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Avaliação Treino

Por Patrick Rufino
Em Lixeira

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Postado

Idade: 17 anos

Altura: 193m

Peso: 107kg

BF: 16-18% acredito

Medidas: não meço.

 

Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos 

Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados 

Cardio bike 20 min pos treino

 

 

                          'pernas

Agachamento Livre

Levantamento terra

LegPress 45 

Cadeira Flexora 

Cadeira Extensora

                         'Peito ombro

Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado

CrossOver

Supino Reto       RestPause 50 rep  10Seg descanso  

Desev. Militar 

Elevação Frontal

Elevação Lateral  RestPause 50 rep  10Seg descanso 

'Costa 

Puxada frontal

Remada curvada halters/barra

Puxada nuca

Remada cavalinho

Encolhimento         RestPause 50 rep  10Seg descanso 

'pernas

Passada

Leg press 45

Cadeira Flexora 

Cadeira Extensor

                            'Braço

Rosca direta

Rosca alternado sentado

Rosca martelo

Tricps pulley

Tricps frances

tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso

 

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