Dieta(cardapio)

[Armando_ 14]

8 minutos atrás, Malburockk disse:

Se eu trocar leite desnatado por integral eu vou crescer feio. Eu quero o máximo evitar gorduras, ainda mais do leite.

 

Wtf? kkk

Gordura do leite não é uma gordura ruim.

[Malburockk 3]

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

Ela sem ser triturada sai cortando tudo pela frente por causa da ponta afiada dela.

 

 

 

De seu jeito, existe outros alimentos, não só o abacate.

 

 

Qual benefício o feijão trás? pelo que sei, comida é comida, e feijão pra quem visa comer muita calórias é super dispensável.

crescer feio?? Se vc já for feio, vao continuar brincadeiras a parte, o que vai fazer vc engordar na grande maioria das vezes é o carboidrato.

Qual o problema da gordura do leite? na verdade, a única coisa boa do leite é sua gordura, e vc quer retirar logo ela? o.O então troque de alimento ué.

 

E?? é muito mais fácil comer 3 ovos do que albumina, de brinde vem calórias extras...

A linhaça é triturada pra comer numa boa

Qual uma fruta de uma boa gordura pra eu colocar?

Feijão é feijao mano kkkkk, e eu amo feijao Velho, ela que faz minha comida deixar saborosa...

Troquei o leite desnatado do pré treino, por leite integral aumentei +200ml de leite total: 400ml de leite Integral.

Então vou colocar albumina por qual periodo? De manha mesmo,? Jogar fora que não vou kkkk.

10 minutos atrás, Armando_ disse:

 

Wtf? kkk

Gordura do leite não é uma gordura ruim.

Kkkkkkkkkkk foi o que me disseram ne, porque cada pessoa argumenta uma coisa fica difícil... é também tem gente q tem problemas com lactose ( discussão aberta sobre o leite até hoje)

[Armando_ 14]

2 minutos atrás, Malburockk disse:

Kkkkkkkkkkk foi o que me disseram ne, porque cada pessoa argumenta uma coisa fica difícil... é também tem gente q tem problemas com lactose ( discussão aberta sobre o leite até hoje)

 

Eu particularmente não tomo leite por que não gosto, mas a gordura do leite não é ruim não (minha opinião, assim como tem muitos que acham o leite desnecessário na dieta).

[lucasf21 1673]

Agora, Armando_ disse:

 

Eu particularmente não tomo leite por que não gosto, mas a gordura do leite não é ruim não (minha opinião, assim como tem muitos que acham o leite desnecessário na dieta).

eu acho desnecessário, mas se o colega nąo consegue por 3mil kcals pode ser q ajude.

 

Agora, Malburockk disse:

A linhaça é triturada pra comer numa boa

Qual uma fruta de uma boa gordura pra eu colocar?

Feijão é feijao mano kkkkk, e eu amo feijao Velho, ela que faz minha comida deixar saborosa...

Troquei o leite desnatado do pré treino, por leite integral aumentei +200ml de leite total: 400ml de leite Integral.

Então vou colocar albumina por qual periodo? De manha mesmo,? Jogar fora que não vou kkkk.

Kkkkkkkkkkk foi o que me disseram ne, porque cada pessoa argumenta uma coisa fica difícil... é também tem gente q tem problemas com lactose ( discussão aberta sobre o leite até hoje)

eu ja lhe dei as dicas, evite fibra ( linhaça feijão) consuma ovos, abacate e bacon, albumina nada mais é que clara do ovo em pó.

[Malburockk 3]

15 minutos atrás, Armando_ disse:

 

Bom , estou fazendo o que tu ta mandando. Mais o que eu mudo novamente ? Quero 3500 pra ficar firme

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu acho desnecessário, mas se o colega nąo consegue por 3mil kcals pode ser q ajude.

 

eu ja lhe dei as dicas, evite fibra ( linhaça feijão) consuma ovos, abacate e bacon, albumina nada mais é que clara do ovo em pó.

Bacon frito ? Bom o que eu mudo mais ou acrescento na dieta ? Tenho que conseguir chegar a 3500, daqui a pouco vou tomar o shake de banana

[pibols 558]

Por que quer bater 3500kcal? Sera q nao eh mt pra vc? Um bulking se vai ser limpo ou sujo, depende do total de calorias, se comer muito mais do q necessita, mesmo em alimentos 'limpos' o bulking nao sera limpo. Qual seu gasto calorico diario estimado? Qual seu peso, altura, bf, tempo de treino e qnts vezes treina na semana?

 

Voce nao precisa comer batata e frango em todas aa refeiçoes. O frango eh i.interessante por ser proteima barata, mas tb tem outras opçoes de carbo: Macarrãointegral ou normal ,pao integral,arroz, arroz integral,aveia(farelo ,flocos, farinha), frutas de baixo ig (laranja,maça) alto ig (banana), da ate pra fazer um desjejum com um pouco de mel

 

Se eu fosse vc eu tiraria o shake com banana do pre treino e jogaria no cafe da manha, EU* particularmente, nao gosto de treinar com minha ultima refeição sendo de alto ig, sinto meio q um rebote de glicemia no treino e uma sensaçao de cansaço. Faça o teste: tome 300ml de açai espere 30min e vah agachar. Come 300g batata doce espere 30min e vai agachar e me diz se tem diferença.

 

Mudanças q eu faria: deixaria esse desjejum mais rapido, inverteria o lanche da tarde com o cafe da manha(mudaria a ordem), faria um desjejum com um shake de banana+mamao (tem enzimas proteoliticas, algo assim), farelo de aveia (carb fibra gord protein), pasta de amendoim(calorico) e 15g de mel. Se nao tiver disponibilidade de mandar whey nesse shake, coma uma proteina solida em separado como um peito de frango, sardinha,atum ou etc.

 

Lanche da tarde de pre treino pode deixar a batata e o frango.

 

Na ceia se quiser, faça 150g de brocolis na frigideira, batido com 4ovos + 2fatia de queijo mussarela, tu vai tar mandando caseina +albumina solida +o brocolis q tem uma porrada de micronutriente

 

Mas lembre se TUDO ISSO, SOH ESTARA NUM CONTEXTO DE BULKING LIMPO SE VC USAR um excedente calorico PEQUENO. nada de meter superavit de 1000kcal, por isso acho legal postar tempo de treino, medidas, experiencias, bf, altura etc, para ver se no seu caso compensa um bulking limpo(300kcal de superavit) ou entao um bulking um pouco menos limpo como 500-700kcal superAvit. 

 

Abraço

[pibols 558]

Desculpe, nao vi que postou no final sua altura e bf, mas ainda fico na espera da resposta das outras variáveis. 

 

Mas duas observações 3500 kcal para VOCÊ:

 

1) fazendo uma conta rapida aqui é MUITO. Eu peso 7kgs a mais que vc e tenho um bf menor e como 3200kcal em bulking. Qnt maior o bf menor seu gasto energetico, pq musculo gasta mais kcal que gordura.  Portanto, SE* voce for fazer um bulking, eu recomendaria começar com 2500-2600kcal 

 

2)Com esse bf ( mais de 17%), EU* nao faria um bulking, faria um cutting pra pegar uns 12% de bf pelo menos, pra comecar a bulkar LIMPO ( leia-se com excedente de 300kcal). Se vc bulkar com bf de 17% e ainda fizer a loucura de comer 3500kcal, vai ficar gordo, e pode ate ocorrer o surgimento de ESTRIAS.

 

Se eu fosse vc: Fazia um cutting, e depois bulkava limpo. Nao me arriscaria a pegar 20% de bf num bulking. Abraço

[Malburockk 3]

9 minutos atrás, pibols disse:

Por que quer bater 3500kcal? Sera q nao eh mt pra vc? Um bulking se vai ser limpo ou sujo, depende do total de calorias, se comer muito mais do q necessita, mesmo em alimentos 'limpos' o bulking nao sera limpo. Qual seu gasto calorico diario estimado? Qual seu peso, altura, bf, tempo de treino e qnts vezes treina na semana?

 

Voce nao precisa comer batata e frango em todas aa refeiçoes. O frango eh i.interessante por ser proteima barata, mas tb tem outras opçoes de carbo: Macarrãointegral ou normal ,pao integral,arroz, arroz integral,aveia(farelo ,flocos, farinha), frutas de baixo ig (laranja,maça) alto ig (banana), da ate pra fazer um desjejum com um pouco de mel

 

Se eu fosse vc eu tiraria o shake com banana do pre treino e jogaria no cafe da manha, EU* particularmente, nao gosto de treinar com minha ultima refeição sendo de alto ig, sinto meio q um rebote de glicemia no treino e uma sensaçao de cansaço. Faça o teste: tome 300ml de açai espere 30min e vah agachar. Come 300g batata doce espere 30min e vai agachar e me diz se tem diferença.

 

Mudanças q eu faria: deixaria esse desjejum mais rapido, inverteria o lanche da tarde com o cafe da manha(mudaria a ordem), faria um desjejum com um shake de banana+mamao (tem enzimas proteoliticas, algo assim), farelo de aveia (carb fibra gord protein), pasta de amendoim(calorico) e 15g de mel. Se nao tiver disponibilidade de mandar whey nesse shake, coma uma proteina solida em separado como um peito de frango, sardinha,atum ou etc.

 

Lanche da tarde de pre treino pode deixar a batata e o frango.

 

Na ceia se quiser, faça 150g de brocolis na frigideira, batido com 4ovos + 2fatia de queijo mussarela, tu vai tar mandando caseina +albumina solida +o brocolis q tem uma porrada de micronutriente

 

Mas lembre se TUDO ISSO, SOH ESTARA NUM CONTEXTO DE BULKING LIMPO SE VC USAR um excedente calorico PEQUENO. nada de meter superavit de 1000kcal, por isso acho legal postar tempo de treino, medidas, experiencias, bf, altura etc, para ver se no seu caso compensa um bulking limpo(300kcal de superavit) ou entao um bulking um pouco menos limpo como 500-700kcal superAvit. 

 

Abraço

Eu quero chegar pelo menos 3000 a 3500. Porque eu estava fazendo dieta de 2000 com 76 kg e n vi mudanças. Percebi que só tava mantendo. 

Minhas informações estão acima amigo.. tem meu peso. Meu bf. Minha altura. Você não leu tudo.. treino a 9 meses. Treino de segunda a sexta pesado.

 

Eu vou alterar o horários do shake

[pibols 558]

2 minutos atrás, Malburockk disse:

Eu quero chegar pelo menos 3000 a 3500. Porque eu estava fazendo dieta de 2000 com 76 kg e n vi mudanças. Percebi que só tava mantendo. 

Minhas informações estão acima amigo.. tem meu peso. Meu bf. Minha altura. Você não leu tudo.. treino a 9 meses. Treino de segunda a sexta pesado.

 

Eu vou alterar o horários do shake

3000kcal pra voce, nao é bulking limpo, ainda mais com esse bf, se eu fosse vc faria um cutting pra descer o bf, e depois cresceria com qualidade.

[Malburockk 3]

4 minutos atrás, pibols disse:

3000kcal pra voce, nao é bulking limpo, ainda mais com esse bf, se eu fosse vc faria um cutting pra descer o bf, e depois cresceria com qualidade.

Se eu for fazer cutting com 34 cm de bíceps. Prefiro parar de treinar. Eu quero conseguir 3000 a 3500 por dia, mais eu vou fazer aeróbico pós..

11 minutos atrás, pibols disse:

Desculpe, nao vi que postou no final sua altura e bf, mas ainda fico na espera da resposta das outras variáveis. 

 

Mas duas observações 3500 kcal para VOCÊ:

 

1) fazendo uma conta rapida aqui é MUITO. Eu peso 7kgs a mais que vc e tenho um bf menor e como 3200kcal em bulking. Qnt maior o bf menor seu gasto energetico, pq musculo gasta mais kcal que gordura.  Portanto, SE* voce for fazer um bulking, eu recomendaria começar com 2500-2600kcal 

 

2)Com esse bf ( mais de 17%), EU* nao faria um bulking, faria um cutting pra pegar uns 12% de bf pelo menos, pra comecar a bulkar LIMPO ( leia-se com excedente de 300kcal). Se vc bulkar com bf de 17% e ainda fizer a loucura de comer 3500kcal, vai ficar gordo, e pode ate ocorrer o surgimento de ESTRIAS.

 

Se eu fosse vc: Fazia um cutting, e depois bulkava limpo. Nao me arriscaria a pegar 20% de bf num bulking. Abraço

Então eu coloco pelo menos 2400 a 2800 de calorias diárias, mas se eu fazer aeróbico pós treino nem que seja 20 a 30 min de esteira ficaria legal?