Diário do Fernando

[nandoalves 196]

40 minutos atrás, debew disse:

É por isso que eu amo essa mulher @FabianaF

 

Bem que vc falou hen!? ???

A @FabianaF é rainha dos exercícios de mobilidade, sabe tudo essa mulher. Eu agora tenho obrigação de aprender a agachar e fazer esse bendito terra. Semana que vem já irei postar novos videos com melhoras. 

 

Abs

Editado Setembro 10, 2016 às 02:52 por nandoalves

[nandoalves 196]

Boa tarde galera, treino hoje foi:

 

A. Squat:

 

Warm-Up: 1x5 - 26kg

                 1x5 - 46kg

                 1x3 - 66kg

                 1x2 - 70kg

                 1x1 - 80kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 90kg

 

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

                 1x5 - 40kg

                 1x3 - 56kg

                 1x2 - 60kg

                 1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 77kg

 

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 40kg

                 1x5 - 50kg

                 1x3 - 70kg

                 1x2 - 80kg

                 1x1 - 96kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 100kg

 

D. Paralelas: 2x10

E. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg

 

Fiz no final do treino:

-Rotação interna de manguito 2x12
- Rotação externa de manguito 2x12
- Face pull 3x12
- Shoulder dislocations 3x10

 

Considerações sobre o treino: hoje esta muito pesado, exagerei um pouco na birita ontem.

 

AGACHO: fiz: 5 e 4. Ficou pedado.

SUPINO: fiz: 4,4 e 3. Ficou pesado, o tríceps esquerdo estava doendo muito.

Terra: fiz: 4, dava mais,  o problema foi que troquei a pegada para pegada snatch, os dedos não aguentaram. ?

 

Segue o video do terra, sei que ainda esta horrivel, mas melhorou em relação ao do último treino? @hylian @EctoBeast@rdiass @debew @CarambolaSPFC @Shrödinger @mpcosta82

 

 

Abs a todos e bons treinos.

 

 

[J_Antonaci 394]

19 minutos atrás, nandoalves disse:

 

 

 

Abs a todos e bons treinos.

 

 

Melhorou sim , bastante.

Ao meu ver tem beeeeeeem menos potencial lesivo . 

Reduziu bastante o arredondamento prejudicial da lombar , praticamente inexiste.

Parabéns pela melhora .

 

Coloque na velocidade 0,25 no youtube e veja seu movimento.

No segundo 2, mostra que voce já ta começando com o quadril muito em cima , tenta começar com o quadril um pouco mais pra baixo(Revendo aqui o Hyllian tem razão , o quadril tá numa altura boa ,se essa posiçao for mais confortavel use assim mesmo). Use o quadril , gluteos e pernas para puxar a barra do chão tambem.

Antes da barra chegar no seu joelho seu quadril já ta bem extendido .

O que falta agora , é raspar a barra na canela , fazer um vetor de força puxando a barra contra voce , e outro puxando a barra perpendicularmente , entendeu ?

Com isso a execução vai se acertar.

A descida tambem melhorou mas ainda tá um pouco estranha.

 

Outra coisa , pegue uma fita metrica e veja a altura da barra , aqui mesmo com anilhas em baixo a barra fica a 18,5cm do chão. o Padrão é 22,5cm.

Editado Setembro 10, 2016 às 18:39 por CarambolaSPFC

[hylian 236]

Melhorou bastante, apesar de não estar bom ainda.

 

Pelo que dá pra perceber, você primeiro estende a perna e depois faz a extensão de tronco. Tenta puxar com o tronco ENQUANTO empurra com a perna. Também acho importante a barra raspar no joelho, vai puxar teu centro de gravidade para trás.

 

Já não concordo que seu quadril esteja alto demais. Acho que a altura está ótima, mais baixo que isso e você não vai conseguir desenvolver força no quadril. Só tenta estufar mais o peito e contrair mais as costas. No mais, está indo pro caminho certo.

 

@EDIT:

 

Não tem a menor necessidade de usar cinto com uma %RM baixa, ou em outras palavras, pra fazer mais que 3 reps.

Editado Setembro 10, 2016 às 18:31 por hylian

[nandoalves 196]

15 minutos atrás, hylian disse:

Melhorou bastante, apesar de não estar bom ainda.

 

EU JÁ IMAGINAVA! ?

 

15 minutos atrás, hylian disse:

 

Pelo que dá pra perceber, você primeiro estende a perna e depois faz a extensão de tronco. Tenta puxar com o tronco ENQUANTO empurra com a perna. Também acho importante a barra raspar no joelho, vai puxar teu centro de gravidade para trás.

 

PERCEBI ISSO AGORA COM VC FALANDO. CARA MINHA CANELA HOJE ATÉ FICOU VERMELHA, MAS ENGRAÇADO QUE NO VIDEO NÃO APARECE A DANADA RASPANDO, SÓ RASPOU NO AQUECIMENTO. ?

 

15 minutos atrás, hylian disse:

Já não concordo que seu quadril esteja alto demais. Acho que a altura está ótima, mais baixo que isso e você não vai conseguir desenvolver força no quadril. Só tenta estufar mais o peito e contrair mais as costas. No mais, está indo pro caminho certo.

 

ENTÃO CARA, EU NÃO ENTENDO NADA, MAS SE EU ABAIXAR MAIS COMO O CARAMBOLASP FALOU, ACHO VAI FICAR IGUAL AO ULTIMO VIDEO. AGORA VOU FOCAR EM RASPAR A BARRA E TENTAR NÃO ESTENDER AS PERNAS ATÉ QUE A BARRA CHEGUE NO JOELHO, SERIA ISSO?

 

15 minutos atrás, hylian disse:

 

@EDIT:

 

Não tem a menor necessidade de usar cinto com uma %RM baixa, ou em outras palavras, pra fazer mais que 3 reps.

 

IXI AQUI JÁ DÁ UM MEDO DE TIRAR. MAS FAÇO O AQUECIMENTO SEM, SÓ COLOCO NA SÉRIE DE TRABALHO.

 

Abs

[Visitante]

Arrumar teus lifts vai levar tempo, não espera modificar duas ou tres coisas e fazer com que fique bom, vai demorar.

 

Em comparação ao teu outro terra, esse ta melhor, não arredondou tanto as costas, apesar do teu arredondamento "não ser ruim".

 

Tu ainda continua mantendo peito baixo durante o terra. Antes de puxar a barra, estufa teu peito pra cima, tu vai sentir como se estivesse tentando tirar a barra do chão. Faça basta força nos gluteos e então, mantendo o peito alto, empurre o chão com as pernas.

 

Obs

      Dê tempo ao tempo e vai ajustando teu terra aos poucos, foca em uma coisa, ajusta ela e depois vai pra próxima. Se primeiro quer ajustar pra começar com o quadril mais baixo, se foque nele. Apesar de se ter um padrão de movimento que se ensina ;- como a questão do quadril baixo ;-, pelo ponto de performance, de repente pra ti o melhor seja já começar com o quadril alto, não é um erro, é uma adaptação. Teus eretores podem ser mais fortes que tuas pernas e por isso causa esse efeito. Tu tem que examinar tudo e escolher um ponto por onde vai começar a ajustar o todo

[hylian 236]

2 horas atrás, nandoalves disse:

ENTÃO CARA, EU NÃO ENTENDO NADA, MAS SE EU ABAIXAR MAIS COMO O CARAMBOLASP FALOU, ACHO VAI FICAR IGUAL AO ULTIMO VIDEO. AGORA VOU FOCAR EM RASPAR A BARRA E TENTAR NÃO ESTENDER AS PERNAS ATÉ QUE A BARRA CHEGUE NO JOELHO, SERIA ISSO?

 

Tenta por enquanto fazer com o quadril assim, mais alto. Tenta só coordenar o tronco pra começar a "puxar com o peito pra cima" antes. Depois que você pegar o movimento de tronco então passe a se concentrar na altura do quadril.

 

O que é mais arriscado em questões de saúde mesmo é um arredondamento de lombar mal-feito. A altura do quadril vai sim ter um impacto na carga total que você vai levantar mas não é assim de extrema urgência.

[Gris 75]

Em 8 de setembro de 2016 at 13:50, nandoalves disse:

Boa tarde galera, treino hoje foi:

 

A. Squat:

 

Warm-Up: 1x5 - 26kg

                 1x5 - 46kg

                 1x3 - 60kg

                 1x2 - 70kg

                 1x1 - 76kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 85kg

 

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

                 1x5 - 40kg

                 1x3 - 56kg

                 1x2 - 60kg

                 1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 75kg

 

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 30kg

                 1x5 - 50kg

                 1x3 - 70kg

                 1x2 - 80kg

                 1x1 - 90kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 101kg

 

D. Crucifixo inclinado: 5x12 - 14kg

E. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg

 

Considerações sobre o treino:

1)Em relação ao agachamento, se ficou bom eu já não sei, mas deu para fazer as 2x6, mas ainda não peguei a manha da RPE, era para ser @9, ou seja, eu teria que ter parado em condição de fazer mais uma repetição, mas não sei se saíra a 7ª repetição, mas vamos vê o próximo treino, vou ter que acrescentar 5kg para o próximo. (Filmei a execução, gostaria da opinião de vcs, sou muito leigo no assunto).

 

2)Em relação ao supino, consegui fazer 1x6, 1x5 e 1x5, acho que aqui fiz a @9, mesmo porque, acho que sempre faço no supino isso, morro de medo de travar no supino. também filmei a execução, gostaria da opinião de vcs, não sei se ficou boa a execução.

 

3)Em relação ao terra, fazer eu fiz 1x6, porém, ficou meio esquisito olhando a filmagem, gostaria da avaliação de vcs, depois fiquei olhando, acho minha costas ficaram muito arqueadas, não sei nem por onde começar a consertar esse exercício.

 

Abs a todos e bons treinos.

 

 

 

 

Aí galera, podem começar a descer a ripa, estou preparado, ficou muito ruim? Todas as ajudas e sugestões serão muito bem vindas.

 

@hylian @mpcosta82@rdiass @EctoBeast@CarambolaSPFC@R.U.M. @debew

 

Não use esse tenis para agachar ou fazer terra de qualquer tipo, faça descalço se não quiser investir, ele destroi sua base e desajusta todo o movimento, desde joelhos ate coluna.

 

Sobre Agachamento tudo ja foi falado, sempre agachei porcamente então não acho que caiba a mim acrescentar algo, falta mobilidade.

 

Sobre o Terra, se mudar o vetor de força da barra isso tudo melhora, para isso aplique uma força paralela e outra perpendicular contra voce, puxe a barra contra voce e suas canelas, pressionea contra suas coxas e não use um short que goste nesse dia. Mais atençao a lombar tambem.

 

Sobre o Supino, bonito, aparentemente seguro, solido mas muito pouco eficiente, recomendo ver videos do Dan Green, não por ter uma das melhores tecnicas mas sim por ser uma das mais claras um pouco exagerada para meu gosto pessoal, acho que ele perde alguma foça com ela tambem, menos do que ganha, mas ha pequenas perdas que poderiam ser evitadas, porem ela é muito clara de se ver e perceber aonde mudar e investir. Tenha em mente como foi dito acima, supino é um movimento tao grande quanto agachamento ou terra, é um movimento de corpo inteiro.

Editado Setembro 12, 2016 às 18:52 por Gris

[luis2356 372]

Por isso que só treino de calça jeans e dias que vou fazer terra.

A barra tenque raspar nas canelas, logo a posição fica mais estavel, trabalha as dorsais e tem menos chance de você curvar a mesma.

 

Quando sua canela sair assim, ai você estará no caminho certo.

FLW

[nandoalves 196]

15 minutos atrás, luis2356 disse:

Por isso que só treino de calça jeans e dias que vou fazer terra.

A barra tenque raspar nas canelas, logo a posição fica mais estavel, trabalha as dorsais e tem menos chance de você curvar a mesma.

 

Quando sua canela sair assim, ai você estará no caminho certo.

FLW

 

No dia que eu sair assim, eu desisto... Kkkk

De calça jeans é dose hen!?

Melhor colocar um meião porra!

 

Se eu aparecer de meião na academia vão me zoar muito, já estão me zoando por causa das correntes. Kkkk