1° deita para ganhar massa magra

[Lucasssssm 0]

Em 24/07/2016 at 03:53, Marcos Maromba disse:

32 de braço com 75 kg ?

As medições foram feitas na academia  pela própria professorab

 

Em 28/07/2016 at 11:15, Hell22 disse:

Seu gasto calórico diário dá pra calcular de forma mais precisa, mas como é sua primeira dieta pode começar assim mesmo. Os cálculos de macros estão ok, o importante agora será você acompanhar a evolução. Diria pra mirar em ganhar no máximo 2 ou 3Kg por mês, mais do que isso e estará acumulando muita gordura.

 

Agora, você tem 1,70m de altura, 75Kg e se considera endomorfo... Tem certeza que ganhar mais peso? A menos que você tenha um histórico de atletismo (Lutador, jogador de futebol, ou algum outro esporte) Acredito que você tem bem mais do que 12% de gordura...

Qual seria essa fórmula para obter gasto calórico mas preciso?

[Hell22 100]

Harris-Benedict (fórmula revista em 1984):

Homem = 88,362 + (13,397 * Peso[kg]) + (4,799 * Altura[cm]) - (5,677 * Idade)

 

Katch-McArdle

TMB = 370 + (21.6 * Massa Magra)

 

Ambas calculam sua Taxa Metabólica Basal (TMB), depois você multiplica o resultado por um fator de atividade

 

Sedentário	1,1
Atividade - Leve	1,3
Atividade - Moderado	1,5
Atividade - Pesado	1,7
Atividade - Extremo	1,9

[Lucasssssm 0]

Aí irmão achei uma forma fácil de descobrir, dá uma olha vê se bate com a fórmula que você me passou

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/