro 5, 2016 às 18:07 por nandoalves rdiass reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hylian 236 Postado Setembro 5, 2016 às 18:33 Compartilhar Postado Setembro 5, 2016 às 18:33 Acompanhando aqui. Seria interessante se você conseguisse postar também alguns vídeos da sua execução, pro pessoal poder dar uma analisada. E a mobilidade, como está fazendo? nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Setembro 5, 2016 às 18:38 Compartilhar Postado Setembro 5, 2016 às 18:38 nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora