Diário do Fernando

[nandoalves 196]

Hoje dia 20/09/2016 o treino foi

 

Candito 6 Week Program

Dia 2 – Week 1 – Muscular Conditioning

 

A. Bench Press:

Warm-Up: 1x10 - 20kg

                 1x4 - 30kg

Séries de trabalho:

                    1x10 - 45kg

                    1x10 - 45kg

                     1x8 – 65kg

                     1x6- 67,5kg

 

B. Dumbbel Row: 

Warm-Up: 1x10 – 14kg

Séries de trabalho:

                    1x10 - 26kg

                    1x10 - 26kg

                     1x8 – 28kg

                     1x6- 30kg

 

C. Seated Dumbbell OPH: 

Warm-Up: 1x10 – 12kg

Séries de trabalho:

                    1x12 - 16kg

                    1x12 - 16kg

                     1x10 – 16kg

                     1x8- 16kg

 

D. Weighted Pull-Up: 12, 12, 10, 8

 

E. Crucifixo inclinado: 

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho: 3x8-12 – 16kg

                   

F. Rosca Martelo com halter: 

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg

 

Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem  problemas, esqueci de fazer as barras, saí com a impressão que tinha esquecido algo e tinha mesmo. rsrsrsrsrsrsr

 

[EctoBeast 656]

Não vai ser o treino do candito de 6 semanas que vai fazer você ter uma revolução no supino. Pode ter um PR aqui e ali, mas sinceramente, não vai te levar longe.

[J_Antonaci 394]

Concordo tambem que periodizacao nao vai melhorar tao signficativamente seu supino. Mas sabemos da sua vontade de testar a periodizacao. Entao vamos respeita la e te dar uma forca rsrs.

 

Supino depende muito de triceps , como vao eles afinal ? E a tecnica tambem. 

 

[Visitante]

O melhor que tu fez foi mudar de treino. Pode ser o melhor esquema do mundo, se tu não gosta, não treina com vontade, não vai ti dar o resultado final do que tu fazer outro treino mais meia boca mais com todo gás.

[hylian 236]

Na moral, o que eu acho mais importante é você pegar experiência pra poder montar seu próprio treino. E, pra isso, não tem caminho mais rápido/fácil.

 

Se sua deficiência é o supino, procure o treinar o mais frequente possível, e em diferentes faixas de intensidade.

 

Eu, por exemplo, treino há muitos anos em intensidade alta e volume baixo porque eu gosto. Mas também cheguei num ponto que notei que para evoluir tenho que me dedicar mais e fazer o que eu preciso, não o que eu quero.

 

Vai testando, vê o tipo de treino que você gosta mais, encontre suas fraquezas e tente refletir como você pode melhorar.

[Quântico 613]

Hahaha, ta igual eu, só no troca troca de programa. Vai tentando que uma hora voce encontra algo massa!

[EctoBeast 656]

Não tenho problema com periodização, acho que seus ganhos no supino vão ser limitados aí por causa da parte de upper do programa que é limitada mesmo.

[nandoalves 196]

Hoje dia 23/09/2016 o treino foi:

 

Candito 6 Week Program

Dia 3 – Week 1 – Muscular Conditioning

 

A. Bench Press:

Warm-Up: 1x10 - 29kg

                 1x4 - 39kg

Séries de trabalho:

                    1x10 - 47,5kg

                    1x10 - 65kg

                     1x8 – 72,5kg

                     1x6- 75kg

 

B. Dumbbel Row: 

Warm-Up: 1x10 – 14kg

Séries de trabalho:

                    1x10 - 26kg

                    1x10 - 26kg

                     1x8 – 28kg

                     1x6-  30kg

 

C. Seated Dumbbell OPH: 

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho:

                    1x12 - 16kg

                    1x12 - 16kg

                    1x10 – 16kg

                      1x8- 16kg

 

D. Weighted Pull-Up: 12, 10, 8, 7

 

E. Paralelas: 12, 10, 9, 8

                   

F. Rosca Martelo com halter: 

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg

 

Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem  problemas, só as barras que foram extremamente difíceis.

O supino acho que foi bem bacana hoje, pois, o instrutor da academia chegou para mim e disse na última série:

"Vc tem que melhorar esse supino, vai acabar se lesionando, encoste essas costas no banco, seus pés estão muito para trás, vc esta fazendo um arco com as costas e o pior, estava olhando, a barra não sobe e desce em linha reta, ela esta indo pra traz quando vc sobe e quando desce vai para frente, sacou? Ela não esta subindo e descendo em linha reta". kkkkk. Gostei de ouvir isso dele, falei assim: é mesmo? Na semana que vem vou pedir para vc filmar a execução, quero vê se estou fazendo isso mesmo, ele não entende nada...

Amanha tem mais.

Abraços a todos

[Visitante]

Se tu ta fazendo como ele disse teu supino ta muito bom

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Kkk mto bom! Ele vai mandar vc fazer um guilhotina descendo até a metade e com os pés pra cima...