1RP com execução correcta é possível?

[Marcos12 28]

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

[rjHenrique 350]

10 minutos atrás, Marcos12 disse:

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

normal não mano, o certo e voce abaixa a carga e fazer devagar, não adianta nada taca peso,   e fazer com a lombar torta, treino seu músculo deixa o ego em casa.., conforme o tempo voce vai pega ate mas irmao bons ganhos abraços

[edinaldo77 4]

21 minutos atrás, Marcos12 disse:

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

que se foda tem q mete carga mesmo

 

[Gabriel Lato 93]

Olha, partindo do ponto de vista que era sua carga máxima, acho que é aceitável. Eu também costumo pecar um pouco na execução do meu terra com a carga máxima. Porém, se o movimento estiver muito comprometido, o ideal é reduzir.

[lucasf21 1673]

3 minutos atrás, edinaldo77 disse:

que se foda tem q mete carga mesmo

 

que comentário sem nexo.

1 minuto atrás, Gabriel Lato disse:

Olha, partindo do ponto de vista que era sua carga máxima, acho que é aceitável. Eu também costumo pecar um pouco na execução do meu terra com a carga máxima. Porém, se o movimento estiver muito comprometido, o ideal é reduzir.

digam isso pra quando vcs tiverem uma hérnia de disco, e não conseguirem por 10 de cada lado pq a lombar doi.

 

[Vecchio 4821]

Parabéns pelo seu PR.

 

Embora não haja a cobrança de uma postura (coluna o mais reta possível) durante as competições, o movimento realizado com a coluna curvada é considerado nocivo, supostamente aumentando os riscos de que ocorram-lhe hérnia de disco.

 

Por esse motivo, sugiro ao colega fazer sua escolha: 1) ou baixa a carga e mantém uma postura correta; ou 2) prossegue com a coluna curvada, erguendo mais cargas.

 

Pra incentivar, segue o vídeo do David Coimbra erguendo 290 e 300 kg com a postura que, na minha opinião, é quase um vídeo instrucional

 

 

 

Editado Julho 25, 2016 às 22:50 por Jaraqui

[edinaldo77 4]

o negoço é treinar como powerlift e comer como bodybilder.

 

[Daniel C. Dávila 149]

Existem técnicas que você usa que travam a coluna e não deixa curvar a dorsal. Uma delas é descer com a coluna bem reta e juntar as escapulas, tira distância da barra, junta tudo isso puxa a barra pra colar na canela ajeita a amplitude e explode com o peso. A dorsal curvar um pouco não tem problema, mas se curvar como os caras que criticaram você e que não entendem bosta nenhuma de 1RM, então realmente está pecando na execução e parte do peso tá indo para a coluna. Infelizmente mesmo sabendo disso fiz essa cagada hoje, fui de teimoso quase sem força depois do treino de boxe levantar peso, e enfim semana inteira fazendo treino fraco agora até recuperar. Você tem que ficar atento tambem se as suas costas não estao subindo antes do quadril.

Juntar as escapulas tambem ajuda a estabilizar a barra e não deixar ela "solta"

[mpcosta82 2966]

49 minutos atrás, Marcos12 disse:

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

Não  é correto, mas é normal sim, principalmente em atletas recreacionais.

 

Apenas um adendo: afetar a execução não significa realizar o levantamento de forma horrenda. Da próxima vez, filme a sua 1RM e compare com a execução normal (que você deve filmar também ).

 

Se você não compete, não precisa ficar batendo PR com muita frequência - ao invés de tirar a 1RM, pode tentar tirar a 3RM, ou 5RM. Vai ser bastante desafiador, porém com menor potencial lesivo do que se fosse a 1RM.

 

Obviamente, filme a execução para ver se está boa.

[Daniel C. Dávila 149]

Filmar a execução ajuda muito a corrigir possíveis erros.