Começando os triênios

[Tiagomotta 3]

Boa tarde galera pra quem tá acompanhando e pessoal que tá me ajudando fiquei uns dias sem postar sobre a dieta e os treinos mais segue o dessa semana vou colocar os macros. 

 

Quantidade de calorias diárias total:2.710 gastos 2.555 

 

Segunda :

Carboidratos 307 gr

Gordura 70 gr 

Proteínas 155 gr 

 

Cafe da manhã  500 calorias =19%

Almoço 400 calorias =15%

Jantar 1440 calorias =54% 

Lanche 315 calorias =12%

 

Treino entre o café da manhã e o almoço sendo o Almoço o pós treino 

 

Barra fixa – aparelho   1x8 75kg 1x12 89kg 1x12 89kg

 

 

4 X Remada  (baixa)1x15 16kg 1x 15 42kg 1x15 45kg -muito leve aumentar na próxima Vez. 

 

3 X remada unilateral ( serrote ) --1x12  18kg 1x10 26kg  1x10 30 kg------ ( costas totalmente na horizontal.)

 

5 X encolhimento barra pela frente 1x12 22kg  1x6 34kg 1x12 18 kg  1x8 34kg 1xfalha --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

 

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45°   1x12 10kg 1x5 16kg 1x12 10 kg 1x10 16kg 1x15 10kg 1x(falha) ---- ( a sua escolha )

 

Abdominal 1x50 45 kg 1x60 45kg 1x70 45kg

 

15 min de esteira =120cal 

 

Esse foi meu dia segunda feira dia 08/08/2016

Hoje no final do dia estarei Colocando a rotina de hoje.  Tmj ?✌️