[Fora do Modelo] Avaliação de Dieta ganho de massa

[Aerocrazy 3]

Avaliação de Dieta ganho de massa, lembrando que essa dieta foi me passado por uma nutricionista esportiva.

Antes dessa dieta atual fiz uma especifica para perda de peso durante três meses e meio sendo que a mesma surtiu efeito reduzi de 85kg para os atuais 78kg

Treino musculação 5x por semana (pela manhã) sendo que nas segundas e sextas também faço aeróbico (Spinning) a noite 

Altura: 1,72cm
peso: 78,5kg
BF: 18%
35 Anos

 

 

Desjejum: 05:00 hs      01 pão francês Ou 02 fatias  de pão integral ou 1 Batata doce cozida média 

 

01 copo( 200 ml) de leite desnatado, 01 colher de sopa de acholatado do Frade OU Gold. 

01 fatia de queijo branco, OU 01 colher de sopa de requeijão, ou Philadelphia

01 fruta com casca

 

Lanche da manhã:07:00 hs BCAA 04 capsulas, 01 pote de açaí com 01 banana ou outra fruta sem casca, OU Whey suco de laranja mais maltodrextrina +

5g Creatina D

ymatize

 

Lanche 09:00 hs       1 iogurte com 02 colheres de granola

Lanche 11:00 hs         amendoim 01 xícara ou Pasta 2,5 colheres de sopa Ou castanha de caju 02 colheres de sopa

 

Almoço 13:00 hs  02 colheres de servir de arroz, (01 de sopa de farinha de linhaça) OU 02 batatas grandes Ou 02 colheres de servir de macarrão

                             01 concha de feijão

                             O1 pedaço médio de carne magra ou peixe

                             Meio prato de vegetais e legumes

                             01 doce Ou o1 colher de sopa de frutas desidratadas

                   

 

Lanche: 16:00  hs      01 copo de leite desnatado 01 colher de sopa de achocolatado do Frade OU Gold

                         01 pão francês, fatias de pão ou 04 torradas, OU 2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco ou 1 colher de sopa de queijo cremoso ou requeijão light ou

( 01 pote de iogurte com 01 xícara de Granola )

 

 

Lanche da tarde 18:30 hs : DIA DE TREINO AERÓBIO 01 pote de salada de frutas 02 colheres de granola OU Aveia, OU linhaça) 

 

Jantar 18:30 carne magra

                    02 colheres de servir de legumes cozidos OU grelhados

                     01 fruta com casca

 

 

Ceia 22:00 hs 04 capsulas de BCAA  albumina com 1 copo de leite desnatado. ( ou 01 omelete com ervas)

                   Observações:       Azeite: usar 1 colher de sobremesa no almoço e 1 colher de sobremesa no jantar, para tempero

[busarello 3354]

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