Treinos de Bíceps com barra reta e fixa

[pedreira91]

Boa tarde, pessoal.

 

Eu comprei uma barra reta de 1,20m maciça 6kg e 40kg em anilhas e uma barra de porta.

Eu gostaria de saber as variações de treino para bíceps que eu posso fazer com esse equipamento.

Eu faço rosca direta e inversa com a barra reta e barras pronadas e supinas na barra fixa. Mas a longo prazo, eu vejo necessidade de mudança. Gostaria de saber as possíveis variações com barra reta e fixa.

 

Grato!

[Visitante]

Treina biceps com costas

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho

Rosca direta

[Daniell109]

16 minutos atrás, Laay disse:

Treina biceps com costas

Barra fixa

Remada curvada

Cavalinho

Rosca direta

Exato.

[naoeoveloso]

Além do já citado, acrescentar peso extra à barra pronada e supinada também é uma variação.

[pedreira91]

Ótimo. Muito obrigado. Aproveitando o post. Vocês sugerem fazer pirâmide ou peso fixo? Sou ecto, embora eu não tenha certeza se isso influencia em algo. 

[Torf]

6 horas atrás, pedreira91 disse:

Ótimo. Muito obrigado. Aproveitando o post. Vocês sugerem fazer pirâmide ou peso fixo? Sou ecto, embora eu não tenha certeza se isso influencia em algo. 

O importante é focar em aumentar as cargas e/ou repeticöes.