Diário do Fernando

[J_Antonaci 394]

HAHAHA eu tbm não sabia que dava pra fazer caseiro , paguei 80 reais em 200ml + 200g . 

Mas vai durar pra caramba , 1 ano ai fácil.

Magnesio é vida !

Só não dá o gostinho de deixar sujo , senão vai ser a alegria do instrutor rs

 

Me chama de garoto do talquinho , mas eu nem ligo rsrs

[mootley 1056]

17 horas atrás, nandoalves disse:

chegou meu magnésio liquido (comprei essa trem, aí depois o @Crisao23 e o @debew me disseram que dava para fazer em casa)

Fernando, como é que faz esse trem em casa?

Meu treinador pediu para eu comprar para fazer o terra...

[nandoalves 196]

Boa tarde, hoje dia 28/10/2016 o treino foi:

Sheiko Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 2 day 3

 

Rotina de Aquecimento:

1)Mobilidades upper e lower

2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)

3)Shoulder dislocation 2x10

4)Face Pull 2x10

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	4
84kg	3
90kg	3
96kg	3
96kg	3
102kg	2
102kg	2
102kg	2

 

Bench Press
Mass	Reps
50kg	6
60kg	5
70kg	4
75kg	3
80kg	2
80kg	2
85kg	1
85kg	1
75kg	3
65kg	5
55kg	5

 

Lat Muscles-Remada Curvada
Mass	Reps
60kg	8
60kg	8
60kg	8
60kg	8

 

Dips
Mass	Reps
10kg	6
10kg	6
10kg	6
10kg	6
10kg	6

 

Goodmornings (Standing)
Mass	Reps
40kg	6
40kg	6
40kg	6
40kg	6
40kg	6

 

BW	79.0 kg
Date	2016-10-28

Considerações: Hoje fiz agachamento Low bar, aproveitei que minha faixa de punho chegou, notei que ficou mais leve o exercício, porém, não sei se é normal, mas tive que fazer muita força com os braços e punhos para segurar a barra, além, de não ficar totalmente com a posição ereta, tbm, não consegui ir até o fundo, mas quebrei a linha da paralela.

Fiquei um pouco curvado, para tentar segura um pouco a barra com as costas, pois, a barra fica escorregando, acho que ainda não achei o ponto certo da barra nas costas, sempre fiz High barrra, a barra já tinha um lugar que ela encaixava no trapézio, mas gostei. Vou fazer Low bar agora, vamos vê no que dá, pois, de cada 10 powerlifting, me parece que nove faz Low bar, será que o outro seria eu? Vou fazer tbm, afinal, sou um aprendiz de powerlifting. Heheheheheh.

Para fazer o Goodmornings com a barra no lugar da low bar, foi bem mais fácil de fazer.

Abraços a todos e bom final de semana.

 

[EctoBeast 656]

É melhor você fazer o agachamento que você faz melhor, com mais segurança, mais consistência, melhor técnica.

Se o low bar não render não pense duas vezes em voltar pro high bar.

[nandoalves 196]

Boa tarde, hoje dia 31/10/2016 o treino foi:

Sheiko Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 3 day 1

 

Rotina de Aquecimento:

1)Mobilidades upper e lower

2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)

3)Shoulder dislocation 2x10

4)Face Pull 2x10

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	4
84kg	3
96kg	3
96kg	3
96kg	3
96kg	3

 

Bench Press
Mass	Reps
50kg	5
60kg	4
70kg	3
80kg	3
80kg	3
80kg	3
80kg	3
80kg	3

 

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	5
84kg	5
84kg	5
84kg	5
84kg	5

 

Chest Muscles (crucifixo)
Mass	Reps
16kg	10
16kg	10
16kg	10
16kg	10
16kg	10

 

Push Ups
Mass	Reps
11kg	8
11kg	8
11kg	8
11kg	8

 

Abs (Ab Wheel)
Mass	Reps
0kg	10
0kg	10
0kg	10

 

Rosca direta 3x8-12 – 28kg
BW	79.0 kg
Date	2016-10-31

Considerações: Fiz novamente Low bar, encontrei a posição correta e confortável da barra, vou fazer low bar agora, minha mobilidade melhorou muito, pois, mesmo sendo Low bar, conseguir descer bem, passei a linha da paralela com sobra e, digo mais, se eu tivesse tirado minha 1RM fazendo com Low bar, o peso seria maior, a impressão de hoje, é que ficou bem mais leve o exercício, vamos vê o que vai dar no final do ciclo, de resto o treino foi tranquilo.

Acabei o treino e ainda fiz 3x8-12 de rosca direta com barra W, só para não deixar o bíceps triste. kkkkkkk

[Gris 75]

Vendo a forma que arruma esse treino fica ate bonito, da ate vontade de fazer.

[nandoalves 196]

1 hora atrás, Gris disse:

Vendo a forma que arruma esse treino fica ate bonito, da ate vontade de fazer.

É mole, já mando direto do aplicativo.

kkkkkkkk

[DarkZin09 423]

Acompanhando Brow, Boas cargas

[nandoalves 196]

Em 27 de outubro de 2016 at 10:32, mootley disse:

Fernando, como é que faz esse trem em casa?

Meu treinador pediu para eu comprar para fazer o terra...

Cara, na verdade eu só descobri que dá para fazer, mas eu ainda não fiz, eu já havia comprado o liquido na internet, tem um monte de turorial na internet, mas acho que é álcool 70% + pó de magnésio, agora as medidas de cada um eu não sei. 

[J_Antonaci 394]

Low bar quando se pega a posição da barra , e dos braços. Acerta a base , não tem coisa melhor...

Tá curtindo o treino ?

Tu deve gastar uns 120minutos  facil nesse treino heim