Cutting natural / Dieta - Treino .

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9 horas atrás, mut4nt3 disse:

Sem essa de cutting camarada, no entanto você deve fazer algo parecido

Se é natural e não é atleta o seu dever é controlar o BF e ter ganhos constantes mesmo que de forma lenta.

Não dá pra fugir disso, fazer bulk + cutt é um erro, perda de tempo.

Óbvio que se você quer ganhar peso tem que bater uma caloria acima do que gasta, se quer secar faz o contrário, mas não pode fugir da média.

Fiz um bulking mt sujo e queria secar mano, por isso to no cutting.. 

Fim de agosto eu volto pro bulking, mas dessa vez vai ser limpo.

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Sobre ontem ainda, comi muita carne e uns carbos também, mas não senti retenção nem nada do tipo, só a vascularização que tava foda haha

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Segue as fotos :

Quando começei o Cutting e a quatro dias atrás.

 

http://imgur.com/pdQ12vM

 

http://imgur.com/yQOorhy

 

http://imgur.com/f3lsMCt

 

Obliquio foi minha maior conquista, nunca tinha conseguido definir a ponto do obliquio dar as caras. hahaha

Avaliem aí o shape. tmj

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Treino de perna hoje 29/07/2016

Agachamento guiado: 3 drop ~> 8/8/15

Leg Press: 3 x 15 unilateral

Extensora: 3 x 15 + drop 8/8/8/8/falha

Passadas: 3 x 20 + agachamento com halteres 3 x 15

Flexora em pé: 3 x 8 

Flexora deitado: 1 x drop ~> 6/6/6/6/falha

10 minutos de esteira velocidade 5.5

10 minutos bike

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Dieta de hoje:

Cafe da manha: 30 g aveia / 3 ovos

Almoço: 200g arroz / 150g cenoura / 150 frango

Pré treino : 300g batata doce / 70 frango / 10 g bcaa

Pós treino: 100g cenoura / 100g batata doce / 200g frango

Ceia: 30g aveia / 3 ovos

Total

Carbo: 195g

Proteina:181g

Gordura:74,5g

Calorias: 2211

Editado Julho 30, 2016 às 00:29 por Fgo98

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Dieta de amanhã: 30/07/2016

Café da manhã: 7 torradas / 3 ovos / 30g aveia fina

Almoço: 150g cenoura / 100 arroz / 150 frango

Pré treino: 250 batata doce / 50 frango / 10 g bcaa

Pós treino: 100g cenoura / 100 batata doce / 200 frango / 10 g bcaa

Ceia: 3 ovos / 30 g aveia fina

 

Amanha é treino de braço e um pouco de ombro se pa.

Chegar eu posto pra vocês

 

 

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Hoje teve aej e agora em agosto começo aej 3 vezes por semana.

Ultimo mês de cutting, perder mais uns 5kg.

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Treino braçaria hj - 30/07/2016

Triceps corda ~ 1 x 12 / 1 x 10 / 2 x 8

Triceps testa ~ 3 x Rest pause

Paralelas + mergulho ~ 3 x 15 + 12

Barra reta 3 x 10 + rosca 21 na polia

Scott 3 x " 8 . 10 " 1 x drop

Alternado inclinado + martelo ~ 3 x 8 + 8

flexão de punho na polia

 

Não fiz aeróbico, mas vou baixar os carbos hoje.

Vou tirar 150 gr de batata doce.  

 

 

 

Avaliem as fotos seus putos

Editado Julho 30, 2016 às 20:44 por Fgo98