Diário do Fernando

[J_Antonaci 394]

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[nandoalves 196]

1 minuto atrás, CarambolaSPFC disse:

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Opa, agora vai... Conto com sua ajuda e dicas. 

[rdiass 270]

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[nandoalves 196]

Agora, rdiass disse:

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Opa, vou contar com sua ajuda. 

Obrigado

[John Reaper 660]

Fala aí mano..

Tu n curte enfiar uns Farmer Walk perdido no meio do treino?

Eles encaixam perfeitamente na metodologia desse treino.. Força na pegada.. força no core.. força no trapézio..

[nandoalves 196]

46 minutos atrás, John Reaper disse:

Fala aí mano..

Tu n curte enfiar uns Farmer Walk perdido no meio do treino?

Eles encaixam perfeitamente na metodologia desse treino.. Força na pegada.. força no core.. força no trapézio..

 

Cara nunca fiz. O ideal seria em qual dia? Vou tentar fazer, minha academia não tem aqueles suportes, com Halter dá certo tbm? Tem aquelas barras pequenas para montar halter. 

[John Reaper 660]

1 minute ago, nandoalves said:

 

Cara nunca fiz. O ideal seria em qual dia? Vou tentar fazer, minha academia não tem aqueles suportes, com Halter dá certo tbm? Tem aquelas barras pequenas para montar halter.

Tem o equipamento especifico pra isso.. mas eu sempre fiz com halter...

Onde encaixar ele é o seguinte...

Ele suga muito do seu antebraço... se vc n usar straps (n recomendo nesse caso em específico, principalmente no começo) sua pegada vai ser o fator limitante 100% das vezes..

Um bom esquema.. é variar..

No primeiro dia faz ele normal..

No segundo dia faz com 1 halter só por vez.. (esse desequilibrio, se bem utilizado fortalece muito o core)

No terceiro dia vc faz ele com pesos distintos em cada lado (msm esquema do desequilibrio de cima, mas mantendo a força da pegada nos dois braços)

Encaixa eles de um jeito que n vai interferir com a força do terra.. Nem com a força do seu core

Foco na postura 100% do tempo... isso é absurdamente crucial (eu seria mais redundante aqui se pudesse).. Coluna sempre ereta.. n deixa o ombro cair..

Anda como se alguém fosse dar uma voadora na sua barriga o tempo todo..

E segue aquele esquema de sempre de ir aumentado a carga (aumentar o tempo ou a distância n são condizentes com o seu objetivo).. Escolhe um trajeto fixo na sua academia e pimba..

 

 

A maioria das pessoas falham em progredir no geral, pq querem umas paradas muito elaboradas, enquanto algumas coisas muito simples já vão resolver muita coisa..
 

 

[jnetoxavier23 12]

6 horas atrás, nandoalves disse:

Como já havia começado o treino na segunda, vou postar o de segunda, terça, quarta e hoje:

 

Segunda foi:

 

A. Agachamento

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

B. Terra

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x6 - 76kg

C. Agacho frontal

3x10 - 20kg

D. Mesa flexora 3x12

3x12 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

 

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Terça foi:

 

A. Supino

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 66 kg

Série de trabalho: 3x6 - 70kg

B. Remada curvada

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 52 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

C. Militar

Aquecimento:

1x10 - 10KG

1x4 - 20KG

1x3 - 24 kg

1x1 - 28 kg

Série de trabalho: 2x6 - 30kg

D. Pull up 3x6

Aquecimento:

1x10 - 7 placas - puxada aberta no pulei

Série de trabalho: 2x6 - 3kg

E. Paralelas

3x10 - 3kg

F. Rosca alternada 3x12

3x12 - 14kg

G. CrossOver

3x12 - 4 placas

 

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Quarta:

 

Fiz um  AEJ de 45 minutos caminhada leve.

 

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Hoje foi :

 

A. Agachamento com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 30KG

1x3 - 40 kg

1x1 - 50 kg

Série de trabalho: 6x4 - 50kg

B. Terra com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 64 kg

Série de trabalho: 3x4 - 64kg

C. Agacho frontal

3x10 - 24kg

D. Mesa flexora

3x12 - 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

 

Considerações sobre os treinos:

Eu achava que fazia agachamento, porém, vendo o Jonnie Candito fazer, eu descobri que nunca havia feito uma repetição de agachamento na vida, nem eu, nem ninguém na minha academia. kkkkkkkk

Reduzi os pesos e fui até o fundo, com pausa foi muito bacana de fazer também, agora é subir os pesos com paciência fazendo o exercícios como deve ser feito. Vou filmar e postar aqui para avaliação dos amigos.

 

Amanha tem mais.

Não sabia que tinha feito um diário cara, seguindo aqui!! Vamo que vamo!

[nandoalves 196]

Boa tarde pessoal, hoje o treino foi:

 

Upper – Sexta Feira – Técnica.
 
A. Supino c/ pausa (2s):
Aquecimento:   1x10 - 20kg
                           1x4 - 40kg
                           1x3 - 50kg
                            1x1 - 60kg
Série de trabalho: 6x4 - 66kg

 

B. Remada curvada c/ pausa (2s):
Aquecimento:   1x10 - 20 kg
                           1x4 - 30kg
                           1x3 - 40kg
                           1x1 -  44kg
Série de trabalho: 6x4- 44kg

 

C. Militar: 2x10- 24kg

 

D. Pull Up: 2x10 - sem peso

 

E. Supino inclinado halter: 3x10- 24kg

 

F. Rosca alternada: 3x12 - 14kg

 

G. Elevação lateral: 3x20 - 6kg

Comentários:

 

O treino foi bacana, mas saí com a impressão de não ter treinado peito.

 

A segunda serie da barra só saiu 7 reps.

 

Elevação lateral, quando passou das 15 repetições, parecia que o peso era de 60kg. 

 

Segunda tem mais.

 

[nandoalves 196]

 

Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força

 

A. Agachamento

Aquecimento: 1x10 - 20KG

                         1x4 - 40KG

                          1x3 - 50 kg

                          1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 58kg

 

B. Terra

Aquecimento: 1x10 - 40KG

                         1x4 - 50KG

                          1x3 - 60 kg

                           1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 2x6 - 80kg

 

C. Agacho frontal: 3x10 - 26kg

 

D. Mesa flexora: 3x12 - 8 placas

 

E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg

 

F. Ab hanging leg raise: 3x12

 

G. Ab Whell: 3x12

 

Considerações sobre o treino:

 

Foi tranquilo, apesar de antes eu estar fazendo agachamento com 84kg, não foi fácil fazer hoje com 58kg, pois, na verdade antes eu não fazia o agachamento como deveria ser feito, até em baixo, como o Candito faz, e como todos deveriam fazer, correto?

 

No mais, o resto foi tranquilo, amanhã tem mais.

 

Abraços a todos e bons treinos.

Editado Agosto 8, 2016 às 17:27 por nandoalves