Diário do Fernando

[nandoalves 196]

 

Boa tarde pessoal, inicie hoje o treino do Sheiko, comprei o APP, inseri meu peso corporal e minhas marcas, dessa forma ele me direcionou para o treino Intermediate (Medium Lod)

Minhas marcas atuais em 17/10/2016.

Squat: 120kg

Bench Press: 100kg

Deadlit: 130kg

Total: 350kg

 

Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 1, Day 1

Bench Press
Mass	Reps
50kg	5
60kg	4
70kg	3
75kg	3
75kg	3
75kg	3
75kg	3
75kg	3

Squat
Mass	Reps
60kg	5
70kg	5
85kg	5
85kg	5
85kg	5
85kg	5
85kg	5

 

Bench Press
Mass	Reps
50kg	6
60kg	6
65kg	6
65kg	6
65kg	6
65kg	6

 

Chest Muscles - Fiz Crucifixo reto
Mass	Reps
18kg	6
18kg	6
18kg	6
18kg	6

Goodmornings (Standing)
Mass	Reps
39kg	5
39kg	5
39kg	5
39kg	5
39kg	5

BW	79.0 kg
Date	2016-10-17

Considerações: Achei que o treino fosse molezinha, mas não é, os pesos são relativamente leves, mas é muito puxado, hoje foi o primeiro dia, vamos ver o que vai acontecer daqui para frente, mas foi muito prazeroso o treino, gostei  muito.

 

Abraços a todos e bons treinos
 

Editado Outubro 17, 2016 às 22:34 por nandoalves

[nandoalves 196]

Boa tarde, treino de hoje dia 19/10/2016 foi:

 

Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 1, Day 2

Deadlift
Mass	Reps
65kg	3
80kg	3
90kg	3
100kg	3
100kg	3
100kg	3
100kg	3

 

Incline Bench Press
Mass	Reps
50kg	3
60kg	3
70kg	3 63kg
70kg	3 63kg
70kg	3 63kg
70kg	3 63kg

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)
Mass	Reps
80kg	3
90kg	3
105kg	3
105kg	3
105kg	3
105kg	3

 

Leg Extension
Mass	Reps
9 placas	8
9 placas	8
9 placas	8
9 placas	8
9 placas	8

 

Abs – Fiz prancha de 1 minutos
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8

Rosca direta: 4x10= 24kg Panturrilhas sentado: 4x12= 60khg
BW	78.5 kg
Date	2016-10-19

Workout Notes:

Incline Bench Press: Estava muito pesado os 70%, reduzir para 63kg, não estou acostumado com supino inclinado com barra, sempre havia feito com halter, senti muita dificuldades, mas com 63kg deu para fazer sem problemas.

 

Abs: Estava com muita dor na lombar, fiz 3 pranchas de 1 minuto.

 

Extra treino: Como sobrou um restinho de gás e eu ainda estava conseguindo me mexer e respirar, fiz um super set de Rosca direta + panturrilhas sentado

 

Obs: @debew@rdiass @Crisao23 @Palito @EctoBeastMeus amigos, por culpa de vcs comecei a fazer esse treino, ficava olhando o diário de vcs e imaginando, um dia quero fazer esse treino, um dia ainda vou chegar próximo a esse nível desses caras. Mas pqp socorro, o treino é um sofrimento, mas é uma mistura de ruim com bom. kkkkkkkkk.

Quando o treino chega no meio, fico pensando, fiz merda, "PARDAL QUE ACOMPANHA JOÃO DE BARRO VIRA SERVENTE DE PEDREIRO", hehehehe, mas não vou desistir, serei guerreiro, aguentarei até o fim.

 

Esta sendo muito cansativo e demorado, porém, muito prazeroso o treino, acho que achei o treino perfeito, estou curtindo muito, supinar todos os dias é bom pra caramba.

 

Ultima observação aos amigos citados acima, se não tiverem uma palavra de conforto para fazer, não falem nada, mas pelo amor de Deus, não diga que é só o começo que depois piora. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Brincadeiras a parte, muito obrigado pela ajuda de todos vcs.

 

Abraços e bons treinos.

 

 

Editado Outubro 19, 2016 às 16:52 por nandoalves

[Visitante]

Gostei dessa frase ahsuhsau

PARDAL QUE ACOMPANHA JOÃO DE BARRO VIRA SERVENTE DE PEDREIRO

 

Spoiler

É só o começo, depois piora MUITO haushuahsu

 

[rdiass 270]

Te falei que quando iniciasse o programa teria que descansar muito bem nos dias de folga, hahaha!

 

Os treinos do Sheiko são muito puxados e cansativos mesmo.

A grande vantagem: desde que se faça a sua parte treinando, comendo e descansando corretamente, os resultados estão garantidos!

 

 

Abraços

[Palito 1030]

É só o começo, depois piora. Quando o volume pegar tu vai chorar kkkkkkkk

 

Na duvida, recalcule as RM's com uns 2-5% a menos da RM real.

 

Abraço

[nandoalves 196]

 

Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 1, Day 3  (21/10/2016)

Bench Press
Mass	Reps
50kg	7
55kg	6
60kg	5
65kg	4
70kg	3
70kg	3
75kg	2
75kg	2
70kg	3
70kg	3
65kg	4
60kg	6
55kg	8
50kg	10

 

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	4
84kg	3
90kg	3
90kg	3
90kg	3
90kg	3
90kg	3

 

French Press
Mass	Reps
20kg	8
20kg	8
20kg	8
20kg	8
20kg	8

 

Lat Muscles
Mass	Reps
BW	8
BW	8
BW	8
BW	8
BW	8

 

Goodmornings (Seated)
Mass	Reps
0kg	5
0kg	5
0kg	5
0kg	5
0kg	5

 

BW      80kg

Date      2016-10-21

 

Considerações sobre o treino: Foi bem tranquilo em relação aos pesos, mas não deu tempo de fazer Goodmornigs, o treino foi muito demorado, não deu tempo, calculei errado o tempo de hoje. O supino me consumiu um tempão, mesmo fazendo um descanso bem pequeno, quase que nada de descanso, pois, os pesos foram bem leves hoje, dessa forma, aproveitei para priorizar a técnica.

 

Lat Muscle: fiz barras, fiz 3 séries de barra fixa pronada, como estava muito cansado as 2 ultimas tive que fazer supinada.

 

Abraços a todos e bom final de semana.

Editado Outubro 21, 2016 às 17:07 por nandoalves

[Visitante]

kkkkkk se agora tu ficou sem tempo, espera o próximo ciclo haushuahsuahsuahush

[nandoalves 196]

1 hora atrás, debew disse:

kkkkkk se agora tu ficou sem tempo, espera o próximo ciclo haushuahsuahsuahush

 

Camarada, demora pra caramba. heheheheh, eu inocente achando que iria fazer 5x10 de biceps hoje ainda, fiz as barras e meus braços pareciam que iriam cair, ainda bem que fiz as roscas na quarta, o treino de quarta foi rápido e tranquilo.

 

Foda que estou fazendo exercícios de mobilidade antes dos treinos como rotina de aquecimento, estou fazendo assim:

1)Exercícios de mobilidade para upper e lower.

2)shoulder dislocation 2x10

3)Rotação interna e externa do manguito 2x10 cada

4)Face pull leve 2x10

Isso já consome um tempão e ainda tem esse treino longo, acho que vou ter que pegar folga do trabalho nos dias de treino. kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Estou fazendo as mobilidades como aquecimento nos dias de treino mesmo, estou usando os dias de descanso para descansar por completo mesmo, o trem suga todas as forças, olha que já não tenho quase nenhuma, mas o pouquinho que eu tenho ele suga até a ultima gota.

 

Mas vamos que vamos, a primeira semana foi para conta.

 

Abraços.

 

 

Editado Outubro 21, 2016 às 18:31 por nandoalves

[nandoalves 196]

Boa tarde, hoje dia 24/10/2016 o treino foi:

Sheiko Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 2 dia 1

 Rotina de Aquecimento:

1)Mobilidades upper e lower

2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)

3)Shoulder dislocation 2x10

4)Face Pull 2x10

 

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	4
84kg	3
96kg	2
96kg	2
96kg	2
96kg	2

 

Bench Press
Mass	Reps
50kg	5
60kg	4
70kg	3
80kg	2
80kg	2
80kg	2
80kg	2
80kg	2

 

Squat
Mass	Reps
66kg	3
78kg	3
90kg	3
90kg	3
90kg	3
90kg	3

 

Chest Muscles: Crucifixo reto
Mass	Reps
16kg	8
16kg	8
16kg	8
16kg	8
16kg	8

 

Push Up
Mass	Reps
10kg	8
10kg	8
10kg	8
10kg	8

 

Goodmornings (Standing)
Mass	Reps
39kg	5
39kg	5
39kg	5
39kg	5
39kg	5

 

(SS) Panturrilhas + rosca direta: 4x8-12 (extra treino)
BW	79.5 kg
Date	2016-10-24

Considerações sobre o treino: O treino continua tranquilo, só demora umas 2h, heheheheh, pois, estou fazendo rotina de mobilidade antes dos treinos, mas está indo bem.

 

Abraços a todos.

[nandoalves 196]

Boa tarde, hoje dia 26/10/2016 o treino foi:

 

Sheiko Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 2 day 2

 

Rotina de Aquecimento:

1)Mobilidades upper e lower

2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)

3)Shoulder dislocation 2x10

4)Face Pull 2x10

 

Minhas marcas por enquanto.

Deadlift: 130kg

Benche Press: 100kg

Squat: 120kg

Total: 350kg (vergonha ainda, mas devagar e sempre, vou comendo pelas beiradas)

 

Deadlift (Up to Knees)
Mass	Reps
65kg	3
78kg	3
91kg	3
91kg	3
91kg	3
91kg	3

 

Bench Press
Mass	Reps
55kg	5
65kg	4
75kg	3
75kg	3
75kg	3
75kg	3

 

Deadlift
Mass	Reps
65kg	3
78kg	3
91kg	3
98kg	3
98kg	3
98kg	3
98kg	3

 

Leg Press
Mass	Reps
160kg	6
160kg	6
160kg	6
160kg	6

 

Rosca Martelo com halter 4x8-12 – 16kg (extra treino)
BW	79.5 kg
Date	2016-10-26

Considerações sobre o treino: Bem tranquilo, os pesos estão relativamente leves, chegou meu magnésio liquido (comprei essa trem, aí depois o @Crisao23 e o @debew me disseram que dava para fazer em casa) (também não perguntei antes), tomei ferro de 80 reais.

Usei para fazer só  Deadlift nas séries de trabalho, pqp, que trem bom só, gostei muito. @CarambolaSPFC vc tinha razão quando mandou eu comprar isso, mas tive que limpar as anilhas e barra, o instrutor ficou só me olhando de rabo de olho, esperando que eu fosse embora e deixasse com as marcas. kkkkkk

Abraços