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Postado (editado)

 

Boa tarde pessoal, inicie hoje o treino do Sheiko, comprei o APP, inseri meu peso corporal e minhas marcas, dessa forma ele me direcionou para o treino Intermediate (Medium Lod)

Minhas marcas atuais em 17/10/2016.

Squat: 120kg

Bench Press: 100kg

Deadlit: 130kg

Total: 350kg

 

Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 1, Day 1

 

Bench Press

Mass

Reps

50kg

5

60kg

4

70kg

3

75kg

3

75kg

3

75kg

3

75kg

3

75kg

3

 

Squat

Mass

Reps

60kg

5

70kg

5

85kg

5

85kg

5

85kg

5

85kg

5

85kg

5

 

Bench Press

Mass

Reps

50kg

6

60kg

6

65kg

6

65kg

6

65kg

6

65kg

6

 

Chest Muscles - Fiz Crucifixo reto

Mass

Reps

18kg

6

18kg

6

18kg

6

18kg

6

 

Goodmornings (Standing)

Mass

Reps

39kg

5

39kg

5

39kg

5

39kg

5

39kg

5

 

BW

79.0 kg

Date

2016-10-17


Considerações: Achei que o treino fosse molezinha, mas não é, os pesos são relativamente leves, mas é muito puxado, hoje foi o primeiro dia, vamos ver o que vai acontecer daqui para frente, mas foi muito prazeroso o treino, gostei  muito.

 

Abraços a todos e bons treinos
 

Editado por nandoalves

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Postado

Gostei dessa frase ahsuhsau

PARDAL QUE ACOMPANHA JOÃO DE BARRO VIRA SERVENTE DE PEDREIRO

 

Spoiler

É só o começo, depois piora MUITO haushuahsu

 

Postado

Te falei que quando iniciasse o programa teria que descansar muito bem nos dias de folga, hahaha!

 

Os treinos do Sheiko são muito puxados e cansativos mesmo.

A grande vantagem: desde que se faça a sua parte treinando, comendo e descansando corretamente, os resultados estão garantidos!

 

 

Abraços

Postado (editado)

 

Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 1, Day 3  (21/10/2016)

Bench Press

Mass

Reps

50kg

7

55kg

6

60kg

5

65kg

4

70kg

3

70kg

3

75kg

2

75kg

2

70kg

3

70kg

3

65kg

4

60kg

6

55kg

8

50kg

10

 

Squat

Mass

Reps

60kg

5

72kg

4

84kg

3

90kg

3

90kg

3

90kg

3

90kg

3

90kg

3

 

French Press

Mass

Reps

20kg

8

20kg

8

20kg

8

20kg

8

20kg

8

 

Lat Muscles

Mass

Reps

BW

8

BW

8

BW

8

BW

8

BW

8

 

Goodmornings (Seated)

Mass

Reps

0kg

5

0kg

5

0kg

5

0kg

5

0kg

5

 

BW      80kg

Date      2016-10-21

 

Considerações sobre o treino: Foi bem tranquilo em relação aos pesos, mas não deu tempo de fazer Goodmornigs, o treino foi muito demorado, não deu tempo, calculei errado o tempo de hoje. O supino me consumiu um tempão, mesmo fazendo um descanso bem pequeno, quase que nada de descanso, pois, os pesos foram bem leves hoje, dessa forma, aproveitei para priorizar a técnica.

 

Lat Muscle: fiz barras, fiz 3 séries de barra fixa pronada, como estava muito cansado as 2 ultimas tive que fazer supinada.

 

Abraços a todos e bom final de semana.

 
   
 

 

Editado por nandoalves
Postado

kkkkkk se agora tu ficou sem tempo, espera o próximo ciclo haushuahsuahsuahush

Postado (editado)
1 hora atrás, debew disse:

kkkkkk se agora tu ficou sem tempo, espera o próximo ciclo haushuahsuahsuahush

 

Camarada, demora pra caramba. heheheheh, eu inocente achando que iria fazer 5x10 de biceps hoje ainda, fiz as barras e meus braços pareciam que iriam cair, ainda bem que fiz as roscas na quarta, o treino de quarta foi rápido e tranquilo. :)

 

Foda que estou fazendo exercícios de mobilidade antes dos treinos como rotina de aquecimento, estou fazendo assim:

1)Exercícios de mobilidade para upper e lower.

2)shoulder dislocation 2x10

3)Rotação interna e externa do manguito 2x10 cada

4)Face pull leve 2x10

Isso já consome um tempão e ainda tem esse treino longo, acho que vou ter que pegar folga do trabalho nos dias de treino. kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Estou fazendo as mobilidades como aquecimento nos dias de treino mesmo, estou usando os dias de descanso para descansar por completo mesmo, o trem suga todas as forças, olha que já não tenho quase nenhuma, mas o pouquinho que eu tenho ele suga até a ultima gota.

 

Mas vamos que vamos, a primeira semana foi para conta.

 

Abraços.

 

 

Editado por nandoalves
Postado

Boa tarde, hoje dia 24/10/2016 o treino foi:

Sheiko Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 2 dia 1

 Rotina de Aquecimento:

1)Mobilidades upper e lower

2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)

3)Shoulder dislocation 2x10

4)Face Pull 2x10

 

Squat

Mass

Reps

60kg

5

72kg

4

84kg

3

96kg

2

96kg

2

96kg

2

96kg

2

 

Bench Press

Mass

Reps

50kg

5

60kg

4

70kg

3

80kg

2

80kg

2

80kg

2

80kg

2

80kg

2

 

Squat

Mass

Reps

66kg

3

78kg

3

90kg

3

90kg

3

90kg

3

90kg

3

 

Chest Muscles: Crucifixo reto

Mass

Reps

16kg

8

16kg

8

16kg

8

16kg

8

16kg

8

 

Push Up

Mass

Reps

10kg

8

10kg

8

10kg

8

10kg

8

 

Goodmornings (Standing)

Mass

Reps

39kg

5

39kg

5

39kg

5

39kg

5

39kg

5

 

(SS) Panturrilhas + rosca direta: 4x8-12 (extra treino)

BW

79.5 kg

Date

2016-10-24

Considerações sobre o treino: O treino continua tranquilo, só demora umas 2h, heheheheh, pois, estou fazendo rotina de mobilidade antes dos treinos, mas está indo bem.

 

Abraços a todos.

Postado

Boa tarde, hoje dia 26/10/2016 o treino foi:

 

Sheiko Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 2 day 2

 

Rotina de Aquecimento:

1)Mobilidades upper e lower

2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)

3)Shoulder dislocation 2x10

4)Face Pull 2x10

 

Minhas marcas por enquanto.

Deadlift: 130kg

Benche Press: 100kg

Squat: 120kg

Total: 350kg (vergonha ainda, mas devagar e sempre, vou comendo pelas beiradas)

 

Deadlift (Up to Knees)

Mass

Reps

65kg

3

78kg

3

91kg

3

91kg

3

91kg

3

91kg

3

 

Bench Press

Mass

Reps

55kg

5

65kg

4

75kg

3

75kg

3

75kg

3

75kg

3

 

Deadlift

Mass

Reps

65kg

3

78kg

3

91kg

3

98kg

3

98kg

3

98kg

3

98kg

3

 

Leg Press

Mass

Reps

160kg

6

160kg

6

160kg

6

160kg

6

 

Rosca Martelo com halter 4x8-12 – 16kg (extra treino)

 

BW

79.5 kg

Date

2016-10-26


Considerações sobre o treino: Bem tranquilo, os pesos estão relativamente leves, chegou meu magnésio liquido (comprei essa trem, aí depois o @Crisao23 e o @debew me disseram que dava para fazer em casa) :( (também não perguntei antes), tomei ferro de 80 reais.

Usei para fazer só  Deadlift nas séries de trabalho, pqp, que trem bom só, gostei muito. @CarambolaSPFC vc tinha razão quando mandou eu comprar isso, mas tive que limpar as anilhas e barra, o instrutor ficou só me olhando de rabo de olho, esperando que eu fosse embora e deixasse com as marcas. kkkkkk

Abraços

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