ABC1x + AEJS

[golira 1]

Idade: 25 anos

Altura: 1,74

Peso: 80 kg

Objetivo: Hipertrofia e Queima de Gordura

 

Boa tarde galera... deps de muito pesquisar no forum, organizei meu treino da seguinte forma..

 

Segunda : COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Barra Fixa --- 5x5

Remada sentada Triangulo --- 4x8

Remada Serrote --- 4x8

Remada Alta --- 3x10

Encolhimento --- 4x10

Rosca direta --- 3x10

Rosca alternada martelo --- 3x10

 

Terça : 45min AEJS

 

Quarta: PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto --- 5x5

Crucifixo Inclinado --- 4x8

Crossover --- 4x8

Descenvolvimento com halteres --- 3x10

Elevação Lateral --- 3x10

Paralela --- 3xfalha

Triceps pulley barra reta --- 3x10

 

Quinta: 45min AEJS

 

Sexta: PERNA

Agachamento Livre --- 4x10

Avanço --- 4x10

Flexora --- 4x10

Leg 45° --- 4x10

Extensora --- 4x10

Gemeos sentado --- 4x20

Gemeos em pé --- 4x20

 

Então galera, queria saber de vocês se essa série está apta pra eu hipertrofia e perda de gordura. Tenho aquela famosa barriguinha (chata de se perder) e queria perde-la sem comprometer a massa muscular. Oq acham?

[rjHenrique 350]

gostei, bom treino, segue em frente bons ganhos

[Dell09 21]

O treino está bom,agora o que vai resultar em uma perda de gordura corporal é sua dieta.

[golira 1]

8 minutos atrás, Dell09 disse:

O treino está bom,agora o que vai resultar em uma perda de gordura corporal é sua dieta.

 

então, a dieta já está toda controlada.. Fui em um nutricionista esportivo.

 

14 minutos atrás, rjHenrique disse:

gostei, bom treino, segue em frente bons ganhos

 

vlw!

[golira 1]

Alguem pode me informar se seria bom se eu usasse algum termogenico antes de fazer os aejs? sei la, to com medo de perder mt massa muscular.

[Torf 11507]

2 minutos atrás, golira disse:

Alguem pode me informar se seria bom se eu usasse algum termogenico antes de fazer os aejs? sei la, to com medo de perder mt massa muscular.

Näo precisa. Näo é necessário. Näo tem a ver com manutencäo de massa muscular.

[golira 1]

3 minutos atrás, Torf disse:

Näo precisa. Näo é necessário. Näo tem a ver com manutencäo de massa muscular.

 

Vlw! hoje eu fiz meu primeiro, tomei 500mls de agua e fui fazer... fiz 40min. enfim, obrigado pelas respostas!

[Saintgraal 3462]

tá otimo o treino

[golira 1]

2 horas atrás, saintgraal disse:

tá otimo o treino

vlw!

[lukeg 16]

Por que você não faz ABC2x e AEJ pela manhã?

Eu to fazendo isso. (ou pelo menos tentando rs)

 

Fora isso, ótimo treino. Parecido com o meu 

 

2 horas atrás, Torf disse:

Näo precisa. Näo é necessário. Näo tem a ver com manutencäo de massa muscular.

 

Torf, esse não precisa é em relação ao termogênico? Eu tava pensando em fazer uso da cafeína. O que tu acha? Vale a pena?

Editado Agosto 2, 2016 às 17:15 por lukeg