Diário do Fernando

[J_Antonaci 394]

Agora, nandoalves disse:

 

Pó? Se esta ficando louco? Se eu chegar com pó na academia eles vão me expulsar de lá. kkkkkk

Só deu bater as anilhas no levantamento terra já criam caso, ficam me olhando de rabo de olho quando coloco minhas correntes para fracionar os pesos. kkkkk

Se eu sujar uma barra de lá com pó estou na rua. Essa do liquido eu não sabia.

Pensei em comprar strap, somente para fazer o terra.

Abs

 

Usa o liquido se usar certo não tem sujeira, e compra um paninho. Eu praticamente não sujo a academia.

 

Com o chalk liquido você vai deixar a marca de magnésio onde tocar. Mas um pano úmido nas barras e anilhas usadas já resolve o problema.

Na minha academia pessoal é de boa e não importa , mas realmente é chato isso rsrs.

Uma pena o magnésio ser difícil pra você , resolveria seu problema instantaneamente kkk.

Com certeza iam te olhar torto kkkk

Povo aqui ja se acostumou comigo , até gostam haha.

 

É uma opção strap , embora eu não goste para submáximas e treinos rotineiros.

 

[nandoalves 196]

Hoje dia 27/09 o treino foi:

Candito 6 Week Program
Dia 2 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hipertrophy
 
A. Bench Press:
Warm-Up: 1x10 - 29kg 
                    1x4 - 39kg
                     1x3 - 55kg
                       1x2 - 63kg
                       1x1 - 69kg
Séries de trabalho: 1x10 – 70kg

                                1x8 – 75kg

                                1x6 – 80kg   

B. Dumbbel Row: 
Séries de trabalho: 1x10 - 28kg 
                              1x8 - 30kg
                              1x8 – 30kg
                      
C. Seated Dumbbell OPH: 
Séries de trabalho: 1x10 - 16kg 
                              1x8 - 18kg
                              1x6 – 18kg
 

D. Weighted Pull-Up: 10, 8 e 6
E. Paralelas: 3x8-12

F. Crucifixo inclinado: 3x12 – 14kg

G. Rosca Direta W: 3x8-12– 24kg

Abraços a todos.

Editado Setembro 27, 2016 às 16:15 por nandoalves

[pedro.bhering 17]

Acompanhando aqui!!!

Essa week 2 do programa é bem fudida, mas to vendo q ta indo "de boa".

O que ta achando desse plano?

[nandoalves 196]

Em 27 de setembro de 2016 at 17:04, pedro.bhering disse:

Acompanhando aqui!!!

Essa week 2 do programa é bem fudida, mas to vendo q ta indo "de boa".

O que ta achando desse plano?

 

Opa, seja bem vindo. A princípio estou gostando bastante, esta correndo tudo relativamente tranquilo. 

 

Abs

[pedro.bhering 17]

Eu fiz esse treino do candito por qse 6 meses, gostei muito, desenvolvi bem a força e o inferior do corpo, pena o superior não acompanhar o ritmo. Mas lendo seu diário deu "saudade" dele e devo retornar segunda agora, haha.

Hj o agacho vai ser nervoso pra MR10.

Bons treinos mano!!!

[nandoalves 196]

Boa tarde galera 

Dia: 29/09/2016

 

Candito 6 Week Program

Dia 3 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hypertrophy

 

A. Squat:

Warm-Up: 1x10 - 29kg

                 1x4 - 39kg

                 1x3 - 59kg

                 1x2 - 69kg

                 1x1 - 79kg

Séries de trabalho: xMR10 – 90kg (fiz 9 repetições)

* Back Off Squats: Como fiz 9 repetições, fiz 8x3 – 85kg com 60” descanso

 

B. Pause DL:

Warm-Up: 1x10 - 29kg

                  1x4 - 49kg

                 1x3 - 59kg

                 1x2 - 69kg

                 1x1 - 79kg

Série de trabalho: 3x8 - 87kg

 

C. Panturrilhas:  4x8-12

  

Considerações: Nervoso o treino hoje, consegui completar 9 repetições posteriormente reduzir os 2,5kg e fiz Back Off Squats 8x3 – 85Kg com 60” descanso. (Um inferno essa porra). Porque não tem essa porra para supino, será que daria certo?

Em relação ao Deadlift Variation, fiz com 70%, fiz pause DL, sei que vou serei muito  criticado por isso, mas minhas mãos não estão aguentado de calos, já estou até com vergonha de pegar nas mãos das pessoas, não posso usar pó na academia, infelizmente usei straps, L  foi tão tranquilo, aquela porra é a oitava maravilha do mundo, o que isso pode me prejudicar? Somente na força da pegada? Usei somente nas séries de trabalho, fiz o aquecimento sem eles.

Por fim, minhas canelas estão sofrendo tbm, um meião resolve? Pode ser qualquer um mais grosso ou tem que ser aqueles de compressão de crossfit?

Abs

7 horas atrás, pedro.bhering disse:

Eu fiz esse treino do candito por qse 6 meses, gostei muito, desenvolvi bem a força e o inferior do corpo, pena o superior não acompanhar o ritmo. Mas lendo seu diário deu "saudade" dele e devo retornar segunda agora, haha.

Hj o agacho vai ser nervoso pra MR10.

Bons treinos mano!!!

 

Todos falam isso, eu vou fazer uma doideira, vou rodar umas 2 vezes ele como está, apenas fazendo paralelas e crucifixo inclinado extra no dias Upper, mas depois estou pensando em fazer o supino avançado dele junto com Lower. Vi alguns relatos de pessoas falando sobre isso.

Será que rola?

 

[J_Antonaci 394]

Meiao comun resolve o problema das canelas.

Questao das maos , voce faz a pegada power no terra ?

Pode tentar usar hook grip ou power grip.

Straps vao limitar. Voce vai ter um DL com straps e outro DL inferior sem straps.

Acho que depende dos seus objetivos , senao tem pretensao de competir RAW pode usar Straps por.um tempo. Mas tentar fazer sem quando puder.

 

Os calos realmente incomodam. Te disse que o.magnesio liquido + paninho resolve o problema . Mas entendo que deve ser dificil usar e nao ser advertido. Mesmo fazendo uma sujeira quase inexpressiva.

[pedro.bhering 17]

56 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Todos falam isso, eu vou fazer uma doideira, vou rodar umas 2 vezes ele como está, apenas fazendo paralelas e crucifixo inclinado extra no dias Upper, mas depois estou pensando em fazer o supino avançado dele junto com Lower. Vi alguns relatos de pessoas falando sobre isso.

Será que rola?

 

 

Cara, eu vi a tradução do supino avançado aqui esses dias (maravilha pra quem não saca ingles), mas so lerei fds, mas acho interessante, provavelmente farei isso tbm. Estou pensando em modificar um pouco o treino de upper, mas vou ver o q faço.

[nandoalves 196]

Hoje dia 30/09 o treino foi:

 

Candito 6 Week Program
Dia 4 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hipertrophy
 
A. Bench Press:
Warm-Up: 1x10 - 29kg 
                    1x4 - 39kg
                     1x3 - 55kg
                       1x2 - 63kg
                       1x1 - 69kg
Séries de trabalho: 1x10 – 70kg

                                1x8 – 75kg

                                1x6 – 80kg   

 

B. Crucifixo inclinado - 14kg  + supino inclinado halter - 20kg: 3x8-12 (super série)

 

C. Dumbbel Row: 
Séries de trabalho: 1x10 - 28kg 
                              1x8 - 30kg
                              1x8 – 30kg
                      
D. Seated Dumbbell OPH: 
Séries de trabalho: 1x10 - 16kg 
                              1x8 - 18kg
                              1x6 – 18kg
 

E. Weighted Pull-Up: 10, 8 e 6
 

F. Rosca Hammer corda + triceps corda: 3x8-12 - 7 placas (super série)

 

G. Face Pull: 3x12 - 5 placas

 

 

Considerações: Fiz uma super série(sem descanso entre os exercícios) de crucifixo + supino inclinado com halter logo após ter feito o supino, quis aproveitar o tempo sob tensão do peito, as séries de crucifixo saíram 12 mas de supino com halter, apesar de estar leve 20kg, só saía 6 repetições no supino com halter.

Fiz também uma super série(sem descanso entre os exercícios) de rosca hammer corda + triceps corda, bem de leve, deu aquela sensação de ter treinado braço pesado, ficou até inchado, mas depois tomei banho murchou tudo. kkkkkk

 

Treinei hoje(sexta) na parte da manha, agora o treino que seria domingo, como não abre domingo, vou fazer amanha(sabado) no final da tarde, para tentar dar um descanso um pouco maior.

 

Abs a todos.
 

[nandoalves 196]

Hoje iniciei a 3ª semana
Dia: 03/10/2016
 
Candito 6 Week Program
Dia 1 – Week 3
 
A. Squat:
Warm-Up: 1x10 - 29kg 
                 1x4 - 49kg 
                 1x3 - 59kg 
                 1x2 - 69kg 
                 1x1 - 79kg 
Séries de trabalho: 3x4-6 - 95kg
 
B. Deadlift
Warm-Up: 1x10 - 29kg 
                  1x4 - 49kg 
                 1x3 - 69kg 
                 1x2 - 79kg 
                 1x1 - 89kg 
Série de trabalho: 2x3-6 - 107,5kg
 
C. Panturrilhas:  4x8-12

 

Considerações: consegui executar as 6 repetições no agachamento e 6 repetições no terra sem maiores problemas.
Não usei straps no terra, coloquei esparadrapo no dedão e fiz as 6 reps, foi difícil, mas deu, o peso esta tranquilo, o foda é a pegada. Fiz pegada hook grip mas doi pra caramba.

 

Abs