Diário do Uísquesito o/

[Uisquesito 13]

História:

 

Oi ! Eu sou o Uísquesito 

(O sonho de ser grande ja existia desde pequeno hahahah)
 

Com exceção de quando tinha uns 8, 9 anos, eu sempre fui magrelo. Com 13,14, 15 anos com certeza foi a época que eu parecia um caso perdido no quesito magreza, pra vocês terem uma ideia meu antebraço chegava a ser mais grosso que meu braço, e ambos mais finos que meu cotovelo. Acho que a única foto q tenho dessa época seria essa :

 

 

Eu conheci a academia la com meus 16 anos, treinei 1 ano sem dieta, e mais meio ano com dieta. Resultado foi que nesta época estive em meu auge (míseros 75kg hahah). Aí com o tempo acabei parando aos poucos de treinar, vida foi ficando corrida, e desde então nunca mais consegui pegar firme novamente. No primeiro ano de faculdade eu passei muitas noites em claro, sem comer, apenas bebendo, resultado foi um maluco magro de doer. A foto de um grupo meu do whats é justamente dessa época hahahah

 

(Pareço até não ter braço, pareço um monstro, sei la ... tava feio. Mas um desconto pq a foto não me pegou num ângulo favorável kk)
 

Hoje estamos aqui ! Voltarei a treinar com a dieta em dia (não tenho certeza se está bem montada, mas creio que subirei de peso com ela).

Estou montando este diário pra me auxiliar a manter focado, como se fosse um compromisso vir aqui e sempre atualizar, além de poder ir registrando meu progresso (;

Missão de vida seria chegar a uns 90, 95kg ...

 

Algo que eu sempre gostei em mim foi a clássica vascularização que os magrelos possuem no antebraço, e depois dos meus 16 anos passei a gostar do meu antebraço ahaha (por mais magro q ele seja !), e espero q tanto a vascularização como o antebraço, se desenvolvam absurdamente ainda...

 

 

Atualmente estou assim:

 

Pareço meio gordo em algumas fotos, mas só pareço mesmo, com exceção da barriga (facilidade pra ganha gordura nela) o resto é tudo bem magro ... Principalmente as pernas, parece até Hashi ,,,

 

 

Dados sobre mim:

Apelido: Uísquesito

Idade: 21 anos

Peso: 66kg -03/08/2016

           68,5kg - 08/08/2016

           70,5kg - 13/08/2016

           72,5kg - 20/08/2016

           74,0kg - 27/08/2016

Altura: 185cm

Biotipo corporal: Rei dos Ectos

Objetivo do treino atual: Hipertrofia

Objetivo da dieta atual: Atingir 70 kg.

                                           Atingir 75 kg.

 

Dieta

A ideia era utilizar 2g de proteína por kg, 5g de carboidratos por kg, e 0.8g de gorduras boas por kg, e depois ver se as calorias bateriam com o excedente da minha TMB.

Infelizmente montei uma dieta q eu imagino q consegueria seguir "sem dificuldade", e os macros não bateram hahah.

Vou dar uma atualizada nela depois com mais calma, ver quanto comerei de feijão, quanto incluirei a mais de batata doce, de onde retirarei proteína, quantas gramas de castanha equivalem a 4 unidades desta...

As fontes que pretendo utilizar para obter proteína, carboidratos, e gorduras boas, são respectivamente:

-Ovo, Atum, Filé de frango, Farinha de aveia, Iogurte (aqueles em copo), leite.

-Arroz, Banana, Farinha de aveia, Leite, Batata doce (tenho dificuldade em comer batata doce, pois ela me sacia mt rápido, e por mt tempo, ai fica pesado comer o resto   )

-Castanha do pará, Ovo, Atum

 

 

 

Treino ABC2x, em que:

A- Peito, Ombro, Triceps

B- Costas, Biceps, Trapézio

C- Pernas

(Não pretendo fazer abdômen nesse primeiro mês)

(45s de intervalo entre as séries)

 

Treino A 

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado com Halt. 3x10

Crucifixo Inclinado 2x12

Desenvolvimento Barra 3x10

Elevação Lateral 3x12 

Triceps Testa 3x10

 

Treino B (Receio de fazer o Terra por enquanto)

Barra fixa pegada supinada 3xfalha

Remada curvada 3x8

Remada Unilat 3x12

Pulley Costas 2x12 

Encolhimento com Halt 4xfalha

Rosca Direta 3x10

 

Treino C

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x12

Passada 3x8

Extensora 3xfalha

Gêmeos unilateral sem peso adicional

 

 

 

 

Obs:

Minha academia ^^ Os halteres e 2 bancos ficam numa parte que a foto não pegou

Treino: Academia meio limitada ... poucos aparelhos/halteres/barras, lotada frequentemente.

Dieta: Dificuldade em manter uma rotina fixa, pois os horários da faculdade e dos ensaios na bateria da faculdade não são regulares.

Dieta': Os dados que estão com "?" são por que ainda não sei quanto valem.

(Depois organizarei melhor o tópico)

Editado Setembro 2, 2016 às 16:38 por Uisquesito

[Filipe Quintela 7]

Show. Manda bala. Ri com o título! ?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

[Uisquesito 13]

3 horas atrás, Filipe Quintela disse:

Show. Manda bala. Ri com o título! ?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

Hahahah ganhei esse apelido ao entrar na facul, massa hahha

Obrigado pelo apoio !

 

 

@Topic  

Sobre o treino de hoje, atualizarei aqui jaja

 

~Sem querer respondi em outro post -.-'  ~

Editado Agosto 4, 2016 às 01:46 por Uisquesito

[Uisquesito 13]

3 horas atrás, Filipe Quintela disse:

Show. Manda bala. Ri com o título! ?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

Hahahah ganhei esse apelido ao entrar na facul, massa hahha

Obrigado pelo apoio !

 

 

@Topic  

Como hoje não irei para o ensaio da bateria, vou aproveitar para dormir agora, vou postar brevemente o treino de hj, depois eu coloco os detalhes, como as cargas !

 

Peito/Ombro/Tríceps (levou 40 min, 45s de intervalo entre as séries, 1min entre os exercícios)

Supino Reto - 4 x 15 - 12 - 8 - 6 (Eu demorei pra encontrar um peso bom, começou muito leve, depois ficou pesado hahah)

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 - 10 - 7

Crucifixo Inclinado - 2 x 12-12

Desenvolvimento com a barra (sentado) - 3 x 10 - 9 - 6 (Ombro ja tava mt fadigado)

Elevação Lateral - 3 x 12 - 10 - 10

Tríceps Pulley 3 x 15 - 8 - 6

 

Depois eu específico a carga utilizada nas séries, em algumas as repetições caíram devido o aumento da carga, em outras caíram por mim estar fraco mesmo, as cargas n forma aumentadas.

Obs: fiquei triste por msm mantendo algumas cargas ao longo das séries, as repetições foram caindo ;/

 

Amanhã atualizo o treino la no post inicial, com o número de repetições que eu gostaria de realizar pra cada exercício, hoje serviu como um ajuste de carga ...

[Uisquesito 13]

Um negócio que me complica a conseguir seguir a dieta certinho é a muié hahah

Hoje por exemplo ela quer q eu durma la no ap dela, e se eu for la duas coisas são certas

1- Vou pecar hard com a dieta (a não ser q eu leve as marmita pra la hahaha)

2- O treino amanhã n será bom pois estarei mt cansado (n consigo dormir direito qndo vou la).

 

Realizei a refeição 1, mas n tive tempo de prepara a refeição 2 :/

Sei que não é o correto, mas na refeição 3 irei aumentar a quantia pra tentar suprir a falta da ref 2.

 

O treino acontecerá la pelas 18 ~ 19h. Meu próximo post será sobre o treino realizado hj, o treino C.

 

[TrintãoSarado 501]

21 minutos atrás, Uisquesito disse:

Um negócio que me complica a conseguir seguir a dieta certinho é a muié hahah

Hoje por exemplo ela quer q eu durma la no ap dela, e se eu for la duas coisas são certas

1- Vou pecar hard com a dieta (a não ser q eu leve as marmita pra la hahaha)

2- O treino amanhã n será bom pois estarei mt cansado (n consigo dormir direito qndo vou la).

 

Realizei a refeição 1, mas n tive tempo de prepara a refeição 2 :/

Sei que não é o correto, mas na refeição 3 irei aumentar a quantia pra tentar suprir a falta da ref 2.

 

O treino acontecerá la pelas 18 ~ 19h. Meu próximo post será sobre o treino realizado hj, o treino C.

 

Acompanhando aqui. Acho que ta faltando um exercício para posterior no seu treino de pernas.

Experimenta levar os alimentos e preparar junto com a sua namorada, já ela pega gosto pela coisa. Essa questão da divisão das refeições é mais complexa, mas o mais importante no final é bater os macros.

[Uisquesito 13]

Agora, TrintãoSarado disse:

Acompanhando aqui. Acho que ta faltando um exercício para posterior no seu treino de pernas.

Experimenta levar os alimentos e preparar junto com a sua namorada, já ela pega gosto pela coisa. Essa questão da divisão das refeições é mais complexa, mas o mais importante no final é bater os macros.

Valeu Trintão !

Hoje vou realizar o treino C como está la mesmo, e aí talvez depois eu inclua algo para posterior, queria add o Stiff, mas n sou mt flexível, acho que não daria certo ... acabar optando pela flexora talvez.

To ciente que dieta é algo mais complexo, minha ideia era comprar um multivitaminico e acertar as calorias.

Hahahah acho q a longo prazo está é realmente a melhor solução, levar o rango pra casa da mulher 

[TrintãoSarado 501]

7 minutos atrás, Uisquesito disse:

Valeu Trintão !

Hoje vou realizar o treino C como está la mesmo, e aí talvez depois eu inclua algo para posterior, queria add o Stiff, mas n sou mt flexível, acho que não daria certo ... acabar optando pela flexora talvez.

To ciente que dieta é algo mais complexo, minha ideia era comprar um multivitaminico e acertar as calorias.

Hahahah acho q a longo prazo está é realmente a melhor solução, levar o rango pra casa da mulher

Eu também não me adaptei muito com o Stiff, acabei ficando com o terra romeno, que é bem parecido com o Stiff. No seu caso, já que você quer ganhar peso, fica mais fácil comer.

[Uisquesito 13]

Em 04/08/2016 at 11:12, TrintãoSarado disse:

Eu também não me adaptei muito com o Stiff, acabei ficando com o terra romeno, que é bem parecido com o Stiff. No seu caso, já que você quer ganhar peso, fica mais fácil comer.

Um problema meu quando vou me alimentar, é que a medida que vou ficando satisfeito, a comida começa a demorar mais para descer garganta a baixo ... Chega um momento que fico muito tempo mastigando e a comida não desce ! Neste momento eu resolvo então tomar água, ai engulo tudo, a comida q ta mastigada que não descia + a água hahaha

 

@TOPIC

O treino ontem foi muito ruim ;/ Mas ainda sim estou bem dolorido hoje ^^

Ontem após a primeira série do Agachamento eu senti minha posterior doendo de um jeito estranho, quando eu agachava ou dobrava a perna ou tentava levantá-la, começava uma dor como se fosse cãibra... Acho que fiquei muito tempo sem forças as pernas, ela estranhou este estímulo. Essa dor atrapalhou muito o restante do treino, acabei não conseguindo fazer o Leg Press, e a passada foi bem sofrida.

O Stiff onde eu pretendia fazer a panturrilha estava sendo utilizado por 3 mulheres, eu não ia ficar parado esperando pra revezar, então optei por ir para um degrau e treinar as panturrilhas uma de cada vez.

Resumindo o treino de ontem:

Treino de Pernas

Agachamento 4x12-12-10-9

Extensora 3x10

Passada 3x falha (em torno de 7 reps)

Gemeos unilateral no degrau la ... 4x falha (me senti fazendo fisioterapia kkkkk)

De fato o treino de ontem deixou a desejar.

 

Obs importante: Assim que eu tiver tempo livre vou atualizar as vergonhosas cargas hahha Eu anoto todas no celular ao longo do treino para não esquecer ^^

 

O treino de hoje provavelmente será meia boca, pois ainda estou com as costas, bíceps e antebraços doendo bastante, e porque dormi apenas 4h de ontem pra hj (na vdd cochilei né, não da pra chamar 4h de dormida ...)

Em relação a dieta estamos firme e forte ! Com exceção da refeição 2 que novamente não consegui realizar. Vou me programar pra segunda que ta vindo não vacilar mais com a segunda refeição.

 

 

[Uisquesito 13]

O treino hoje até que não foi tão ruim quanto eu imaginava, acho q por estar bem alimentado, o sono não teve tanto peso quanto eu imaginei que tivesse ...

Estou relatando aqui e ja mandando meu pós enquanto isso ^^

 

Treino Costas/Biceps/Trapézio

Chin up 3x 8 - 6 - 4 (estas foram meu limite, dando 1 min de intervalo entre as séries, ta complicado, a força some ao longo das séries que é uma beleza kkk)

Remada Curvada 3x 10- 9- 8 (Engraçado que eu utilizei um peso que na primeira série tava bem fácil, depois foi ficando bem complicado completar as 10 reps sem roubar, e descendo devagar)

Remada Unilateral 3x 12-12-10 (A última não teve como não ... minhas pernas de apoio e a de equílibrio tavam tremendo, senti que eu tava fazendo mais força com o ombro do que com as costas/biceps ... ai parei na décima msm.)

Pulley Costas 2x 12

Rosca Direta 3x 10-10-8 (Na segunda série eu meio que travei na oitava repetição, e então dei uma roubadinha pra fechar a conta heheh)

Encolhimento com Halteres 4x falha (devem ter sido umas 15 ~ 20 reps) 

Obs: Encolhimento é um exercício q eu odeio. Eu não sinto meu trapézio enquanto o treino, eu n vejo ele se desenvolver, eu acho o movimento "fácil" mas geralmente como o antebraço ta fadigado quando vou treinar os trap, eu acabo cansando antes mesmo de senti-lo fadigar. Na real que a falha q eu cheguei foi não conseguir segurar mais o halter, pois acho q conseguiria ficar infinitamente subindo os ombros ...

 

 

Ainda hoje irei colocar algumas fotos, a resolução deve ta uma bosta pois eu me filmei, e tirei print de algumas partes pra utilizar como foto