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Diário do Fernando


nandoalves

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HAHAHA eu tbm não sabia que dava pra fazer caseiro , paguei 80 reais em 200ml + 200g . 

Mas vai durar pra caramba , 1 ano ai fácil.

Magnesio é vida !

Só não dá o gostinho de deixar sujo , senão vai ser a alegria do instrutor rs

 

Me chama de garoto do talquinho , mas eu nem ligo rsrs

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17 horas atrás, nandoalves disse:

chegou meu magnésio liquido (comprei essa trem, aí depois o @Crisao23 e o @debew me disseram que dava para fazer em casa)

Fernando, como é que faz esse trem em casa?

Meu treinador pediu para eu comprar para fazer o terra...

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Boa tarde, hoje dia 28/10/2016 o treino foi:

Sheiko Intermediate (Medium Load)

Prep Cycle 1

Week 2 day 3

 

Rotina de Aquecimento:

1)Mobilidades upper e lower

2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada)

3)Shoulder dislocation 2x10

4)Face Pull 2x10

Squat

Mass

Reps

60kg

5

72kg

4

84kg

3

90kg

3

96kg

3

96kg

3

102kg

2

102kg

2

102kg

2

 

Bench Press

Mass

Reps

50kg

6

60kg

5

70kg

4

75kg

3

80kg

2

80kg

2

85kg

1

85kg

1

75kg

3

65kg

5

55kg

5

 

Lat Muscles-Remada Curvada

Mass

Reps

60kg

8

60kg

8

60kg

8

60kg

8

 

Dips

Mass

Reps

10kg

6

10kg

6

10kg

6

10kg

6

10kg

6

 

Goodmornings (Standing)

Mass

Reps

40kg

6

40kg

6

40kg

6

40kg

6

40kg

6

 

 

BW

79.0 kg

Date

2016-10-28

Considerações: Hoje fiz agachamento Low bar, aproveitei que minha faixa de punho chegou, notei que ficou mais leve o exercício, porém, não sei se é normal, mas tive que fazer muita força com os braços e punhos para segurar a barra, além, de não ficar totalmente com a posição ereta, tbm, não consegui ir até o fundo, mas quebrei a linha da paralela.

Fiquei um pouco curvado, para tentar segura um pouco a barra com as costas, pois, a barra fica escorregando, acho que ainda não achei o ponto certo da barra nas costas, sempre fiz High barrra, a barra já tinha um lugar que ela encaixava no trapézio, mas gostei. Vou fazer Low bar agora, vamos vê no que dá, pois, de cada 10 powerlifting, me parece que nove faz Low bar, será que o outro seria eu? Vou fazer tbm, afinal, sou um aprendiz de powerlifting. Heheheheheh.

Para fazer o Goodmornings com a barra no lugar da low bar, foi bem mais fácil de fazer.

Abraços a todos e bom final de semana.

 

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Em 27 de outubro de 2016 at 10:32, mootley disse:

Fernando, como é que faz esse trem em casa?

Meu treinador pediu para eu comprar para fazer o terra...

Cara, na verdade eu só descobri que dá para fazer, mas eu ainda não fiz, eu já havia comprado o liquido na internet, tem um monte de turorial na internet, mas acho que é álcool 70% + pó de magnésio, agora as medidas de cada um eu não sei. 

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Low bar quando se pega a posição da barra , e dos braços. Acerta a base , não tem coisa melhor...

Tá curtindo o treino ?

Tu deve gastar uns 120minutos  facil nesse treino heim

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