Alguns motivos para incluir BCAA na sua rotina!

[lucasf21 1673]

6 minutos atrás, Thorun disse:

BCAA já está incluído na minha rotina... NO FRANGO E NO BIFE que eu como tsd

"A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"?"

 

Se já tem nas minas carnes, qual a vantagem de se consumir isolado? Se tiver, não imagino que sejam grandes.

 

 

 

pq não é o suficiente pra quem visa alto rendimento.

pra vc ter ideia, glutamina o aminoacido mais abundante que existe, tem pessoa que utiliza de forma isolada.. fora que vc nunca sabe se seu corpo vai aproveitar todos os aminoacidos da carne que vc está ingerindo, vale lembrar que se ele precisar ele utiliza como fonte de energia..

Editado Julho 28, 2016 às 15:07 por lucasf21

[Torf 11508]

2 horas atrás, KhYron F. disse:

BCAA ELEVA OS NÍVEIS DE ADIPOSIDADE ( BF )

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446786/pdf/nutrients-07-03914.pdf

Pelo que eu entendi esse estudo, feito em ratos e camundongos, diga-se de passagem, concluiu que em animais JÁ OBESOS, a leucina näo teve efeitos positivos mas diz que vários estudos concluiram que a ingestäo de leucina ajuda sim a diminuir a adiposidade.

 

2 horas atrás, KhYron F. disse:

BCAA AFETA NEGATIVAMENTE A PERFORMANCE:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990071300261X

O estudo näo fala que afeta negativamente a performance. Ele fala que a leucina isolada aumenta mais a performance do que ela misturada com outros aminoácidos (BCAA), mas näo conclui que o BCAA afeta negativamente.

[Born4Run 2165]

Eu uso por isso:

"Retardo da fadiga central em exercícios prolongados "

" Serve de substrato para a gliconeogênese "

" Economia nos estoques de glicogênio muscular "

 

E sinto diferença em performance sem/com.

Editado Julho 28, 2016 às 15:18 por Born4Run

[fernandeslm 15]

Martin Berkhan do Leangains fala muito de BCAAs para controlar as perdas durante fasting, assunto muito debatido aqui no forum.

 

De alguma forma os BCAAs com as proteinas ecenssiais sinalizam ao corpo que existe biodisponibilidade e portanto não é necessario decompor musculo, segundo a teoria.

 

Já usei dessa forma mas empiricamente nao posso confirmar que realmente seja isso.

 

 

[Torf 11508]

7 minutos atrás, fernandeslm disse:

Já usei dessa forma mas empiricamente nao posso confirmar que realmente seja isso.

Pois é... Cada um com suas experiências.

 

Eu, na época que visava ganhos de massa muscular, normalmente usava BCAA nos meus mini cuttings e creio que colaborou sim para a manutencäo da massa muscular.

 

Mas, como você já disse, näo podemos confirmar se isso ocorreu por causa do BCAA.

[planeta 5553]

5 minutos atrás, fernandeslm disse:

Martin Berkhan do Leangains fala muito de BCAAs para controlar as perdas durante fasting, assunto muito debatido aqui no forum.

 

De alguma forma os BCAAs com as proteinas ecenssiais sinalizam ao corpo que existe biodisponibilidade e portanto não é necessario decompor musculo, segundo a teoria.

 

Já usei dessa forma mas empiricamente nao posso confirmar que realmente seja isso.

 

 

ele disse isso a muito tempo e provavelmente mudou de ideia, atéporque essa ideia não tem sentido, já que leucina quebra o jejum, eleva insulina, pára(stop) a autofagia das celulas defeituosas, etc

 

fazer jejum usando bcaa não é fazer jejum, fim

 

 

...

vitamina d3 é um hormonio que afeta milhares de processos no corpo,  se estiver baixa TEM que suplementar, se a pessoa toma sol forte sem protetor FREQUENTE não precisa

 

---

sobre BCAA é difícil ter certeza que dá benefícios em uma dieta de proteína abundante (2g/kg), não vou afirmar que sim ou não.

?existem estudos de BCAA ou placebo em grupos em que ambos façam uma boa dieta de alta proteína ??

[Saintgraal 3462]

3 horas atrás, Stein disse:

vou ler depois, mais já adianto minha opinião...

 

BCAA é um dos suplementos que não uso e nem indico, e mais vejo pessoal usando errado..

jamais gastaria meu dinheiro com isso...

concordo hahaha

[Visitante]

Estou mandando 20g por dia a quase uma semana. Existem tantos artigos falando bem e tanto falando mal, o negócio é testar mesmo. O ruim é que parece que estou tomando o suvaco do satanás em pó, pqp

[brunobolado 6]

3 horas atrás, lucasf21 disse:

ele diz que pra crescer vc não precisa de drogas, ok ele está certo, afinal todos somos naturais.

Ele está longe de ser um bom coach, e se vc segue ele cegamente, tenho péssimas noticias a você.

concordo, que não é necessário o uso de suplementos pra crescer, mas aí entramos em outro patamar, o quanto você está disposto a ter resultados? se você investe 2 mil em drogas, 2 mil em suplementos e 2 mil em dietas, e tiver outra pessoa que está investindo mais que você, a outra pessoa provavelmente vai ter maiores resultados, isso é lei, quem está no topo é pq pode pagar, então o que eu disse, é pra pessoas que visam realmente maior rendimento, sem se importar muito com o dinheiro, não vai ser 90 reais por mês que vai te deixar pobre... enfim, ratos são ratos, humanos são humanos, bcaa ativa m-Thor = maior sintese de proteína, isso já foi provado também por A+B, vc diz que não está falando de proteinas, e no post anterior diz, que se vc come mais de 2,5kg de proteína vc não precisa de bcaa, ignorando totalmente individualidade biologicas, eu estou lendo todos os comentários, e respeito sua opinião, mas me mostre estudos feito em seres humanos, invalidando aqueles que foi postado, aí sim posso mudar minha vertente, pois a sua não será mudada, pois capaz de você nem ter lido o que foi postado..

 

Já vi pessoas que gastam dinheiro com anabolizantes e tem um treino e dieta ruins, nem parecem que treinam.

 

Obvio que dá pra crescer natural, pra quem só quer um corpo legal e também pensa na saúde não tem motivos pra investir nisso.

 

Gastar muito pra ouvir um elogio ou outro não me parece inteligente. 

[Lucas, o Schrödinger 12241]

Pra subsidiar a discussão, segue tabelinha da examine.com avaliando o nível de evidência, magnitude do efeito e resultado:

 

LEVEL OF EVIDENCE ?	OUTCOME	MAGNITUDE OF EFFECT ?	CONSISTENCY OF RESEARCH RESULTS ?	NOTES
	Aerobic Exercise	Minor	MODERATESee all 4 studies	An increase in time to exhaustion appears to exist in prolonged endurance exercise, but this benefit may only exist in untrained or lightly trained individuals. Several studies have noted that the an... See more
	Fat Oxidation	Minor	LOWSee all 3 studies	In prolonged exercise and somewhat related to the antifatigue effects, an increase in fat oxidation is noted with BCAA supplementation; this is thought to be related to the glycogen preserving effect...See more
	Fatigue	Minor	MODERATESee all 8 studies	A decrease in fatigue (mental fatigue when measured after the workout) results when BCAA supplementation is taken during exercise at a dose above 10g or so
	Lactate Production	-	HIGHSee all 3 studies	There does not appear to be any reliable or significant changes in blood lactate concentrations following exercise with BCAA supplementation
	Ammonia	Minor	VERY HIGHSee study	Human studies suggest time-dependent influences on ammonia (increase after exercise up until 2 hours, a reduction the next day) while animal studies suggest that overdosing BCAAs can reverse a reduct...See more
	Processing Accuracy	Minor	VERY HIGHSee study	The increased processing accuracy appears to be secondary to reducing exercise-related fatigue, and occurs when testing is after exercise.
	Rate of Perceived Exertion	Minor	VERY HIGHSee study	There is some evidence to support a reduction in the rate of perceived exertion during exercise under the influence of BCAA supplementation, but this appears to unreliably improve performance and is ...See more
	Reaction Time	Minor	VERY HIGHSee study	A (beneficial) decrease in reaction time has been noted during a stimulated soccer test, which was thought to be secondary to the antifatigue effects. Hypothesized to be useful for prolonged sports
	Weight Loss	Minor	VERY HIGHSee study	The weight loss that occurs during prolonged strenuous exercise (in these examples, skiing) are attenuated with BCAA supplementation relative to carbohydrate. This is likely indicative of lean mass a...See more
	Adrenaline	-	VERY HIGHSee study	No significant influence on adrenaline concentrations
	Anaerobic Running Capacity	-	VERY HIGHSee study	No significant performance enhancing effect on short-term cardiovascular exercise
	Blood Glucose	-	MODERATESee 2 studies	There does not appear to be a likely alteration in blood glucose concentrationsper se with BCAA supplementation, but the increased fat oxidation may attenuate the decline in glucose seen du... See more
	Cortisol	-	VERY HIGHSee study	No significant interactions with BCAA supplementation and cortisol
	Dopamine	-	VERY HIGHSee study	Similar to the other catecholamines (adrenaline and noradrenaline), serum dopamine does not appear to be altered with supplemental BCAAs.
	Heart Rate	-	VERY HIGHSee 2 studies	No significant alterations in heart rate noted with BCAA supplementation at rest or during exercise
	Insulin	-	VERY HIGHSee study	No significant influence of BCAA supplementation on fasting insulin levels
	Ketone Bodies	-	VERY HIGHSee study	No significant alterations in formation of ketone bodies, which may be due to the ketogenic BCAA (leucine) being offset by the other two glucogenic ones
	Muscle Soreness	-	MODERATESee 2 studies	No significant influence on muscle soreness when assessed 2-3 days after exercise that is preloaded with BCAA supplementation
	Noradrenaline	-	VERY HIGHSee study	BCAA supplementation does not appear to significantly influence noradrenaline concentrations in serum
	Oxygen Uptake	-	VERY HIGHSee study	Oxygen uptake during anaerobic cardiovascular exercise does not appear to be modified with BCAA supplementation
	Power Output	-	MODERATESee 2 studies	Mixed effects on power output, but when it does occur it is not a per se increase in power output but secondary to reduced muscular soreness after repeated exercise. This may be more indicat... See more

 

http://examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/