[Falta de Pesquisa]Nova na academia

[Bia_g 0]

Bom gente, comecei na academia há 1 mês e estou naquele treino de adaptação passado pelo personal, meu objetivo é ganhar massa nas pernas gluteos e panturrilhas, apesar de estar lendo bastante sobre o assunto, me sinto um pouco perdida, quais os melhores exercícios pra um ganho de massa satisfatório e que tipo de coisas devo comer, quando começar a tomar o whey...

meu corpo é normal, porém gostaria de ter aquele corpo esculpido sabe? Haha se vocês tiverem umas dicas eu agradeceria muito, pois sempre acho que esses treinos passados nas academias são bem ruins e bem basiquinhos.

 

[Daniell109 427]

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[busarello 3354]

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