Diário do Fernando

[guribk 297]

ACompanhando aqui parçeiro! grande abraço 

[nandoalves 196]

Em 23/08/2016 at 16:08, CarambolaSPFC disse:

Paciencia é chave pra tudo. 

 

Vc sabe que sou apavorado né? rsrsrsrs

Não vou forçar nada então, vou aumentando normalmente 4kg no terra e agacho como manda o treino.

Só vou mesmo é aumentar o supino 2k como manda o treino, porém, a cada duas semanas, porque já esta ruim de fazer.

Abs

9 horas atrás, guribk disse:

ACompanhando aqui parçeiro! grande abraço 

 Opa, seja bem vindo meu amigo.

Obrigado.

[nandoalves 196]

21 horas atrás, rdiass disse:

Segundo os dados da primeira página você iniciou a rotina com 76 kg no levantamento terra, 54 kg no agachamento e 70 kg no supino. Ao meu ver, você acabou "queimando a largada" no supino (carga relativamente alta) e é por isso que já está começando a sofrer com ele.

 

Eu não vejo vantagem em modificar a forma de progressão (aumentar em X exercício, diminuir em Y exercício, etc). A "mágica" da progressão linear é exatamente ter paciência de começar leve e ir crescendo gradativamente, pois assim seu corpo vai aperfeiçoando tanto sua recuperação aos estímulos quanto a sua técnica nos exercícios.

  

Há muito espaço ainda para progredir com um treino de progressão linear. Não precisa se afobar em partir para algum treino periodizado por enquanto.

 

 

Abraços

 

Vc esta certo, vou ficar nesse treino até quando não tiver mais como progredir de forma linear, vou continuar fazendo como manda o treino, ou seja, 4kg no terra e agacho e 2kg no supino, porém, no supino vou aumentar a cada duas semanas, porque já esta foda. Imagina? Se eu estagnar com 76 igual estou, o treino manda reduzir 6 e começar de novamente, aí eu volto de onde comecei, ou seja, com 70, rsrsrsrsr. Ou então aumento a cada duas semanas 2kg no supino e quando estagnar, reduzo só 4, pode ser? Se não não vou subir nunca. kkkkkkkkkkk

[Visitante]

Existem por ai, benchers, squatters, deadlifters. 

Sempre vai ter um lift que tu se sai melhor que outro, o mais comum é a proporção terra > agacha > supino, mas tem varios agacha > terra > supino por ai, como também tem varios terra > supino > agacha

[nandoalves 196]

Galera, hoje o treino foi:
 
Lower - Técnica
 
A. Agachamento com pausa (2s) 
Aquecimento:  1x10 - 20KG
                        1x4 - 40KG
                        1x3 - 50 kg
                        1x2 - 60kg

                        1x1 - 60 kg
Série de trabalho: 6x4 - 62kg
 
B. Terra com pausa (2s)
Aquecimento:  1x10 - 40KG
                        1x4 - 50KG
                        1x3 - 60 kg
                        1x2 - 70

                       1x1 -  76 kg
Série de trabalho: 3x4 - 78kg
 
C. Agacho frontal: 3x10 - 40kg
D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas
E. Panturrilha Smith: 5x12 - 80kg
F. Ab whell: 3x12

 

Abs e bons treinos.

[gabiris 13]

Acompanhando aqui!!

 

Abraço!

[nandoalves 196]

12 minutos atrás, gabiris disse:

Acompanhando aqui!!

 

Abraço!

 Opa, obrigado.

Seja bem vindo.

[hylian 236]

Acompanhando também.

[EctoBeast 656]

@nandoalves Meus dois centavos: É bem comum o terra ser maior que o agachamento, com exceção de pessoas superpesadas (porque tem vantagem mecânica no agachamento e nas distribuições de força no excesso de tecido adiposo comparado a levantadores mais leves), mais detalhado aqui: http://sheiko-program.ru/squat-vs-deadlift

Recomendo você seguir com o que o programa manda, é mais importante agora você acumular volume, receber os estímulos com frequência, praticar a técnica dos levantamentos do que ficar pulando de programa pra programa.

E você pode melhorar nos levantamentos de outras formas não exclusivas a só aumentar a carga, pode aumentar o volume (aumentar as repetições, ou fazer uma série a mais, descansar menos, etc.), pode aumentar o volume no supino principal, ou nas variações, ou nos dois (eu recomendaria aumentar o volume nas variações/ assistências que refletem suas maiores fraquezas).
Não precisa ter pressa em sair de programas lineares, você não necessariamente se beneficia mais saindo do linear e partindo pra periodizações mais complexas, de forma alguma.

[nandoalves 196]

 

Fala galera, terminei a 4ª semana hoje. Estava louco para tirar as 1RM e partir para o 6 semanas já na semana que vem, mas, os amigos aqui do fórum me puxaram a orelha, me disseram para sossegar o facho e continuar no linear.

Vou seguir os conselhos dos especialistas e gurus.

 

Hoje o treino foi:

 

Upper –– Técnica.
 

A. Supino c/ pausa (2s):
Aquecimento:     1x10 - 20kg
                           1x4 - 40kg
                           1x3 - 50kg
                           1x2 - 60kg

                           1x1 - 70kg
Série de trabalho: 6x4 - 72kg

 

B. Remada curvada c/ pausa (2s):
Aquecimento:     1x10 - 20 kg
                           1x4 - 30kg
                           1x3 - 40kg
                           Série de trabalho: 6x4- 48kg

 

C. Militar: 2x10- 28kg

D. Pull Up: 3x10

E. Paralelas: 3x10 – 4kg

F. Crucifixo inclinado:  3x12 14kg

G.Rosca direta barra W: 3x12 22kg

 

Bom final de semanas a todos.

Abs até segunda.