Diário do Fernando

[nandoalves 196]

Galera, hoje o treino foi:
 
Lower - Técnica
 
A. Agachamento com pausa (2s) 
Aquecimento:  1x5 - 20KG
                        1x5 - 30KG
                        1x3 - 40 kg
                        1x1 - 50 kg
Série de trabalho: 6x4 - 58kg
 
B. Terra com pausa (2s)
Aquecimento: 1x5 - 40KG
                        1x5 - 50KG
                        1x3 - 60 kg
                        1x1 -  70 kg
Série de trabalho: 3x4 - 74kg
 
C. Agacho frontal: 3x10 - 34kg
D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas
E. Panturrilha em pé: 5x15 - 12 placas
F. Ab hanging leg raise: 3x12
G. Ab whell: 3x12

 

Abs e bons treinos.

[nandoalves 196]

Fala galera, hoje o treino foi:

Upper –– Técnica.
 

A. Supino c/ pausa (2s):
Aquecimento:     1x5 - 30kg
                           1x5 - 40kg
                           1x3 - 50kg
                           1x1 - 64kg
Série de trabalho: 6x4 - 70kg

 

B. Remada curvada c/ pausa (2s):
Aquecimento:     1x5 - 20 kg
                           1x5 - 30kg
                           1x3 - 40kg
                           1x1 - 44kg
Série de trabalho: 6x4- 48kg

C. Militar: 2x10- 26kg

D. Pull Up: 3x10

E. Supino inclinado halter: 3x10 – 24kg

F. Rosca alternada + francês: 3x12 - 14kg e 24kg

 

[eduuu1 9]

Acompanhando amigo, boa sorte na trajetória!

 

Abs!

[nandoalves 196]

Agora, eduuu1 disse:

Acompanhando amigo, boa sorte na trajetória!

 

Abs!

 

Seja bem vindo. Abs

[mctimbu 1201]

Nunca fiz com ponte, gosto do exercício com bastante amplitude. Opinião pessoal.

[nandoalves 196]

Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força

 

A. Agachamento

Aquecimento:   1x10- 20KG

                         1x4 - 40KG

                          1x3 - 50 kg

                          1x2 - 60 kg

                          1x1 – 66kg

Série de trabalho: 3x6 - 70kg

 

B. Terra

Aquecimento:  1x10 - 40KG

                         1x4 - 60KG

                          1x3 - 70 kg

                          1x2 - 80 kg

                           1x1 – 86kg

Série de trabalho: 2x6 - 90kg

 

C. Agacho frontal: 3x10 - 40kg

D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas

E. Panturrilha barra guiada Smith: 5x12 – 80kg

F. Ab hanging leg raise: 3x12

G. Ab Whell: 3x12

 

Considerações sobre o treino:  Hoje aumentei 8kg no agacho e terra, o programado seria 4kg por semana, acho que comecei leve no terra e agacho, estou na 4ª semana e meu supino esta mais pesado que o terra, pensei, tem alguma coisa errada, pois, amanha farei supino com 76kg.

Daqui para frente, vou 4kg no agacho e terra e 2kg no supino.

 

Abs a todos e bons treinos.

[nandoalves 196]

Fala galera, boa tarde, hoje o treino foi:

Upper 1 - Força
 
A. Supino 
Aquecimento:     1x10- 20KG
                          1x4 - 40KG
                          1x3 - 60 kg
                          1x2 - 70 kg

                          1x1 – 72kg                            

Série de trabalho: 3x6 - 76kg
 
B. Remada curvada
Aquecimento:   1x10 - 20KG
                         1x4 - 40KG
Série de trabalho: 3x6 - 60kg
 
C. Militar: 2x6 - 36kg
 
D. Pull up: 3x6- 5kg
 
E. Supino inclinado com halter: 3x8 a 12 - 26kg
 
F. Face Pull: 3x8 a 12
  

Considerações sobre o treino: 
Hoje foi sofrido fazer 3x6 supino com 76KG, mas consegui executar as 3x6, mas, acho que não sairia a sétima repetição, acho que daqui para frente, será difícil colocar 2kg em todos os treinos no supino como estava fazendo.

Ontem fiz agachamento com 70kg e terra com 90kg, continua tranquilo esses pesos, porém, o supino vai emperrar agora. Estive olhando, estou com esses pesos meio desproporcionais não estão?

76kg supino

70kg agacho

90kg terra.

A proposta do treino seria aumentar 4kg agacho e terra e, 2kg no supino por semana, mas como esta mais fácil aumentar no agacho e terra, o supino hoje como havia dito, foi difícil, seria aconselhável a partir de semana que vem, aumentar 6kg no agacho, 4kg no terra e no supino aumentar 2kg a cada duas semanas?

Acho que tenho que chegar em um acordo nesses meus pesos, estão muito desproporcionais? Agacho é tão distante assim do terra? Supino teoricamente teria que ser o menor? Aumentando dessa forma, 6kg agacho, 4kg terra e supino 2kg a cada duas semanas, iria forçar o agacho aproximar do terra e não emperrar tão rápido no supino, estou certo? @EctoBeast@rdiass@mpcosta82

JÁ ESTOU COM UMA VONTADE DE COMEÇAR O 6 SEMANAS DO CANDITO OU UM SHEIKO, PQP, ESTOU ME SEGURANDO NESSE LINEAR, MAS ESTOU DOIDO PARA PARTIR LOGO PARA O 6 SEMANAS OU COMEÇAR UM ROTINA SHEIKO.

Abs a todos e bons treinos

 

[J_Antonaci 394]

35 minutos atrás, nandoalves disse:

Fala galera, boa tarde, hoje o treino foi:

Upper 1 - Força
 
A. Supino 
Aquecimento:     1x10- 20KG
                          1x4 - 40KG
                          1x3 - 60 kg
                          1x2 - 70 kg

                          1x1 – 72kg                            

Série de trabalho: 3x6 - 76kg
 
B. Remada curvada
Aquecimento:   1x10 - 20KG
                         1x4 - 40KG
Série de trabalho: 3x6 - 60kg
 
C. Militar: 2x6 - 36kg
 
D. Pull up: 3x6- 5kg
 
E. Supino inclinado com halter: 3x8 a 12 - 26kg
 
F. Face Pull: 3x8 a 12
  

Considerações sobre o treino: 
Hoje foi sofrido fazer 3x6 supino com 76KG, mas consegui executar as 3x6, mas, acho que não sairia a sétima repetição, acho que daqui para frente, será difícil colocar 2kg em todos os treinos no supino como estava fazendo.

Ontem fiz agachamento com 70kg e terra com 90kg, continua tranquilo esses pesos, porém, o supino vai emperrar agora. Estive olhando, estou com esses pesos meio desproporcionais não estão?

76kg supino

70kg agacho

90kg terra.

A proposta do treino seria aumentar 4kg agacho e terra e, 2kg no supino por semana, mas como esta mais fácil aumentar no agacho e terra, o supino hoje como havia dito, foi difícil, seria aconselhável a partir de semana que vem, aumentar 6kg no agacho, 4kg no terra e no supino aumentar 2kg a cada duas semanas?

Acho que tenho que chegar em um acordo nesses meus pesos, estão muito desproporcionais? Agacho é tão distante assim do terra? Supino teoricamente teria que ser o menor? Aumentando dessa forma, 6kg agacho, 4kg terra e supino 2kg a cada duas semanas, iria forçar o agacho aproximar do terra e não emperrar tão rápido no supino, estou certo? @EctoBeast@rdiass@mpcosta82

JÁ ESTOU COM UMA VONTADE DE COMEÇAR O 6 SEMANAS DO CANDITO OU UM SHEIKO, PQP, ESTOU ME SEGURANDO NESSE LINEAR, MAS ESTOU DOIDO PARA PARTIR LOGO PARA O 6 SEMANAS OU COMEÇAR UM ROTINA SHEIKO.

Abs a todos e bons treinos

 

Cara , pra mim não tem que forçar nada.

Naturalmente vai acontecer isso.

Voce disse que ja esta estagnando no supino , que é normal estagnar primeiro.

Com isso seus levantamentos terra e agacho vao continuar melhorando enquanto o supino vai caminhar a passos mais curtos.

 

E a proporção de cargas nos levantamentos é em ordem , basicamente ( na maioria, alguns agacham melhor que o terra ) : terra > agacho > supino

 

Agora a diferença entre essas proporçoes é muito singular e individual e nao existe regra.

O mais comum é ver o terra levemente melhor que o agachamento ,

Candito , o idealizador desse treino teve as seguintes marcas em 2013:

230 Agacho

142 Supino

255 Terra

 

eu por exemplo :

Terra 206

Agacho 174

Supino 104

 

Agora David Coimbra , campeão BR de powerlifting 2015 ( dados CBLB facebook)

305 terra

265 Agacho

178 Supino

 

Cada um vai ter sua diferença , é bem normal ver levantadores com alguma "fraqueza" , no meu caso e de muitos é o supino , mas tem aqueles que tem um terra fraco , outros agacham "mal"

 

Aqui um site que pode ter alguma referencia de equilibro , basta colocar suas cargas e ver.

http://symmetricstrength.com

 

EDIT :

Acho que da pra progredir MUITO , mais muito muito mesmo linearmente ainda , coisa de +40kg no ano pra terra e agacho e +-30kg no supino , apenas com progressão linear.

Eu mesmo tenho vontade de experimentar periodização , mas nao por agora.

To progredindo linearmente , beeem devagar e ate agora venho batendo minhas expectativas.

Paciencia é chave pra tudo. 

Editado Agosto 23, 2016 às 19:20 por CarambolaSPFC

[rdiass 270]

Segundo os dados da primeira página você iniciou a rotina com 76 kg no levantamento terra, 54 kg no agachamento e 70 kg no supino. Ao meu ver, você acabou "queimando a largada" no supino (carga relativamente alta) e é por isso que já está começando a sofrer com ele.

 

Eu não vejo vantagem em modificar a forma de progressão (aumentar em X exercício, diminuir em Y exercício, etc). A "mágica" da progressão linear é exatamente ter paciência de começar leve e ir crescendo gradativamente, pois assim seu corpo vai aperfeiçoando tanto sua recuperação aos estímulos quanto a sua técnica nos exercícios.

  

Há muito espaço ainda para progredir com um treino de progressão linear. Não precisa se afobar em partir para algum treino periodizado por enquanto.

 

 

Abraços

[mctimbu 1201]

Tá muito apressado rapaz.