Cutting e quais suplementos introduzir

[gfmr 10]

Tenta aumentar a Kcal (1900~2000kcal no começo), se você deixar só nessa quantidade vai acabar desistindo fácil e passando mal durante a dieta.

Como você disse que tem uma vida corrida, você pode tentar tomar whey protein (concentrado mesmo) para aumentar a quantidade de proteínas e de quebra aumenta calorias também.

Desse jeito que a dieta está formada, você vai acabar perdendo só músculos que ganhou.

 

Espero ter ajudado, abraços e boa sorte!

[Nem1 0]

Estou refazendo a dieta, depois eu posto como ficou!

[BIGDADE 75]

Tira essa herba daí. E teu deftil calórico tá alto demais. 

[planeta 5553]

esse tmb provavelmente não é real e portanto o déficit provavelmente está ok

 

 

se vc é iniciante,  treina musculação e come a maior parte das proteinas pós-treino no dia, a perda de massa magra não é grande, principalmente por ter BF acima de 20