Dieta Bulking

[gustav0k2 1]

Olá pessoal,

 

O que vocês acham dessa dieta de bulking? Não sei se é considerada totalmente limpa porque tem leite semidesnatado (ainda experimentando os tipos porque creio que o desnatado me dá muita espinha). 

É uma boa pra quem quer crescer mas tem um nível de bf um pouco ruim (e não quer aumentar ainda mais)?

Mais do que aberta a correções/sugestões.

 

Altura: 174cm

Peso: 71kg

Idade: 22 anos

Bf: ~19%

Academia 4x por semana + caminhadas médias do cotidiano

 

Nova tabela:

 

 

Editado Agosto 3, 2016 às 04:27 por gustav0k2

[TiagoSoares17 101]

Tendo em conta a tua composição física, vais estar a fazer um erro em comer tantas calorias e tantos hidratos. Isto, a não ser claro, que sejas extremamente ativo, mas muito sinceramente dúvido, pois se assim fosse serias mais seco.

 

Pensa um bocado e vê se é isso que queres realmente fazer.

 

Da minha parte está tudo dito, pois já te dei a minha opinião de fazeres um cut/recomposição corporal.

[Saintgraal 3462]

começa com 2800kcals

[gustav0k2 1]

7 horas atrás, TiagoSoares17 disse:

Tendo em conta a tua composição física, vais estar a fazer um erro em comer tantas calorias e tantos hidratos. Isto, a não ser claro, que sejas extremamente ativo, mas muito sinceramente dúvido, pois se assim fosse serias mais seco.

 

Pensa um bocado e vê se é isso que queres realmente fazer.

 

Da minha parte está tudo dito, pois já te dei a minha opinião de fazeres um cut/recomposição corporal.

Grato pela ajuda!

Estarei diminuindo um pouquinho então.

Vou a academia 4x por semana e caminho um pouquinho no trabalho e universidade (estaria longe do seu extremamente ativo, correto?).

Coloquei tais calorias porque não estou exatamente começando e pretendia um bulking forte para ter bastante massa para um possível primeiro cutting em 2017...

Minha bf não está ideal mas também não está exatamente horrível, tenho receio de começar um cut ou recomposição corporal agora e ficar indo e voltando com meu corpo.

A ideia de ir longe do bulking para após fazer cutting me atraiu mais, mas ainda sou iniciante e estou bem aberto a críticas/mudanças.

 

28 minutos atrás, saintgraal disse:

começa com 2800kcals

Aprecio a ajuda,

Posso ter exagerado um pouco, verei sobre a quantidade de carboidratos.

Não estou começando exatamente do zero e tenho mais receio de comer e não ter ganhos do que ganhar um pouquinho de gordura comendo muito (contanto que venha uma boa massa junto), 2800kcals realmente me traria bons ganhos?

[Saintgraal 3462]

seria um bom parâmetro, pra você observar...

 

não posso afirmar nada, você tem que testar, começa com menos e se não mudar o peso nem força, ai sim você aumenta as calorias da sua dieta,

[gustav0k2 1]

7 horas atrás, saintgraal disse:

seria um bom parâmetro, pra você observar...

 

não posso afirmar nada, você tem que testar, começa com menos e se não mudar o peso nem força, ai sim você aumenta as calorias da sua dieta,

 

É que seguia uma dieta com mais ou menos 2800 calorias antes de parar (a 1 mês e meio atrás) e tava meio estagnado, daí eu realmente não quero comer tudo isso e não ter mudanças, estou dando preferência a um possível pequeno excesso.

Mas tirei um pouquinho de carbs aqui e ali pra começar.

[gustav0k2 1]

Dei uma revisada corrigindo uns erros de número e levei em conta as opiniões dos colegas para diminuir um pouco de carbo. Assim ficou atualmente:

Atualizarei lá em cima, bem como colocarei alguns dados a mais.

Creio que minha bf estaja em torno de 18-19%, meu objetivo é fazer um bulking limpo decente até o final do ano (4 meses) pra depois ir pro cut. 

 

Editado Agosto 3, 2016 às 04:28 por gustav0k2

[Saintgraal 3462]

16 horas atrás, gustav0k2 disse:

 

É que seguia uma dieta com mais ou menos 2800 calorias antes de parar (a 1 mês e meio atrás) e tava meio estagnado, daí eu realmente não quero comer tudo isso e não ter mudanças, estou dando preferência a um possível pequeno excesso.

Mas tirei um pouquinho de carbs aqui e ali pra começar.

entendi.

[Felipefabri 647]

Com teu bf% eu recomendaria um cutting em primeiro lugar,na dieta eu mudaria o pós treino em primeiro lugar, deixaria todos os carbos de altoIG, por exemplo, não usaria aveia na ocasião e colocaria talvez um suco de uva integral, ou mais banana.. 

Editado Agosto 3, 2016 às 15:18 por Felipefabri

[gustav0k2 1]

55 minutos atrás, Felipefabri disse:

Com teu bf% eu recomendaria um cutting em primeiro lugar,na dieta eu mudaria o pós treino em primeiro lugar, deixaria todos os carbos de altoIG, por exemplo, não usaria aveia na ocasião e colocaria talvez um suco de uva integral, ou mais banana.. 

 

Grato pela ajuda!

Darei uma olhada para encaixar algo de altoIG no pós treino (outra banana no lugar da aveia é uma boa mesmo?).

 

Sobre bulking/cutting:

Eu fiz um bulking inicial a um tempo atrás, era zerado e agora tenho uma massa muscular super tímida.

Fiquei parado/enrolando/desistimulado nos últimos 3 meses...

Pretendo voltar agora suplementando (whey+creatina) pela primeira vez e com uma balança de cozinha para comer tudo certinho.

Minha bf me incomoda mas sinto que não é o fim do mundo (desde adolescente tenho ela, posso aguentar mais uns 6 meses com uma parecida), futuramente será meu primeiro cutting e gostaria de ter mais músculos lá. Tenho muita tendência a ficar assustado com ganho/perca de músculo/gordura e tenho medo de ficar indo de um lado ao outro e não chegando a lugar nenhum (permanecendo com o mesmo corpo), por isso vejo mais ideal ir um pouquinho mais longe no bulking antes do cutting.

Mas isso é só a minha visão e sou bem iniciante, estou aberto a argumentos e opiniões.

Eis uma foto minha atualmente (3 meses parado após um bulking newbie)

Editado Agosto 3, 2016 às 16:12 por gustav0k2