Agradeço avaliarem!

[Filipe Quintela]

Idade: 39 anos
Altura: 1,77 m
Peso: 85,3 Kg

Objetivo do treino: Massa Muscular

 

Treino ABCx2

 

Treino A (peito e triceps)

Supino reto 3x8

Voador 3x8

crossover 3x8

supino inclinado com halter 3x8

triceps no puxador 3x8

triceps na corda 3x8

triceps invertido na máquina 3x8

 

Treino B (costas e bíceps)

Pulley costas 3x8

Pulley frente 3x8

remada baixa com triângulo 3x8

Rosca punho 3x8

Rosca direta máquina 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Invertida 3x8

 

Treino C (pernas e ombro)

Cadeira extensora 3x8

Leg press 3x8

cadeira flexora 3x8

cadeira abdutora 3x15

cadeira adutora 3x15

panturrilha 3x15

rotação externa 3x8

levantamento lateral 3x8

levantamento frontal com halter 3x8

encolhimento com halter 3x8

 

Alguma melhoria?

Acham que posso sofrer de overtrainning?

No treino de pernas não consigo me manter apenas em 8 reps - acabo que fico com 15. é como se eu no fundo não acreditasse que 8 reps é melhor.

 

Obrigado!

Editado Julho 27, 2016 às 22:40 por Filipe Quintela

[StanleyPI]

Ficaria melhor assim
 

Treino ABCx2

 

Treino A (peito e triceps)

Supino reto 3x8
supino inclinado com halter 3x8
crossover 3x8

Voador 3x15 (Deixe isolador por ultimo)

triceps no puxador 3x8 > Rosca Francesa 3x10

triceps na corda 3x8

triceps invertido na máquina 3x8

 

Treino B (costas e bíceps)

Pulley costas 3 x 8 > Remada curvada 4x8

Pulley frente 3x8

remada baixa com triângulo 3x8

Rosca direta máquina 3x8 > Rosca direta livre 3x10

Rosca Martelo 3x8 > Rosca Scott 3 x 10
Rosca punho 3x10

Rosca Invertida 3x15

 

Treino C (pernas e ombro)
Cadeira extensora 3x8 > Agachamento livre 4 x 8

Leg press 3x10

cadeira flexora 3x10

panturrilha 3x15

rotação externa 3x8 > Desenvolvimento com halter 3x10

levantamento lateral 4x8

levantamento frontal com halter 3x8 > Voador invertido  3x10

encolhimento com halter 4x15

[Filipe Quintela]

Obrigado!

 

ótimas dicas em relação aos exercícios.

 

A filosofia que estou tentando seguir é a do Michael Matthews onde ele indica 6 repetições com muita carga. Ainda não consegui chegar a 6 porém estou em 8.

 

Alguns músculos eu não consigo acreditar que somente 6/8 reps consiga ser o suficiente para estressá-los (exemplo, adutores e abdutores).

 

O que acham disso?