Avaliação Treino

[Patrick Rufino 6]

Idade: 17 anos
Altura: 193m
Peso: 107kg
BF: 16-18% acredito
Medidas: não meço.

 

Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos 

Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados 

Cardio bike 20 min pos treino

 

 

                          'pernas
Agachamento Livre
Levantamento terra
LegPress 45 
Cadeira Flexora 
Cadeira Extensora

                         'Peito ombro

Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado

CrossOver
Supino Reto       RestPause 50 rep  10Seg descanso  
Desev. Militar 
Elevação Frontal
Elevação Lateral  RestPause 50 rep  10Seg descanso 

                            'Costa 

Puxada frontal
Remada curvada halters/barra
Puxada nuca
Remada cavalinho
Encolhimento         RestPause 50 rep  10Seg descanso 

                             'pernas
Passada
Leg press 45
Cadeira Flexora 
Cadeira Extensor

                            'Braço

Rosca direta
Rosca alternado sentado
Rosca martelo
Tricps pulley
Tricps frances
tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso