Treino ABC2x Para Avaliação (ATUALIZADO) 01/08

[joaopaulocmx1 1]

 

Nome: João Paulo

Idade: 24
Altura: 160 ~ 162 ( Mais o menos isso )
Peso: 68,5 ~ 69 ( não sei exatamente )
BF: sem informações ainda
Medidas: sem informações ainda
Objetivo do treino :  1° Objetivo -> Queimar Gorduras mantendo a MM para o Verão!

 

Ola a todos, Meu nome e João Paulo, estarei postando minha divisão de treino para avaliação,

Antes de mais nada, esta foi minha divisão de treino por 1 mês, usei por motivo que meu amigos treinam assim, mas sempre desconfiei sobre esta divisão!

 

Segue o A divisão de Treino anterior:

 

Spoiler

Segunda Feira Treino A: 15:00rs

Peito - 4 Exercícios / 4 Series / 8 - 12 Repetições cada

Tríceps - 4 Exercícios / 3 Series / 8-12 Repetições cada ( em alguns exercidos, axecuto ate 15 repetições )

 

Terça Feira Treino B: 15:00rs

Ombro - 4 Exercícios / 4 Series / 8 - 12 Repetições cada

Perna -  4 Exercícios / 4 Series / 8-12 Repetições cada

 

Quarta Feira Treino C: 15:00rs

Costas - 4 Exercícios / 4 Series / 8 - 12 Repetições cada

Bíceps -  4 Exercícios / 3 Series / 8-12 Repetições cada

   

A parti de quinta o treino recomeça

 

Quinta - Treino A

Sexta - Treino B

Sabado - Treino C

 

 E Este e minha nova divisão de treino Para Avaliação

 

Spoiler

Distribuição ABC – 2X – Segunda / Sexta

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps

5 X 5    Barra fixa ------------------------( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X 8    Remada (curvada, cavalo, baixa) 
3 X 8    Remada unilateral ( serrote ) --------

5 X 5    Encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X 5    Rosca direta ou com alteres no banco a 45°

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X 8 Supino reto ou 45 ---------------------------
4 X 8 Crossover ou paralelas ---------------------
3 X 8 fly com alteres ou voador -------------------

3 X 8               desenvolvimento haltere ou barra
3 x 8                elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado --

C: - perna completa

5 X 8,10,12     Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X 8               leg. 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X 8               extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X 8               afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X 8,10,12     terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X 8,10,12     flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

 

 

PS:. Abdominal e Panturrilha ( método stein ) Se Revezam em Dia Sim, Dia Não!

 

 

 

Tenho tenho algumas duvidas Referente a Nova divisão de Treino !

 

1 -  Na minha divisão antiga, eu demorava cerca de 1:00 a 1:30 para concluir os treinos, já nesta nova divisão eu finalizei todos os exercícios em menos de 1 hora, isto eh normal ? 

2- Na Barra Fixa do treino de costas, comerçei com 5x5, ate onde posso ir, qual seria o limite recomendado de series e repetições para este exercício ? 6x6, 7x7, 8x8... ?

3- No Treino "A" por que apenas 1 exercício para Trapézio e Bíceps ? e pode adicionar mais repetições do que o 5X5

4- No Treino "A" Posso adicionar Exercícios para antebraço ? se sim, quantos exercícios e Repetições ?

5-  No Treino B, Segue a mesma pergunta, Pq apenas 1 exercício para Tríceps ? 

6- No Treino C, seguindo o exemplo de treino que peguei aqui mesmo no fórum, alguns exercícios nemecitas de series em piramides crescentes, gostaria de saber se este formato esta bom " 8,10,12 "

 

 

Obs:. Na Avaliação, deve ser levado em conta que nos dias de Segunda, Quarta e sexta eu pratico capoeira de 19:30 as 20:30, e nas Terças e quinta, pratico Muay Tai das 19:30 as 20:30

 

Por enquanto essas são minhas maiores duvidas, desde já agradeço a todos que deram atenção a este tópico ! aguardo avaliações e sugestores !!

 

 

 

 

 

 

Editado Agosto 1, 2016 às 18:17 por joaopaulocmx1

[rjHenrique 350]

1 hora atrás, joaopaulocmx1 disse:

 

Nome: João Paulo

Idade: 24
Altura: 160 ~ 162 ( Mais o menos isso )
Peso: 68~68 ( não sei exatamente )
BF: sem informações ainda
Medidas: sem informações ainda
Objetivo do treino :  1° Objetivo -> Queimar Gorduras mantendo a MM ate Fevereiro

 

Ola a todos, Meu nome e joão paulo e estarei postando minha divisão de treino atual para uma avaliação, pois desconfio que algo esta errado e estou estudando para seguir uma nova estrategia de treino !

segue a divisão do treino:

 

Segunda Feira Treino A: 15:00rs

Peito - 4 Exercícios / 4 Series / 8 - 12 Repetições cada

Tríceps - 4 Exercícios / 3 Series / 8-12 Repetições cada ( em alguns exercidos, axecuto ate 15 repetições )

 

Terça Feira Treino B: 15:00rs

Ombro - 4 Exercícios / 4 Series / 8 - 12 Repetições cada

Perna -  4 Exercícios / 4 Series / 8-12 Repetições cada

 

Quarta Feira Treino C: 15:00rs

Costas - 4 Exercícios / 4 Series / 8 - 12 Repetições cada

Bíceps -  4 Exercícios / 3 Series / 8-12 Repetições cada

   

A parti de quinta o treino recomeça

 

Quinta - Treino A

Sexta - Treino B

Sabado - Treino C

 

 

Então galera, esse e meu treino e venho pedir a avaliação de vocês mais experientes pois aqui na minha cidade, este tripo de divisão de treino pelo que eu vejo ja e padrão!

Obs.:. Na Avaliação, deve ser levado em conta que nos dias de Segunda, Quarta e sexta eu pratico capoeira de 19:30 as 20:30, e nas Terças e quinta, pratico Muay Tai das 19:30 as 20:30

 

Desde de ja, agradeço as avaliações e sugestões !

 

 

irmao esta muito errado volume de mas te recomendo monta um treino, baseado nesse topico

 

Editado Julho 29, 2016 às 12:51 por rjHenrique

[joaopaulocmx1 1]

57 minutos atrás, rjHenrique disse:

irmao esta muito errado volume de mas te recomendo monta um treino, baseado nesse topico

 

Obrigado pela dica, aguardo mais avaliações e sugestões,
vou estuda sobre este tópico pois vejo que meu treino esta uma bagunça

Editado Julho 29, 2016 às 13:50 por joaopaulocmx1
adição de info!

[lukeg 16]

Quem montou esse treino foi você?

 

A -> Peito e Ombro

B -> Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio

C -> Pernas

 

Três exercícios para músculos maiores (peito, costas)
Dois exercícios para músculos menores.

 

Foque em exercícios compostos: barra fixa, chin up, supino, paralela etc

 

A quantidade de repetições não precisa ser necessariamente a mesma para todos os exercícios.

 

Abs.

[joaopaulocmx1 1]

5 horas atrás, lukeg disse:

Quem montou esse treino foi você?

 

A -> Peito e Ombro

B -> Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio

C -> Pernas

 

Três exercícios para músculos maiores (peito, costas)
Dois exercícios para músculos menores.

 

Foque em exercícios compostos: barra fixa, chin up, supino, paralela etc

 

A quantidade de repetições não precisa ser necessariamente a mesma para todos os exercícios.

 

Abs.

Sim, treino com meus amigos e eles treinam assim, como sou novato, tbm treino assim ha 1 Mês !
obrigado pela sua sugestao!!

[joaopaulocmx1 1]

Em 29/07/2016 at 11:49, lukeg disse:

Quem montou esse treino foi você?

 

A -> Peito e Ombro

B -> Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio

C -> Pernas

 

Três exercícios para músculos maiores (peito, costas)
Dois exercícios para músculos menores.

 

Foque em exercícios compostos: barra fixa, chin up, supino, paralela etc

 

A quantidade de repetições não precisa ser necessariamente a mesma para todos os exercícios.

 

Abs.

 

Informações atualizadas, poderia Reavaliar ? 

Em 29/07/2016 at 09:51, rjHenrique disse:

irmao esta muito errado volume de mas te recomendo monta um treino, baseado nesse topico

 

Informações atualizadas, poderia Reavaliar ? 

[rjHenrique 350]

6 minutos atrás, joaopaulocmx1 disse:

 

Informações atualizadas, poderia Reavaliar ? 

Informações atualizadas, poderia Reavaliar ? 

otimo, mano muito bom o treino mantenha terá grande resultados abraços

[joaopaulocmx1 1]

6 minutos atrás, rjHenrique disse:

otimo, mano muito bom o treino mantenha terá grande resultados abraços

Vlw Mano, abçs