Dieta. Organizando

[Mustang Dilator 0]

Galera tentei montar essa dieta para uma pessoa de 1.60 com 50 kgs. Só que me falta carbo e não to conseguindo encaixar mais, parece que fica sobrecarregado para uma menina se eu por mais coisa (Não sei, eu acho). Gostaria de uma ajuda onde arrumar, no caso fiz 3 dietas diferentes. Tentando uma melhor opção. Se alguém poder ajudar vlw  

1ª Opção		2 ª Opção		3 ª Opção
Ao Acordar		Ao Acordar		Ao Acordar
Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot   22.3 (g) carb     0.1 (g) lip Aveia Flocos 40g 157.6 kcal 5.56(g) prot  26.64(g) carb   3.4(g) lip Leite 200ml 70kcal 6.5 (g) prot    9.8 (g) carb      0.6 (g) lip	Ou	Geleia 20g 47 kcal 0.0 (g) prot   12 (g) carb   0.0 (g) lip Torrada 3 uni. Integ. 30g 110 kcal kcal 3.6 (g) prot   19 (g) carb   2.2 (g) lip Leite 200ml 70kcal 6.5 (g) prot    9.8 (g) carb   0.6 (g) lip	Ou	Arroz Int 60g 74.4 kcal 1.56(g) prot 15.48(g) carb 0.6(g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot   22.3 (g) carb     0.1 (g) lip
9:00-10:00		9:00-10:00		9:00-10:00
Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7 (g) prot  14(g) carb  2.2(g) lip Peito de Peru 60g -4 Fatias 82 Kcal 13 (g)  prot  0.0(g) carb  3.5(g) lip Creme de Ricota Light 30g 44 Kcal 3.7(g)  prot  1.2(g) carb  2.7(g) lip Maça 100g 56 kcal 0.3(g) prot 15.2(g) carb Tr (g) lip	Ou	Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g)    prot     14(g) carb 2.2(g) lip Ovo Cozido uma unidade 74kcal 6.29(g)  prot  0.38(g) carb 4.97(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot   22.3 (g) carb     0.1 (g) lip	Ou	Arroz Int 80g 99.2 kcal 2.08(g)prot 20.64(g)carb 0.8 (g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip
11:00 a 13:00 Almoço		11:00 a 13:00 Almoço		11:00 a 13:00 Almoço
Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot   30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal 16.05(g) prot  0.0 (g) carb  6.95(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot   22.3 (g) carb   0.1 (g) lip	Ou	Mandioca 150g 187.5 kcal 0.9(g) prot   45.15(g) carb  0.45(g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot  0.0 (g) carb  6.95(g) lip	Ou	Mandioca 150g 187.5 kcal 0.9(g) prot   45.15(g) carb  0.45(g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot  0.0 (g) carb  6.95(g) lip
15:00 a 16:00		15:00 a 16:00		15:00 a 16:00
Amendoim 25g  136kcal 6.88 (g) prot  5.075 (g) carb 10.975g) lip Ovo Cozido uma unidade 74kcal 6.29(g)  prot  0.38(g) carb 4.97(g) lip Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g)    prot     14(g) carb 2.2(g) lip	Ou	Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g)    prot     14(g) carb 2.2(g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Castanha de Coco 25g 102.75 kcal 0.9(g) prot 2.75(g) carb 10.55(g) lip	Ou	Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot    30.1 (g) carb 0.3 (g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot  0.0(g) carb    1.5(g) lip Omega 3 3unidades 27kcal 0.0(g)  prot    0.0(g) carb    3.0(g) lip
18:00 – 19:00		18:00 – 19:00		18:00 – 19:00
Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot    30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot  0.0 (g) carb  6.95(g) lip	Ou	Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot    30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 80g Pernil Porco Bife 209.6 kcal kcal 25.68(g) prot  0.0 (g) carb 11.12 (g) lip	Ou	Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot    30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot  0.0 (g) carb  6.95(g) lip
Pré Treino		Pré Treino		Pré Treino
Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot  28.1(g) carb  0.2 (g) lip		A Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot  28.1(g) carb  0.2 (g) lip		Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot  28.1(g) carb  0.2 (g) lip
Pós Treino/Dormir		Pós Treino/Dormir		Pós Treino/Dormir
Arroz Integral 100g  99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g)  prot  0.76(g) carb 9,94(g) lip		Arroz Integral 100g  99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g)  prot  0.76(g) carb 9,94(g) lip		Arroz Integral 100g  99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g)  prot  0.76(g) carb 9,94(g) lip
Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal:               Carboidrato: 250g Proteína:        100g Lipídeos:           50g		Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal Kcal: Carboidrato: 250g Proteína:          75g Lipídeos:           50g		Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal: Carboidrato:    250g Proteína:          100g Lipídeos:             50g
Total Batido Kcal:          1906.8kcal Carboidrato: 240,59g Proteína:       113,51g Lipídeos:          55,98g		Total Batido Kcal:          1.840,45kcal Carboidrato:    218.84g Proteína:          116.08g Lipídeos:               54.8g		Total Batido Kcal:                 1648.50kcal Carboidrato:          212.51g Proteína:                111.54g Lipídeos:                   34.89g
Peso: 50KG//// ALTURA 1.60		Peso: 50KG//// ALTURA 1.60		Peso: 50KG//// ALTURA 1.60

 

Dieta.docx

Editado Julho 30, 2016 às 23:29 por Mustang Dilator

[SrLeoGaspar 2]

Interessante, acompanhando aqui, alguém teria uma dica sobre essa dieta? Acrescentar algo, tirar algo?