Diário do Guim (iniciante)

[iagolealdefreitas 0]

Bem-vindos! 

 

Sobre mim:

Altura: 178cm

Peso: 110kg

Idade: 22 anos

TMB: Endomorfo

Objetivo: Emagrecimento

 

Meu nome é Iago Leal, me chamam de Guim, faço faculdade de engenharia civil, e me considero um geek. Minha vida sempre foi atrás de computadores e video-games, viciado em jogos online e tecnologia. Amo filmes, séries de TV, documentários... minhas séries favoritas são Game of Thrones, The Walking Dead, Orange is The New Black e Sense8. Sempre fui gordinho, apesar disso, também sempre fui um gordinho ativo, sempre fiz natação, e outros exercícios, mas atualmente tenho acumulado mais de 1 ano de sedentarismo. A minha família sempre teve o costume de fartura em festas, e todos são pessoas acima do peso. Eu resolvi ir contra essa minha genética e ir a luta para emagrecer, moro em uma cidade do interior, e aqui não temos nutricionistas, nutrologos e nem endocrinos, temos apenas clinicos gerais, cardiologistas, e outras poucas especializações. Se eu tiver de consultar com um médico especialista em nutrição ou metabolismo, ou um nutricionista, eu preciso ir na cidade vizinha, que fica 50min de distância de carro, mas mesmo assim é preciso agendar, e todos só atendem particular (nutricionistas costumam ser de 100 à 200 reais, e nutrologos de 300 a 400). Eu particularmente não tenho uma experiência boa com nutricionista, já fiz um acompanhamento quando eu era adolescente, e posteriormente quando adulto fiz novamente, e as dietas eram identicas. Mais recentemente (em 2013/2014) eu fui pela primeira vez em um nutrologo, que por sua vez me passou uma dieta, dessa vez diferente dos demais, chamada dieta cetogenica, sem carboidratos, apenas no café da manhã, eu preferi essa dieta que as outras, pois podia comer a vontade os alimentos que não tinha restrição, porém, eu não tinha aquela vontade em nenhuma das vezes de fazer aquilo valer a pena, ia por ir, perdia peso, mas conseguia tudo novamente após de um tempo. Fui deixando o tempo passar, e eu engordando, tive que trancar o período passado da faculdade por algumas dificuldades pessoais, e voltei neste período, mas... a faculdade entrou de greve (até hoje, já são mais de 5 meses de greve), e durante este tempo eu estou parado, sedentário, engordando. Fui ao médico à exatamente 1 mês atrás, e me pesei surpreendentemente 110kilos, o máximo que eu cheguei, naquela hora eu me espantei, eu já tinha consciência de que estava muito gordo (pois minhas bermudas, calças, não fechavam mais, e isso é um terror), mas não sabia que eu chegaria a este estado. O médico me passou uma dieta muito péssima, pior que a dos nutricionistas, e que eu não segui, obvio, até hoje. Semana passada eu resolvi a estudar o assunto, ler sobre alimentação, ver vídeos sobre ex-gordos e de pessoas saudaveis, e com toda essa dedicação eu mesmo elaborei uma dieta para mim, que estou seguindo desde sexta-feira da semana passada, sem problemas nenhum até então, fico saciado com a dieta, e acho os alimentos muito saborosos, digamos que na verdade seria uma reeducação alimentar para o resto da vida, vou me adequando com o tempo e a rotina, claro, mas eu não quero voltar a consumir alimentos "lixo" como antigamente, tinha semana que eu lanchava um x-tudo e tomava coca-cola todos os dias a noite, por preguiça de preparar uma janta, nos intervalos da faculdade era sempre uma coxinha e um suquinho natural com açucar.... Sobre meu lado emocional e psicológico, já fui diagnosticado com sintomas de ansiedade e depressão, tomo remédio para depressão desde 2013,porém não interrupito, tomei por um tempo, parei por achar que estava bem o suficiente, aqui na minha cidade é fácil você conseguir receitas sem ir ao médico, o meu pior erro foi fazer isso, pegava as receiras do anti-depressivo, mas não me consultava mais, e parei por achar que estava ótimo emocionalmente, até ter uma recaída na depressão, e voltei recentemente (desde março), com um novo remédio chamado Brintellix, antes eu tomava o Exodus, que me incomodava muito com efeitos colaterais, e este que tomo atualmente não tem efeito colateral algum, nem mesmo nas 2 primeiras semanas eu senti qualquer sintoma, e ele me deixa bastante para cima. Acho importante eu mencionar isso, pois de certa forma isso contribuiu para eu chegar na obesidade. Mas bem, hoje eu estou curado dos sintomas de depressão, não vou parar de tomar o remédio por conta própria, só quando o psiquiatra achar que devo, sou muito de bem com a vida, e tento crescer sempre como pessoa, aprendendo sempre. Meu objetivo principal é deixar de ser gordinho, passar a ter um corpo bacana, não maromba, mas quero ter musculos sim, e um pouco de definição, isso que eu penso agora, talvez eu mude de ideia com o tempo, quem sabe? Pois até gosto por academia eu peguei, e antes eu odiava. rsrs

 

Observação, se for de agrado das pessoas que estiverem acompanhando, peço que postem no tópico as suas dicas, experiências, etc. Se quiserem também posso postar fotos do meu corpo, e das minhas refeições, (só mesmo se quiserem, pois irei fazer este diário exclusivamente para vocês que gostam de acompanhar).  

 

A dieta

 

Desjejum 05:30

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
10g	Azeite de Oliva (Gallo)	270kcal	0g	0g	30g
15g	Chia em Grãos Jasmine	79.05kcal	6g	1.95g	4.05g
60g	Limão	51kcal	1.02g	10.98g	0.36g

Café da manhã 06:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
120g	Café (USER)	20.4kcal	4.8g	0g	0g
10g	canela em po (USER)	56kcal	2g	2g	4g
40g	Queijo de Minas	149.2kcal	0.4g	12.4g	11.2g
50g	Torrada (s)	156.5kcal	32g	5.5g	1g

Colação 09:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
50g	1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido	78.5kcal	0.5g	6.5g	6g
100g	3 Clara de Ovo de Galinha, cozida	54kcal	0g	13g	0g

Almoço 12:00 / 12:30

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Frango Grelhado	159kcal	0g	30g	2g
130g	Batata doce, cozida, sem pele, sem sal	98.8kcal	23.04g	1.78g	0.18g
10g	Vinagre	2kcal	0.5g	0g	0g
70g	feijao carioca (USER)	214.9kcal	37.1g	16.1g	0g

pós-treino 15:00 / 15:30

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Biomassa de banana verde (USER)	122kcal	28g	1g	0g
30g	Aveia em flocos QUAKER	105.9kcal	17.1g	4.2g	2.1g
200g	Frango Grelhado	318kcal	0g	60g	4g

Lanche da tarde 17:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
1g	Ovo Cozido (USER)	71kcal	0g	6g	5g
100g	Clara de Ovo de Galinha, cozida	54kcal	0g	13g	0g

Jantar 19:00 / 20:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Frango Grelhado	159kcal	0g	30g	2g
100g	Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER)	72kcal	11g	2g	1g

 

 

 

Ingestão diária de água: 3/4 litros

 

Total Calorias	2291.25kcal +++	Total Carboidrato	163.46g	Total Proteína	216.41g
Total Gordura	72.89g	Carboidrato por KG	1.486g	Proteína por KG	1.967g
Calorias por KG	20.83kcal	Gordura por KG	0.663g	% de Proteína	37%
% de Gordura	28%	% de Carboidrato

 

 

Observação: A dieta que eu criei segue apenas como um parâmetro, não vou repetir estes alimentos todos os dias, mas são os mais fáceis de eu encontrar e preparar, contudo existe uma gama de possíveis trocas que posso fazer para não enjoar o paladar. As calorias que estão com o +++ é porque bem provável que seja mais do que isso. Eu também não mencionei, mais como 3 castanhas do pará por dia, achei importante para aumentar a quantidade de gordura boa. 

 

Exercícios, métodos de treino usados e academias: 

 

Meu condicionamento está muito baixo, por isso não achei viável já começar na musculação. Eu estou praticamente exercícios aeróbicos e treino funcional, até mesmo para melhorar o meu condicionamento. Tenho em mente implementar musculação, talvez daqui 1 ou 2 semanas, mas preciso dedicar um tempo a estudar antes sobre o assunto, já que sei que a maioria dos exercícios que os instrutores passam não são muito bem elaborados para você, e aqui tem pouquíssimos aparelhos disponíveis, por enquanto estou fazendo por volta de 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta, e o restante de treinamento funcional, que são alguns exercícios que o instrutor passa na hora. 

 

Suplementação:

 

Não faço uso de nenhum tipo de suplemento, termogênico (com exceção dos naturais que já estão na dieta, como pó de canela no café...), e nenhum remédio para melhorar o desempenho. O motivo é que quero ter um condicionamento muito bom antes para depois implementar estes estímulos. O que eu queria adicionar mais imediatamente seria um poli vitaminas, pois sinto que isso é importante para o bom funcionamento do nosso organismo, e para não cansar. 

 

Estou dormindo de 7 à 9 horas por dia, a média é 8 horas por dia. 

 

Data da última pesagem: 03/07/2016 - 110kg

 

Dia 03/08/2016 eu volto ao médico e irei pesar lá novamente e postarei aqui para vocês o peso atual, mas já adianto o seguinte, eu não segui o que implantei aqui no tópico desde o dia 03/07, mas sim desde dia 29/07/2016, ou seja, tem poucos dias que eu comecei a seguir a dieta. Rotineiramente irei vir aqui no fórum postar o que aconteceu durante o dia, se está tudo ok, e atualizar vocês sobre meu desempenho. Também responderei possíveis comentários. 

 

Grande abraço a todos, e espero muito que vocês gostem do meu diário.

 

 

 

 

[Bigatti 40]

Interessante! parabéns pela força de vontade, estou na torcida por você!. Com relação a dieta, você disse que gostaria de ter uma vida alimentar saudável por resto da sua vida certo? então, acho que dificilmente comeria esses alimentos durante muito tempo, uma dica que eu te dou é optar por alimentos saudáveis que você goste e começar bem de leve e aos poucos você vai adquirir gosto pela dieta e o seu organismo vai acompanhar essas mudanças, (se realmente for esse o seu gosto alimentar desconsidere tudo que citei acima). E com relação aos exercícios, procure artigos sobre, HIIT  e treinos full body, aqui no fórum mesmo existe excelentes artigos.

Espero ter ajudado, sou um pouco leigo ainda nos assuntos mais tentei colocar a minha experiencia adquirida aqui no fórum se falei alguma bobagem me desculpem. t+ e boa sorte!

[iagolealdefreitas 0]

18 minutos atrás, Bigatti disse:

Interessante! parabéns pela força de vontade, estou na torcida por você!. Com relação a dieta, você disse que gostaria de ter uma vida alimentar saudável por resto da sua vida certo? então, acho que dificilmente comeria esses alimentos durante muito tempo, uma dica que eu te dou é optar por alimentos saudáveis que você goste e começar bem de leve e aos poucos você vai adquirir gosto pela dieta e o seu organismo vai acompanhar essas mudanças, (se realmente for esse o seu gosto alimentar desconsidere tudo que citei acima). E com relação aos exercícios, procure artigos sobre, HIIT  e treinos full body, aqui no fórum mesmo existe excelentes artigos.

Espero ter ajudado, sou um pouco leigo ainda nos assuntos mais tentei colocar a minha experiencia adquirida aqui no fórum se falei alguma bobagem me desculpem. t+ e boa sorte!

Oi Bigatti, vlw pela força. Vou adequando e recudando minha dieta com um estilo de vida saudável aos poucos, a principio é para ser mais difícil mesmo, para valer o esforço.

 

E sobre os exercicios muito obrigado pelas dicas. Vou ler sim sobre e depois posto o que eu achei sobre estes metodos, e se vou fazer.  

 

Vlw man 

[iagolealdefreitas 0]

Dia 01/08/2016 

 

Treinei 1 hora de aerobico, e 1 hora de musculação. Cheguei  casa 16:30, fiz o meu pos-treino (frango grelhado e um pedaço de batata doce) e dormir, as 17:30, só acordei as 03 da manhã e não consegui mais dormir. Mantive o jejum até as 05:30, segui normal vom o desjejum, é o café da manha de hoje foi um pouco mais reforçado. 1 misto com requeijão lite e 1 fatia de apresuntado de peru. 2 castanhas do para, 1 xicara de café, e 3 gojiberrys passa. 

 

Pessoal, ontem eu tava exausto após a academia, dormi e marquei do despertador para acordar as 19:00, mas acabei dormindo além. Tem algum problema isso???

[TrintãoSarado 501]

1 hora atrás, iagolealdefreitas disse:

Dia 01/08/2016

 

Treinei 1 hora de aerobico, e 1 hora de musculação. Cheguei  casa 16:30, fiz o meu pos-treino (frango grelhado e um pedaço de batata doce) e dormir, as 17:30, só acordei as 03 da manhã e não consegui mais dormir. Mantive o jejum até as 05:30, segui normal vom o desjejum, é o café da manha de hoje foi um pouco mais reforçado. 1 misto com requeijão lite e 1 fatia de apresuntado de peru. 2 castanhas do para, 1 xicara de café, e 3 gojiberrys passa.

 

Pessoal, ontem eu tava exausto após a academia, dormi e marquei do despertador para acordar as 19:00, mas acabei dormindo além. Tem algum problema isso???

Parabéns pela decisão em mudar de vida, não é fácil mas vale muito a pena. Não acho problema ter dormido cedo, provavelmente seu corpo estava precisando disso. Fico feliz que tenha optado por fazer musculação, além de ajudar a perder peso, vai melhorar a sua composição corporal. Pode usar uns aplicativos para monitorar o que está comendo e manter os macros e calorias dentro do desejado, depois de um tempos fica fácil fazer as escolhas certas.

[iagolealdefreitas 0]

8 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Parabéns pela decisão em mudar de vida, não é fácil mas vale muito a pena. Não acho problema ter dormido cedo, provavelmente seu corpo estava precisando disso. Fico feliz que tenha optado por fazer musculação, além de ajudar a perder peso, vai melhorar a sua composição corporal. Pode usar uns aplicativos para monitorar o que está comendo e manter os macros e calorias dentro do desejado, depois de um tempos fica fácil fazer as escolhas certas.

obrigado. Cansei muito ontem, hoje meus braços, ombros, peito, tudo dolorido por causa da musculação, não  consigo nem levantar o braço, fui tomar banho hoje de manhã e quem disse que eu conseguia lavar o cabelo kkkk? Felizmente hoje o treino é somente pernas e outras regiões que não foram malhadas ontem. Eu pedi o instrutor por um treino AB que forçasse toda a musculatura, como estou emagrecendo, não quero emagrecer flácido. 

 

Depois vou tirar foto para vocês de como estou hoje, e o progresso daqui a 30 dias. E amanhã irei ao médico me consultar, aproveitar para pesar na balança dele, que foi a mesma que eu pesei a 1 mês atrás e estava pesando 110kg. 

 

Hoje após a academia vou procurar algo para fazer em casa, no pc, para não dormir de cansaço.  Obrigado amigo

 

[iagolealdefreitas 0]

Dia 02/08 Dieta e treino ok. Um problema de saúde se agravou,  hoje terei que ir ao médico em outra cidade, pois na minha não tem s especialidades que busco, gastro e otorrino. Vou viajar agora pela manha. No mais é isso, vou ver o que é que eu tenho e me tratar para continuar com minha dieta e treino. Ainda hoje vou em um clinico geral tambem e pesar la.