Treino Abc2x. Porem A Recuperaçao Demora Mais Que Isso..

[rhiakuna 0]

Eu to treinando Abc2x. porem, o tempo nao é suficiente para recuperaçao..

meus musculos ficam doloridos por 3 a 4 dias.. e o peito até uns 5...

Ai tipo.. nao teria problema se eu fizesse ABC 1x...???

Seg Peito e Tricpes
Qua. Costas e Biceps
Sex. Pernas e ombro

E os ganhos? Afetaria em algo?? Qual dos dois é mais eficiente? Abc1x ou 2x?

Se alguem puder me ajudar.. indicando outros tipos de treinos eu agradeço..

Obrigado

[Medrado 0]

Cara descanso é fundamental.
Se nao acha que o abc 2x nao funciona para voce, tente outra, ate achar a melhor!

[Bernardo 1]

haha, isso é exatamente o que está acontecendo comigo! Eu treinei sempre no ABX 2x e sempre o descanço foi suficiente, mas agora estou notando que não está mais sendo...
estou prestes a mudar de treino, mas tenho receio de fazer apenas uma vez na semana cada musculo e diminuir os ganhos...
Será que não afetara nada mudar de duas pra uma vez por semana cada musculo?

[Nildo 16]

Muda então pra ABC 1x na semana, mas eu prefiro colocar ombro no dia de peito/triceps

[funkstatic 32]

Cara... se seu corpo nao está aguentando 2x na semana paciencia... tenta 1x e depois passa pra 2x de novo...

Tipo.. não sei se vou falar é bobagem... mas será que sua alimentação tá adequada?

Eu treino a 1 mes... e estudo e trampo. Durmo 6 a 7 horas por noite... e estou até que aguentando bem abc2x por semana... claro que algumas semanas eu nem chego a fazer abc2x.. faco abcab... mas as dores musculares estão baixissismas.. tirando alguns musculos que cansam mais que os outros.. eu me sinto bem pra caramba!

[zemagrissa 0]

Cara, eu treino há tres meses.
No primeiro mes era só dor.
Depois, sei lá se fui relaxando ou sei lá o que, mas já não doia mais. Treinava 4x por semana. Só que aquele treininho básico tipo fullbody.
Depois de 4 semanas, mudei para um treino ABC.
Costas-Biceps,
Peito-ombro,
Perna-triceps;

Meu objetivo é Perna e ombros, deixei isso bem claro pro instrutor.
Nas duas semanas era só dor... Depois já não doia mais.
Acho que foi o BCAA que estou tomando.
De qualquer forma, comecei a executar os movimentos de forma cadenciada e lenta.
2 segundos o concêntrico(contração) e 4 segundos o excentrico(extensão).
Claro que tem movimento que é difícil de fazer isso, por exemplo: A remada curvada com Barra! Pega muito a lombar ao invez dos dorsais.
Mas eu tento controlar bem a descida. Deixa o musculo queimar e vai se acostumando com a dor...
Cara, treino forte, dói pra caraio, saio moído da academia, e mesmo assim nos proximos dias só fica uma dorzinha de nada.

Meu conselho é cuida da alimentação, toma BCAA, mas claro consulta o profissional de Educação física ou nutrição esportiva antes, valeu?

[funkstatic 32]

Eu acho que BCAA's ajuda a reduzir as dores...

Pelo menos é o que estou sentindo.

[rhiakuna 0]

eu tomo bcaa 30 min +/- antes do treino... e pós treino whey (ja possui bcaa), creatina e dextrose.

[funkstatic 32]

[quote name='rhiakuna' post='16411' date='23 05 08']eu tomo bcaa 30 min +/- antes do treino... e pós treino whey (ja possui bcaa), creatina e dextrose.[/quote]

Vixi cara.. acho que o esquema então é mandar um ABC 1x mas bem puxado...

[rhiakuna 0]

É... eu tava pensando nisso..

e tipo.. eu vi no "como dividir o treino aqui no topico"

peito e triceps
costa e biceps
ombro e perna

na academia.. me passaram assim

costas e triceps
ombro e perna
peito e biceps

tem alguma diferença entre os dois???