Avaliação do novo treino

[GustavoToscano 0]

Tenho 18 anos, pratico musculação a 4 anos mas não levava muito a sério, ultimamente venho me apaixonando cada vez mais por esse esporte e penso no futuro(2/3anos) competir na categoria men's physique. Já venho treinando direitinho e fazendo dieta a alguns meses, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu novo treino,feito por um personal lá da academia.

 

Treino 1 PEITORAL E DELTOIDE
Supino inclinado com halt- 4x12 
Supino declinado barra-4 x8-10
Cruxifixo reto com halteres 4x12(contraindo bem)
Cruxifixo inclinado no cross over 7 x10-15(segura 2 seg em cima)
Elevação lateral com halteres-10x10
Encolhimento de ombros 5x15

 

Treino 2 PERNAS
Panturrilha em pé 5x15(segurando 2 seg em cima)
Panturrilha sentado 5x15
Cadeira extensora 3x30drop  set(10-10-10)
Hack 4x12
Leg press 4x10-15
Agachamento 5x8
Mesa flexora 5x15
Stiff 4x10

 

Treino 3 COSTAS E BICEPS
Puxada aberta 4x10(segura 2seg na contração)
Puxada supinada 4x10
Remada serrote 3x8
Remada baixa 4x15(segura 2 seg na contração)
Remada curvada com barra 5x10
Rosca direta 4x8
Rosca alternada 3x10
Rosca Scott unilateral 4x8
Rosca martelo 7x15

 

Treino 4-DELTOIDE E TRICEPS
Desenvolvimento halteres 5x(15-12-10-8-6)
Elevação lateral no cabo 4x12-15(segura 2seg na contração)
Elevação frontal na corda 4x12
Cruxifixo inverso 5x15
Elevação lateral com halteres sentado 7x15(30 segundos de descanso).

Tríceps testa 3x8
Tríceps pulley 4x15

Paralela 3x falha 

 

Descanso de 1-2 minutos entre as séries.
Foco no ombro e nas costas.

 

Ele não me passou abdominal, se alguém quiser me indicar um treino de abs fique a vontade.Abraço!