J_Antonaci 394 Postado Agosto 4, 2016 às 23:45 Compartilhar Postado Agosto 4, 2016 às 23:45 Acompanhando nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 4, 2016 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2016 às 23:47 1 minuto atrás, CarambolaSPFC disse: Acompanhando Opa, agora vai... Conto com sua ajuda e dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rdiass 270 Postado Agosto 4, 2016 às 23:54 Compartilhar Postado Agosto 4, 2016 às 23:54 Acompanhando! nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 4, 2016 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2016 às 23:55 Agora, rdiass disse: Acompanhando! Opa, vou contar com sua ajuda. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Reaper 660 Postado Agosto 5, 2016 às 00:08 Compartilhar Postado Agosto 5, 2016 às 00:08 Fala aí mano.. Tu n curte enfiar uns Farmer Walk perdido no meio do treino? Eles encaixam perfeitamente na metodologia desse treino.. Força na pegada.. força no core.. força no trapézio.. nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 5, 2016 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2016 às 00:59 46 minutos atrás, John Reaper disse: Fala aí mano.. Tu n curte enfiar uns Farmer Walk perdido no meio do treino? Eles encaixam perfeitamente na metodologia desse treino.. Força na pegada.. força no core.. força no trapézio.. Cara nunca fiz. O ideal seria em qual dia? Vou tentar fazer, minha academia não tem aqueles suportes, com Halter dá certo tbm? Tem aquelas barras pequenas para montar halter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Reaper 660 Postado Agosto 5, 2016 às 01:16 Compartilhar Postado Agosto 5, 2016 às 01:16 1 minute ago, nandoalves said: Cara nunca fiz. O ideal seria em qual dia? Vou tentar fazer, minha academia não tem aqueles suportes, com Halter dá certo tbm? Tem aquelas barras pequenas para montar halter. Tem o equipamento especifico pra isso.. mas eu sempre fiz com halter... Onde encaixar ele é o seguinte... Ele suga muito do seu antebraço... se vc n usar straps (n recomendo nesse caso em específico, principalmente no começo) sua pegada vai ser o fator limitante 100% das vezes.. Um bom esquema.. é variar.. No primeiro dia faz ele normal.. No segundo dia faz com 1 halter só por vez.. (esse desequilibrio, se bem utilizado fortalece muito o core) No terceiro dia vc faz ele com pesos distintos em cada lado (msm esquema do desequilibrio de cima, mas mantendo a força da pegada nos dois braços) Encaixa eles de um jeito que n vai interferir com a força do terra.. Nem com a força do seu core Foco na postura 100% do tempo... isso é absurdamente crucial (eu seria mais redundante aqui se pudesse).. Coluna sempre ereta.. n deixa o ombro cair.. Anda como se alguém fosse dar uma voadora na sua barriga o tempo todo.. E segue aquele esquema de sempre de ir aumentado a carga (aumentar o tempo ou a distância n são condizentes com o seu objetivo).. Escolhe um trajeto fixo na sua academia e pimba.. A maioria das pessoas falham em progredir no geral, pq querem umas paradas muito elaboradas, enquanto algumas coisas muito simples já vão resolver muita coisa.. nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jnetoxavier23 12 Postado Agosto 5, 2016 às 01:20 Compartilhar Postado Agosto 5, 2016 às 01:20 6 horas atrás, nandoalves disse: Como já havia começado o treino na segunda, vou postar o de segunda, terça, quarta e hoje: Segunda foi: A. Agachamento Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 54 kg Série de trabalho: 3x6 - 54kg B. Terra Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 3x6 - 76kg C. Agacho frontal 3x10 - 20kg D. Mesa flexora 3x12 3x12 8 placas E. Panturrilha no Legs 5x15 - 120kg F. Ab hanging leg raise 3x12 G. Ab Whell 3x12 ======================================================= Terça foi: A. Supino Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 66 kg Série de trabalho: 3x6 - 70kg B. Remada curvada Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 52 kg Série de trabalho: 3x6 - 54kg C. Militar Aquecimento: 1x10 - 10KG 1x4 - 20KG 1x3 - 24 kg 1x1 - 28 kg Série de trabalho: 2x6 - 30kg D. Pull up 3x6 Aquecimento: 1x10 - 7 placas - puxada aberta no pulei Série de trabalho: 2x6 - 3kg E. Paralelas 3x10 - 3kg F. Rosca alternada 3x12 3x12 - 14kg G. CrossOver 3x12 - 4 placas ================================================ Quarta: Fiz um AEJ de 45 minutos caminhada leve. ================================================ Hoje foi : A. Agachamento com pausa (2s) Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 30KG 1x3 - 40 kg 1x1 - 50 kg Série de trabalho: 6x4 - 50kg B. Terra com pausa (2s) Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 64 kg Série de trabalho: 3x4 - 64kg C. Agacho frontal 3x10 - 24kg D. Mesa flexora 3x12 - 8 placas E. Panturrilha no Legs 5x15 - 120kg F. Ab hanging leg raise 3x12 G. Ab Whell 3x12 Considerações sobre os treinos: Eu achava que fazia agachamento, porém, vendo o Jonnie Candito fazer, eu descobri que nunca havia feito uma repetição de agachamento na vida, nem eu, nem ninguém na minha academia. kkkkkkkk Reduzi os pesos e fui até o fundo, com pausa foi muito bacana de fazer também, agora é subir os pesos com paciência fazendo o exercícios como deve ser feito. Vou filmar e postar aqui para avaliação dos amigos. Amanha tem mais. Não sabia que tinha feito um diário cara, seguindo aqui!! Vamo que vamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 5, 2016 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2016 às 16:46 Boa tarde pessoal, hoje o treino foi: Upper – Sexta Feira – Técnica. A. Supino c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x10 - 20kg 1x4 - 40kg 1x3 - 50kg 1x1 - 60kg Série de trabalho: 6x4 - 66kg B. Remada curvada c/ pausa (2s): Aquecimento: 1x10 - 20 kg 1x4 - 30kg 1x3 - 40kg 1x1 - 44kg Série de trabalho: 6x4- 44kg C. Militar: 2x10- 24kg D. Pull Up: 2x10 - sem peso E. Supino inclinado halter: 3x10- 24kg F. Rosca alternada: 3x12 - 14kg G. Elevação lateral: 3x20 - 6kg Comentários: O treino foi bacana, mas saí com a impressão de não ter treinado peito. A segunda serie da barra só saiu 7 reps. Elevação lateral, quando passou das 15 repetições, parecia que o peso era de 60kg. Segunda tem mais. rdiass e J_Antonaci reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Agosto 8, 2016 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2016 às 17:26 (editado) Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força A. Agachamento Aquecimento: 1x10 - 20KG 1x4 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 54 kg Série de trabalho: 3x6 - 58kg B. Terra Aquecimento: 1x10 - 40KG 1x4 - 50KG 1x3 - 60 kg 1x1 - 70 kg Série de trabalho: 2x6 - 80kg C. Agacho frontal: 3x10 - 26kg D. Mesa flexora: 3x12 - 8 placas E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg F. Ab hanging leg raise: 3x12 G. Ab Whell: 3x12 Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, apesar de antes eu estar fazendo agachamento com 84kg, não foi fácil fazer hoje com 58kg, pois, na verdade antes eu não fazia o agachamento como deveria ser feito, até em baixo, como o Candito faz, e como todos deveriam fazer, correto? No mais, o resto foi tranquilo, amanhã tem mais. Abraços a todos e bons treinos. Editado Agosto 8, 2016 às 17:27 por nandoalves rdiass reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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