Ajuda e Avaliação Levantamento Terra

[J_Antonaci 394]

Boa tarde senhores e senhoras , gostaria de pedir lhes a avaliação da execução do meu levantamento terra

Gostaria de ouvir criticas construtivas , quero aprimorar o maximo minha tecnica sem comprometer com lesões.

Em breve irei pedir tbm a avaliação dos outros básicos , agachamento , supino , militar e push press. 

Enfim , segue o video.

 

Observações :

1-Talvez pelo angulo do video nao pareça, mas deixo os a barra na metade dos pés.

2-Tenho um pouco de dificuldade na segunda repetição em seguida kk acho que ainda nao estou muito automatico no setup , penso que minha primeira rep foi a melhor e a ultima a pior.

3- Carga 175kg , 4 reps ( conseguiria mais uma com certeza mas a mao ja tava rasgando , com esse tanto de calo). Peso corporal 79kg indo pra 80kg

 

Enfim , opinem.

 

Uma pequena duvida fora do assunto do topico , é normal a execução da remada yates ser prejudicada apos uma certa carga ? Vejo muita gente fazendo remada "roubando" , ate quando isso seria vantajoso ? 

Estou pensando em mudar para a Pendlay Row por parecer mais dificil de roubar.

[Tremboman 86]

Você está fazendo quase um Stiff e não um Terra.

 

 

Os Glutões acompanham o movimento das pernas o tempo todo, na hora de fazer a parte negativa eles devem "descer" junto com a dorsal, você está descendo o corpo e depois os glúteos, no vídeo é mostrado a forma correta do exercício, e lembre de sempre deixar os ombro a frente do nível da barra.

 

[J_Antonaci 394]

9 minutos atrás, Tremboman disse:

Você está fazendo quase um Stiff e não um Terra.

 

 

Os Glutões acompanham o movimento das pernas o tempo todo, na hora de fazer a parte negativa eles devem "descer" junto com a dorsal, você está descendo o corpo e depois os glúteos, no vídeo é mostrado a forma correta do exercício, e lembre de sempre deixar os ombro a frente do nível da barra.

 

Obrigado pela critica.

Pelo que entendi , a parte de subida está aceitavel e sem muitos problemas.

Porem na descida , deveria usar os gluteos e posterior tambem . Acompanhando na descida.

 

Ombros a frente e barra mais colada do corpo possivel , ja me atento a isso rs

Já consegui ver a diferença na descida .  Obrigado , tem mais algo a acrescentar ?

 

 

[Julianapazz 4]

O vídeo é enorme pq tem muito blá blá blá mas pode ajudar ... abraços ! 

[Brau diesel 3]

Eae brother, cara na minha opinião e experiência com esse exercício, acho q vc deve executar mais devagar, basicamente dividindo o movimento em 3 partes

1 Ao levantar comece usando quadríceps e glúteo pra depois usar lombar, ok nessa parte parece estar legal pelo q vi no vídeo.

2 Ao descer é ao contrário, comece usando a lombar equador atingir um pouco menos de 90* vc já começa a ajudar a lombar com quadríceps e glúteo, foi nessa parte q notei q tá estranho no teu movimento, dá a impressão q vc praticamente isola lombar nesse momento, quase um Stif, sua lombar tá forte pra car... Pq do jeito q tá fazendo exige muito mais dela.

Minha dica é juntar mais a barra ao seu corpo(raspar nas pernas mesmo) vai até marcar a canela mas não dói, vai por mim, esse é o movimento correto, certeza q teu desempenho vai melhorar.

Outra dica, usa cinturão brother com cargas altas chega a ser necessário, e em relação à sua pegada não resistir muito, ti aconselho a trabalhar melhor teu treino de antebraço e executar todos os outros exercícios (bíceps, triceps, etc..) com a pegada bem forte, foi oq me ajudou, outra coisa q certamente facilita é o uso de strap 

Não sei se vc faz, mas diminui a carga até um ponto onde consiga executar no mínimo 10 rep. Aí testa esse modo q falei pra vc ver qua é.

 

Só uma opinião brother, bons treinos, valeu manin.

[Anderson Horsczaruk 187]

Cara... Eu gostei da execução!

É claro que alguns ajustes sempre serão necessários, na verdade eu acho que esses "ajustes" nunca acabam... rsrsrsrs...

Talvez com uma carga menor você consiga manter uma forma melhor, mas no geral acho que esta no caminho certo.

 

Fique sempre atento a como o seu corpo reage, caso o movimento esteja muito ruim pode ter certeza que ele vai avisar.

[J_Antonaci 394]

1 hora atrás, Brau diesel disse:

Eae brother, cara na minha opinião e experiência com esse exercício, acho q vc deve executar mais devagar, basicamente dividindo o movimento em 3 partes

1 Ao levantar comece usando quadríceps e glúteo pra depois usar lombar, ok nessa parte parece estar legal pelo q vi no vídeo.

2 Ao descer é ao contrário, comece usando a lombar equador atingir um pouco menos de 90* vc já começa a ajudar a lombar com quadríceps e glúteo, foi nessa parte q notei q tá estranho no teu movimento, dá a impressão q vc praticamente isola lombar nesse momento, quase um Stif, sua lombar tá forte pra car... Pq do jeito q tá fazendo exige muito mais dela.

Minha dica é juntar mais a barra ao seu corpo(raspar nas pernas mesmo) vai até marcar a canela mas não dói, vai por mim, esse é o movimento correto, certeza q teu desempenho vai melhorar.

Outra dica, usa cinturão brother com cargas altas chega a ser necessário, e em relação à sua pegada não resistir muito, ti aconselho a trabalhar melhor teu treino de antebraço e executar todos os outros exercícios (bíceps, triceps, etc..) com a pegada bem forte, foi oq me ajudou, outra coisa q certamente facilita é o uso de strap 

Não sei se vc faz, mas diminui a carga até um ponto onde consiga executar no mínimo 10 rep. Aí testa esse modo q falei pra vc ver qua é.

 

Só uma opinião brother, bons treinos, valeu manin.

Obrigado pelas dicas.

Realmente minha lombar e forte pra caramba kkk muito raro eu sentir algo. Mesmo assim sexta agora farei uma ressonancia por precaucao.

Suas dicas fazem sentido. Eu raspo a barra quando estou mais esgotado , naturalmente elas passam no cabelo das pernas mas nao na pele , muito perto mesmo rsrs mas vou raspar.

A cinta de seguranca sempre tive comigo que seria necessario fazer com cargas acima de 3RM , quando puxei 191 pra 1 RM , usei mas senti desconforto e parece ate que saiu diferente a execucao.

A falha foi por conta que minha mao , com os calos estava queimando . Mas vou revisar os sinergistas .

 

39 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Cara... Eu gostei da execução!

É claro que alguns ajustes sempre serão necessários, na verdade eu acho que esses "ajustes" nunca acabam... rsrsrsrs...

Talvez com uma carga menor você consiga manter uma forma melhor, mas no geral acho que esta no caminho certo.

 

Fique sempre atento a como o seu corpo reage, caso o movimento esteja muito ruim pode ter certeza que ele vai avisar.

Valeu pelo comentario mano , realmente e isso.mesmo. Sempre melhorar , exercicio complexo e com risco . Tem que ter responsabilidade com o corpor e zelar pela saude.

Como disse farei ressonancia pra verificar , morro de medo de hernia.

[Visitante]

Gostosinha aquela mina ali atrás fazendo rosca direta com halter

[Anderson Horsczaruk 187]

3 minutos atrás, Laay disse:

Gostosinha aquela mina ali atrás fazendo rosca direta com halter

 

[Visitante]

Olhando a execução é igual o mano ali em cima falou, vc n desce o quadril junto, repara depois q vc bate a barra no chão aí abaixa o quadril e volta pra posição inicial