Começando os triênios

[Tiagomotta 3]

Vlw amigo muito obrigado Felipe quintela

[Tiagomotta 3]

Ontem comecei com o treino e finalizando uma dieta que eu consiga seguir resolvi colocar aqui minhas medidas e prosseguir com os resultados.

aqui vai 

cintura 135cm

peito em cima dos mamilos 122cm

biceps direito 45cm

biceps esquerdo 46 cm

Coxa Direita 78 cm

Coxa esquerda 77cm

Panturrilha esquerda 46 cm

Panturrilha direita 46 cm 

 

 

Minha TMB  2,710 terminei o dia restando 1,013 calorias 

agradeço a todos pela ajuda .

[ajose 0]

-Acompanhando.

 

Deficit calórico não ta demais não?

[ZOOM 399]

Com um déficit alto assim, mantenha um consumo adequado de proteínas para não ficar flácido.

 

2-2,5g/kg/dia.

[Tiagomotta 3]

Bom dia galera segue aí minhas refeições do dia de ontem. 

De jejum   09:30

1 xícara de café de com leite 

1 pão francês com manteiga 

1 copo de gelatina 

1 super choco protem (17gr de proteínas por barra) 

 

30 antes do treino tomo o therma pro + super F destroyer + somatrodol 

(Treino por 90min) 11:30

 

 

Almoço 16:00

1 escumadeira de arroz

1 concha de feijão 

1 concha de  strogonoff de file

1 porção pequena de batata palha

 

17:00

2 barras de cereais trio zero açúcar

1 banana

 

Jantar 00:00

2 ovo inteiro cozido + 2 clara 

Salada de alface com tomate e vinagre 

 

01:00 chá do sono 

Camomila 

Capim-cidreira

Hortelã 

Erva doce 

 

 Galera pode desce a  lenha sei q tem muita coisa errada mais tô aprendendo muito com vocês e lendo bastante esse fórum e ótimo agradeço a todos. 

[ZOOM 399]

Bom, sua dieta está ruim, a meu ver.

 

Você consumiu 65g de proteína (muito pouco), sendo que 17g delas você nem sabe se é de soja ou de boa qualidade (barra de cereal).

 

Você tem que manter, pelo menos, um consumo diário de 200 gramas de proteína de qualidade.

 

Em questão de calorias, acredito que você se manteve em déficit, até um pouco mais do que o necessário talvez.

 

Cozinha, de manhã, toda a proteína que você precisará naquele dia. Depois é só separar em X porções para comer quantas vezes quiser naquele dia, desde que coma tudo.

[Tiagomotta 3]

O que você poderia me indicar que seria uma fonte de proteína de qualidade? 

[Tiagomotta 3]

Li um pouco e a partir de hoje vou adicionar carne vermelha magra, file de frango e castanhas de caju e do Pará como fonte de proteína e vou continuar com ovos na dieta 

[ZOOM 399]

17 minutos atrás, Tiagomotta disse:

O que você poderia me indicar que seria uma fonte de proteína de qualidade? 

 

Bom, não vou entrar em inúmeros detalhes acerca de variedade de aminoácidos, mas, basicamente, você tem que contar somente proteínas advindas de origem animal.

 

Quais são elas?

Carnes em geral (porco, boi, galinha, peixe, fígado, coração etc.), ovo, leite (e derivados), peito de peru, iogurte etc.

 

Você pode, por exemplo, cozinhar cerca de 700g de frango por dia e comer durante o dia todo. Isso já vai ser o suficiente.

 

Para saber quantos gramas você deve comer do alimento para obter a quantidade exata de proteínas, você deve olhar os valores da tabela nutricional do alimento.

 

Por exemplo, sabemos que 100g de frango possui 25g de proteína. A partir daí, é só fazer contas simples para se chegar à quantidade necessária de proteínas.

 

Isso tudo sem se esquecer de manter o déficit calórico e um treino anaeróbico adequado para maior manutenção possível de massa magra, evitando a flacidez.

 

...

 

Quanto ao treino, você poderia escolher um ABC2x, focando em pouco volume e altas frequência e intensidade.

Editado Agosto 4, 2016 às 14:01 por pedroferraz

[Tiagomotta 3]

16 minutos atrás, pedroferraz disse:

 

Bom, não vou entrar em inúmeros detalhes acerca de variedade de aminoácidos, mas, basicamente, você tem que contar somente proteínas advindas de origem animal.

 

Quais são elas?

Carnes em geral (porco, boi, galinha, peixe, fígado, coração etc.), ovo, leite (e derivados), peito de peru, iogurte etc.

 

Você pode, por exemplo, cozinhar cerca de 700g de frango por dia e comer durante o dia todo. Isso já vai ser o suficiente.

 

Para saber quantos gramas você deve comer do alimento para obter a quantidade exata de proteínas, você deve olhar os valores da tabela nutricional do alimento.

 

Por exemplo, sabemos que 100g de frango possui 25g de proteína. A partir daí, é só fazer contas simples para se chegar à quantidade necessária de proteínas.

 

Isso tudo sem se esquecer de manter o déficit calórico e um treino anaeróbico adequado para maior manutenção possível de massa magra, evitando a flacidez.

 

...

 

Quanto ao treino, você poderia escolher um ABC2x, focando em pouco volume e altas frequência e intensidade.

Vlw Pedro agradeço a ajuda amigo muito bom mesmo acredito que equilibrando isso minha dieta surtirá mais efeito, com relação  aos suplementos vc acha que tem algum problema tomar esses 3 junto essa é uma pergunta q não sei a resposta. 

Therma pro

Fuji destroyer 

Somatrodol