Ajuda e Avaliação Levantamento Terra

[poindexter 130]

Ao se posicionar diante da barra, não desça até ela (para pegá-la) apenas dobrando os quadrís. Flexione as pernas também, e já desça com a coluna em posição neutra (ambas recomendações do Koklyaev). Ao descer no deadlift, faça o movimento inverso da subida, flexionando pernas e pondo os músculos todos para trabalhar tal como já foi dito pelo Brau.

 

Eu também acho que o cinto é legal. De fato não vejo contra-indicação para uso do cinto mesmo em cargas menores. Se adotar o cinto, é interessante reservar alguns treinos por ciclo para fazer sem cinto (carga menor, etc) como forma de detectar e corrigir eventuais problemas na forma e que estejam sendo compensados pelo uso do cinto, tal como controle abdominal.

[Cpt Jack 798]

Uma coisa que eu percebi mas não sei exatamente se ta errado, é que ele começa o exercício do 0 em cada repetição, ele ta soltando a barra no chão e depois pegando de novo como se tivesse começando do 0, quando eu estou fazendo eu tento só encostar ela no chão mas continuar segurando ela com a minha força e subir, sem "zerar" a execução, qual seria o correto? e quando sobe ele não ta esticando o quadril também, não ta jogando um pouco para frente.

Editado Julho 27, 2016 às 22:50 por Cpt Jack

[poindexter 130]

 

32 minutos atrás, Cpt Jack disse:

Uma coisa que eu percebi mas não sei exatamente se ta errado, é que ele começa o exercício do 0 em cada repetição, ele ta soltando a barra no chão e depois pegando de novo como se tivesse começando do 0, quando eu estou fazendo eu tento só encostar ela no chão mas continuar segurando ela com a minha força e subir, sem "zerar" a execução, qual seria o correto?

 

Do zero.

 

32 minutos atrás, Cpt Jack disse:

e quando sobe ele não ta esticando o quadril também, não ta jogando um pouco para frente.

 

???

[J_Antonaci 394]

2 horas atrás, Cpt Jack disse:

Uma coisa que eu percebi mas não sei exatamente se ta errado, é que ele começa o exercício do 0 em cada repetição, ele ta soltando a barra no chão e depois pegando de novo como se tivesse começando do 0, quando eu estou fazendo eu tento só encostar ela no chão mas continuar segurando ela com a minha força e subir, sem "zerar" a execução, qual seria o correto? e quando sobe ele não ta esticando o quadril também, não ta jogando um pouco para frente.

Terra voce faz 1 repeticao , faz o setup novamente e refaz. Todos que vi ensinam e treinam dessa forma .

 

Nao faco hiperextensao , é algo arriscado , nao tenho tecnica e nao veho proveito nenhum , ja que ate em campeonatos nao e necessario.

3 horas atrás, poindexter disse:

Ao se posicionar diante da barra, não desça até ela (para pegá-la) apenas dobrando os quadrís. Flexione as pernas também, e já desça com a coluna em posição neutra (ambas recomendações do Koklyaev). Ao descer no deadlift, faça o movimento inverso da subida, flexionando pernas e pondo os músculos todos para trabalhar tal como já foi dito pelo Brau.

 

Eu também acho que o cinto é legal. De fato não vejo contra-indicação para uso do cinto mesmo em cargas menores. Se adotar o cinto, é interessante reservar alguns treinos por ciclo para fazer sem cinto (carga menor, etc) como forma de detectar e corrigir eventuais problemas na forma e que estejam sendo compensados pelo uso do cinto, tal como controle abdominal.

Essa Start Position eu peguei com candito e com rippetoe , que ensinam dessa forma. Mas vou olhar a desse atleta , porem se o for o mesmo que estou imaginando o terra dele é todo diferente kkk posicao dos pes estranha e tals. Mas vou ver essa posicao , embora mudar o Setup nessa altura do campeonato , ia voltar muito atras.

E a parte da descida vou corrigi la , imediatamente , nao sei se é lesivo , mas é bom fazer da maneira correta.

Questao do cinto e como disse , nunca usei nada de protecao lombar , por isso ela é muito forte. E na vez que fui tirar 1RM no terra , achei estranho e desconfortavel. Mas vou cogitar incluir aos poucos , alias ja estou com carga alta.

 

Voce recomenda usar tambem no agachamento ? Agacho com 143 pra 6 repeticoes.

3 horas atrás, Laay disse:

Gostosinha aquela mina ali atrás fazendo rosca direta com halter

Nossaa , cara gostosaaaaa demais , voces nao imaginam .. deve ter uns 70 de perna e uma bunda do caramba kkk

E ela ainda me da uma moral , foda que namorada fica no pescoco kkkk

 

Uma coisa é certa. A mulherada se amarra muito mais em homens que treinam pernas a serio , do que os boboes que roubam com 25kg de cada lado na rosca direta.

[poindexter 130]

55 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Essa Start Position eu peguei com candito e com rippetoe , que ensinam dessa forma. Mas vou olhar a desse atleta , porem se o for o mesmo que estou imaginando o terra dele é todo diferente kkk posicao dos pes estranha e tals. Mas vou ver essa posicao , embora mudar o Setup nessa altura do campeonato , ia voltar muito atras.

 

Você não entendeu. O start position está correto... O que o Koklyaev recomenda é que de pé, diante da barra e se preparando para baixar e pegá-la, não dobre simplesmente o corpo mas abaixe dobrando o jelho, tal como se já estivesse fazendo o deadlift (não é algo que irá ver no vídeo abaixo porque ele está usando straps). Você simplesmente dobra o joelho para depois acertar a postura.

 

Tecnicamente o terra dele não tem nada de diferente. Sim, inicialmente ele abaixa para pegar a barra colocando a bunda no chão tal como num ass-to-grass squat e isso pode parecer estranho à despeito de alguns outros atletas de mesmo nível fazerem o mesmo. Faz isso porque tem uma mobilidade de outro planeta e, creio eu, para pegar momentum para passar de uma única vez para a postura inicial de deadlift e já erquer o peso com uma execução/forma de altíssima qualidade. 

 

 

Citar

E a parte da descida vou corrigi la , imediatamente , nao sei se é lesivo , mas é bom fazer da maneira correta.

 

A forma como você está fazendo não é nada boa. Você está descendo com a barra projetando todo o peso sobre a sua lombar sem qualquer auxílio de glúteos/pernas. Da mesma maneira em que sobe é como deve descer, isto é, seu joelho deve dobrar também na descida e o peso deve ser distribuido por todo o conjunto muscular, ao invés de ficar endo sustentado passivamente apenas pela lombar. Isto sim é (ou pode ser) lesivo.

 

Edit: A única alternativa nesta postura que você faz é soltar o peso no chão na descida. Ai estaria OK.

 

 

Citar

Questao do cinto e como disse , nunca usei nada de protecao lombar , por isso ela é muito forte. E na vez que fui tirar 1RM no terra , achei estranho e desconfortavel. Mas vou cogitar incluir aos poucos , alias ja estou com carga alta.

 

Voce recomenda usar tambem no agachamento ? Agacho com 143 pra 6 repeticoes.

 

Sim, mais ainda no agachamento que tem seus problemas de stick point numa posição complicada, muitas vezes fazendo a gente perder a forma quando menos se poderia perdê-la. Aqui vale a mesma recomendação de também treinar sem cinto de vez em quando.

Editado Julho 28, 2016 às 01:51 por poindexter

[J_Antonaci 394]

9 minutos atrás, poindexter disse:

 

Você não entendeu. O start position está correto... O que o Koklyaev recomenda é que de pé, diante da barra e se preparando para baixar e pegá-la, não dobre simplesmente o corpo mas abaixe dobrando o jelho, tal como se já estivesse fazendo o deadlift (não é algo que irá ver no vídeo abaixo porque ele está usando straps). Você simplesmente dobra o joelho para depois acertar a postura.

 

Tecnicamente o terra dele não tem nada de diferente. Sim, inicialmente ele abaixa para pegar a barra colocando a bunda no chão tal como num ass-to-grass squat e isso pode parecer estranho à despeito de alguns outros atletas de mesmo nível fazerem o mesmo. Faz isso porque tem uma mobilidade de outro planeta e, creio eu, para pegar momentum para passar de uma única vez para a postura inicial de deadlift e já erquer o peso com uma execução/forma de altíssima qualidade. 

 

 

 

A forma como você está fazendo não é nada boa. Você está descendo com a barra projetando todo o peso sobre a sua lombar sem qualquer auxílio de glúteos/pernas. Da mesma maneira em que sobe é como deve descer, isto é, seu joelho deve dobrar também na descida e o peso deve ser distribuido por todo o conjunto muscular, ao invés de ficar endo sustentado passivamente apenas pela lombar. Isto sim é (ou pode ser) lesivo.

 

Edit: A única alternativa nesta postura que você faz é soltar o peso no chão na descida. Ai estaria OK.

 

 

 

Sim, mais ainda no agachamento que tem seus problemas de stick point numa posição complicada, muitas vezes fazendo a gente perder a forma quando menos se poderia perdê-la. Aqui vale a mesma recomendação de também treinar sem cinto de vez em quando.

Agoraaaa sim entendi ! 

Muito obrigado .

Poise ,é sim lesivo entao. Embora nunca senti nada gracas a Deus.

E o atlets que me referia nao é esse , é um que coloca um pe na frente e outro atras. Alias esse. Cara e bom

Muito obrigado cara.

[poindexter 130]

Vale observar que a sua subida está boa. Está com um movimento fluido, com ativação da musculatura posterior já no meio da canela. E isto é raro de se ver. Uma cacetada de gente não faz dessa maneira porque apenas copia o que os outros fazem e nunca param para pensar no que estão fazendo (não treinam, mas apenas "levantam ferro"). Quebram o terra em dois momentos distintos e separados, sem nenhuma integração da musculatura total do corpo atuando em conjunto: primeiro extendem totalmente a perna enquanto que o tronco mal se move, permanecendo no mesmo grau de inclinação do start point. Somente com a perna extendida é que começam a extender o tronco até ficarem totalmente eretos. E para terminar, encoxam a barra neste movimento de hiperextensão. Devem achar que se trata do toque final mas é apenas algo ridículo de se ver. Daí que quem mais se fode é a lombar, que atua passivamente e com uma puta carga tanto na extensão da perna quanto na extensão do tronco.

 

[Visitante]

Levando em consideração que tu está fazendo terra em deficit, então provavelmente o encaixe da tua postura não ser o ideal mesmo, ta muito bom. Um pouco stiffado mas provavelmente seja pelo deficit e falta de força nas pernas que - de novo pelo deficit - acaba compensando com a subida do quadril

[J_Antonaci 394]

9 horas atrás, debew disse:

Levando em consideração que tu está fazendo terra em deficit, então provavelmente o encaixe da tua postura não ser o ideal mesmo, ta muito bom. Um pouco stiffado mas provavelmente seja pelo deficit e falta de força nas pernas que - de novo pelo deficit - acaba compensando com a subida do quadril

Perdoe me mas o que seria nesse caso, Deficit ?

Falta de forca nas Pernas ? Posso estar enganado .De uma maneira geral minhas pernas e costas sao o meu ponto forte esteticamente e em questao de forca tbm. Meu supino e movimentos de empurrar do mesmo eixo sao muito fracos, 93kg supino.

Poderia detalhar um pouco mais..

[J_Antonaci 394]

 

@poindexter era esse cara que me referia , falei que o terra dela era diferente. Embora o cara seja um atleta de elite.

 

Sei que tanto no agachamento como terra afastamento de pes , e outros detalhes de start position variam muito de individuo para individuo , mas esse é muito estranho rsrs

 

alguem sabe o motivo que ele faz ? ( nao estou pensando em fazer igual kkk)