Não estou entendo o 7° passo de como montar uma dieta (cutting)

[JcLemos15 0]

Primeira mente olhem o que diz no 4° passo da imagem a seguir:

http://m.imgur.com/pRJkwmS

 

Observaram o 4° passo? Dividindo carboidratos e proteínas...Essa questão não conseguir fazer,pois, não entendi....!

 

Já fiz, todos os passos até o 3° e agora chegou ao 4° e não estou conseguindo dar continuidade....! Observe os meus cálculos ...

Link dos cálculos;

http://m.imgur.com/yJFQt60

 

Me ajudem tenho 1 mês na academia...

[Thorun 289]

Qual a dificuldade?

O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)

As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.

[JcLemos15 0]

Mas,como vou saber o quanto vai ser de carbo, prot e gordura ? Pq so diz isso dai é eu n entendi nada como vou saber q quantidade de "g" nas refeições...! Tem whatsapp ou Facebook para me ajudar ?

12 minutos atrás, Thorun disse:

Qual a dificuldade?

O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)

As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.

Mas,como vou saber o quanto vai ser de carbo, prot e gordura ? Pq so diz isso dai é eu n entendi nada como vou saber q quantidade de "g" nas refeições...! Tem whatsapp ou Facebook para me ajudar ?

[Thorun 289]

normalmente o que a galera faz é botar pelo menos 2g/kg de prot, normalmente 1g/kg de gordura e o restante de carbos. Aí vc vê quanto vc pesa e faz as contas.

1g carbo => 4kcal

1g prot => 4kcal

1g gordura => 9kcal

[Thorun 289]

Isso durante o dia todo, aí as divisões vc q escolhe oq vai botar em cada refeição, seguindo as dicas lá de divisão da dieta q vc ta montando

[JcLemos15 0]

19 minutos atrás, Thorun disse:

Isso durante o dia todo, aí as divisões vc q escolhe oq vai botar em cada refeição, seguindo as dicas lá de divisão da dieta q vc ta montando

Show acabei aqui E deu certo, irei postar no fórum para saber se fiz corretamente...! Obrigado deixarei o link para você analisar ! Obrigado mesmo...!

[JcLemos15 0]

Fiz todos os passos que explicava no fórum "Monte sua dieta Cutting", porém, queria avaliar para saber se fiz corretamente; 

 

-Tenho 16 anos.

-peso 71 kg.

-Altura 1,68.

------------------------------------------------------------------

Tmb= 66 + (13,7  x  kg) + (5 x altura) - (6,8 x idade).

Tmb= (66+959+840)-108.8

Tmb=1865-108,8

Tmb=1756 x 1,55 ( levemente ativo).

Tmb=2722.

________________________________________

P/ perder retirei 1000kcal.

2722-1000= 1722.

Tmb p/ perder= 1722.

1722÷7(número de refeições diárias).

246kcal.

______________________________________

PROTEÍNA;

PROT=(KG X 2,0)

PROT=(71 X 2,0)

PROT= 142KCAL.

GORDURA;

GORD=(KG X 1/4 ou 0.25)

GORD=(71 X 0.25)

GORD= 18KCAL.

CARBOIDRATO;

CARB=PROT+GORD

CARB=568+162

CARB=730KCAL.

************************

CARB=1722-730

CARB=992KCAL.

________________________________________

USEI A REGRA;

PROT: 142x4= 568g.

GORD: 18x9=162g.

CARB:  992÷4= 248g.

OBS: Alguns números acabaram dando decimal e arredondei para um número inteiro....! 

 

NÃO ACEITO CRÍTICAS, AO MENOS Q. SEJA CRÍTICAS CONSTRUTIVAS, OBRIGADO A TODOS.

 

 

[JcLemos15 0]

 

1 hora atrás, Thorun disse:

Qual a dificuldade?

O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)

As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.

 

Pode dar uma olhada para mim? 

[Thorun 289]

17 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Pode dar uma olhada para mim? 

 

Kra tem coisa errada lá.

 

Vc tá confundindo gramas com kcal.

 

Dando um exemplo:
, se vc calculou q sua dieta deve ter 2000 kcal, então um jeito de atingir seria:

150g de prot x 4kcal/g = 600 kcal

66g de gordura x 9kcal/g = 603 kcal

200g de carbo x 4kcal/g = 800 kcal

 

Total 2003 kcal. 

Aí vc vai ver, tem uma tabela que fala em cada alimento, quantos gramas tem de carbo gordura e prot, daí vc monta até atingir seu objetivo calórico.

Aí tem umas coisas bem estranhas lá tipo 600g de carbo, etc. Não é assim, 600g de carbo por sí só dariam 2400 kcal, ta errado.

Também vc parece que tá colocando pouca gordura... pelo que vc falou iria colocar 1/4 de gramas por kg, oq daria muito pouco.. eu recomendo 1g/kg.. gordura boa cara, azeite, abacate, sementes oleaginosas, ovo... Isso é muito bom inclusive pros seus hormonios, testosterona, etc, que te ajudarão no anabolismo.

Editado Julho 26, 2016 às 02:05 por Thorun

[JcLemos15 0]

Mas, está errado o resultado final ?

É só eu reverter o final das contas é colocar kcal